Najlepsza odpowiedź
Jeśli myślisz o rozpoczęciu ćwiczeń i tak naprawdę nie nadrobiłeś pamiętaj, w którym kierunku chcesz podążać – kalistenika czy trening siłowy – ten post trafi prosto w Twoją ulicę.
wyjaśnimy wady i zalety obu rodzajów treningu, a my odpowiemy na niektóre z najczęściej zadawanych pytań dotyczących tych dwóch.
Po przeczytaniu tego będziesz mógł sam zdecydować, która opcja będzie dla Ciebie najbardziej odpowiedni, w zależności od Twojego stylu życia i celów fitness. A więc przejdźmy do tego.
Jaka jest różnica?
W przypadku kalisteniki do treningu używasz tylko masy ciała i przez większość czasu skupiamy się tutaj na budowaniu twojej względnej siły – czyli twojej siły w stosunku do całkowitej masy ciała.
Teraz, podczas treningu siłowego, używasz zewnętrznego oporu do treningu i koncentrujesz się na budowaniu Twoja maksymalna siła – czyli ile możesz podnieść, niezależnie od masy ciała.
Na przykład – podciągnięcia, podciągnięcia, zanurzenia i pompki to ćwiczenia z masą ciała mieszczące się pod parasolem kalisteniki.
A ćwiczenia takie jak wyciskanie na ławce, martwy ciąg, wyciskanie nad głową i kruszenie czaszek to ćwiczenia z ciężarem.
Niemniej jednak istnieją ćwiczenia kalisteniczne, których nigdy nie można odtworzyć w podnoszeniu ciężarów i imadle versa.
Wady i zalety kalisteniki
Zalety
- Główną zaletą ćwiczeń kalistenicznych lub innych ćwiczeń z masą ciała jest to, że będziesz potrzebować minimalnego sprzętu do ćwiczeń lub żadnego. Możesz to zrobić w domu, w parku lub w jakimkolwiek innym miejscu, o ile masz przynajmniej drążek do podciągania.
- Kolejną zaletą kalisteniki jest to, że umożliwia dostęp do wielu inny mięsień w twoim ciele, którego tak naprawdę nie możesz uderzyć, wykonując zwykły trening siłowy. I tutaj mamy na myśli głównie mięśnie tułowia i całą masę mięśni stabilizujących, których będziesz używać w kalistenice do budowania świadomości ciała, ale nie aż tak bardzo podczas treningu siłowego.
- Dzięki kalistenice możesz przejdź do nauki niesamowitych umiejętności, o których przeciętny człowiek może tylko pomarzyć, nawet coś tak prostego jak „umięśnienie” zadziwi ludzi. Tak naprawdę nie masz takiej samej opcji w przypadku treningu siłowego.
Neutralnie
- W kalistenice postępujesz, używając różnych kątów i dźwigni, aby ćwiczenia były trudniejsze, więc nauczysz się, jak poruszać ciałem w przestrzeni i robić naprawdę fajne rzeczy, ale stopniowe przeciążanie nie jest tak proste ani liniowe, jak zwykłe dodawanie większej masy.
Wady
- Największą wadą kalisteniki jest to, że prawdopodobnie nie możesz wejdź w to, jeśli masz znaczną nadwagę, ponieważ wszystkie ćwiczenia opierają się na twojej masie ciała.
- Będziesz mniej prawdopodobne, że zbudujesz tyle mięśni używając tylko kalisteniki. Tak, będziesz bardziej stonowany; na pewno będzie trochę definicji mięśni i ich przyrostu, ale kalistenika nie jest optymalnym sposobem treningu, jeśli twoim celem jest wyłącznie zbudowanie muskularnej sylwetki.
- Udka kurczaka! Głównym problemem jest trening nóg z samą masą ciała. Dlatego wiele osób uprawia kalistenikę górnej części ciała i wykorzystuje przysiady, martwy ciąg i inne gwałtowne ruchy sztangą dolnej części ciała, aby zbudować silne nogi pnia drzewa.
Wady i zalety treningu siłowego
Zalety
- Trening siłowy to najlepszy sposób na rozwój mięśni i siły. Te dwa tutaj – rozwój mięśni i siły, to najważniejsze korzyści płynące z treningu siłowego.
- Nie jest tajemnicą, że stopniowe przeciążanie mięśni poprzez podnoszenie coraz większych ciężarów jest optymalnym sposobem budowania większej masy i nie tylko siła. Ćwiczenie z ciężarkami, które są wystarczająco ciężkie, będzie celować w szybko drgające włókna wewnątrz mięśni, które są w stanie wytworzyć dużą siłę w krótkim czasie, a także mają duży potencjał wzrostu.
- To bardzo łatwe do śledzenia Twoje postępy podczas treningu siłowego. Po prostu spójrz na ciężar, którego używasz do głównych ćwiczeń złożonych, i zobacz, jak cięższy był w trakcie treningu.
- Bardzo łatwo jest również stopniowo przeciążać mięśnie podczas treningu siłowego. Ponieważ używasz zewnętrznego obciążenia, po prostu zwiększasz jego wagę w porównaniu z tym, co robiłeś wcześniej, i będziesz mieć progresywne przeciążanie.
Wady
- Na pewno będziesz potrzebować członkostwa na siłowni, aby wykonywać swoje treningi.Musisz mieć dostęp do co najmniej garstki ciężkiego sprzętu na siłownię, takiego jak stojak do przysiadów i martwego ciągu, kilka hantli, sztangi, ławka, a lista sprzętu i maszyn może trwać wiecznie.
- Innym potencjalnym minusem jest to, że przy treningu siłowym ryzyko kontuzji jest nieco wyższe niż w kalistenice. Używanie dużych ciężarów może wpłynąć na twoje stawy lub plecy, zwłaszcza jeśli twoja forma nie jest tak dobra. Dlatego zdecydowanie upewnij się, że formularz jest w porządku i nigdy nie używaj odważników, z którymi nie możesz sobie poradzić.
- To może być nudne. Spójrzmy prawdzie w oczy, najbardziej imponującą rzeczą, jaką możesz zrobić z podnoszeniem ciężarów, jest podnoszenie ciężaru. I chociaż fajnie jest zobaczyć faceta ważącego 315 funtów, nigdy nie dorównuje to widokowi faceta wykonującego pełny skok lub chorej przedniej dźwigni.
Często zadawane pytania:
# 1 – Czy możesz budować mięśnie za pomocą kalisteniki?
Chociaż kalistenika nie jest optymalnym sposobem na budowanie mięśni, zdecydowanie możesz je rozwinąć za pomocą ćwiczeń z masą ciała. Dodatkowo, jeśli chcesz przenieść rzeczy na nowy poziom, możesz zacząć mocować ciężary do swojego ciała, aby bardziej rozwinąć mięśnie.
Możesz więc wykonywać obciążone spadki, ważone podciągania lub możesz zacząć grać wokół tempa lub dźwigni, aby bardziej aktywować określoną grupę mięśni.
# 2 – Czy siła kalisteniki przenosi się na podnoszenie ciężarów i odwrotnie?
Czasami. Oczywiście istnieje pewne nakładanie się tych dwóch elementów, ale będzie to w dużym stopniu zależeć od specyfiki procedur wykonywanych przez każdą osobę.
Na przykład większość sportowców kalistenicznych, którzy próbują podnosić ciężary, będzie w stanie poruszać się ładnie imponująca waga, jeśli wykonali kalistenikę równoważną temu ćwiczeniu z podnoszeniem ciężarów. Wykonywanie ruchu, takiego jak pompka na rękach, z pewnością przeniesie się do czegoś w rodzaju wyciskania nad głową.
Jeśli chodzi o ciężarowców próbujących ćwiczyć kalistenikę, będą mogli wykonywać podstawowe czynności (podciąganie, pompki, itp.), ale wielu ciężarowców ma słabo rozwinięte mięśnie rdzenia i stabilizujące, co nie pozwala im wykonywać wielu (jeśli w ogóle) bardziej zaawansowanych ruchów kalistenicznych.
# 3 – Czy kalistenika może cię oszukać?
Większość ludzi uprawiających kalistenikę ma sześciopak, świetną definicję mięśni i jest dość szczupła. Więc czy kalistenika cię oszukuje? Cóż, jeśli spojrzysz na to, co mówi nam nauka, to deficyt kalorii powoduje, że jesteśmy oszukani, a nie konkretny sport.
Oczywiście, musisz mieć dość niską masę ciała, aby móc występować. większość ruchów kalistenicznych, dlatego osoby uprawiające kalistenikę są zazwyczaj szczupłe. Ale dopóki jesz mniej kalorii niż spala organizm, będziesz tracić tłuszcz niezależnie od uprawianego sportu.
A więc. . Co jest lepsze?
Prawdziwe pytanie nie dotyczy tego, który jest lepszy, ale – jaki jest twój cel? Jeśli chcesz mieć lepszą mobilność, ładnie zbudowane i ogólnie mocne i wysportowane ciało, prawdopodobnie będziesz lepiej radzić sobie z kalisteniką. Ale jeśli chcesz stać się większy i silniejszy, a nie przejmujesz się zbytnio wykonywaniem ruchów ciała, najlepszym sposobem jest podnoszenie ciężarów.
Do ciebie
Więc skoro to już zostało powiedziane, po prostu zrób krok do tyłu, pomyśl trochę o tym, co chcesz osiągnąć swoim ciałem i po prostu wybierz opcję, która jest najlepiej służy Twoim celom. Pamiętaj też, że kalistenika i podnoszenie ciężarów nie muszą być dwoma całkowicie oddzielnymi światami. Istnieją sposoby na włączenie różnych ćwiczeń z nich obu i stworzenie naprawdę zabawnych i skutecznych procedur treningowych, które zbudują dobrze rozwinięte ciało. Po prostu nie ustawiaj granic dla siebie.
Odpowiedź
To zależy od tego, co oznacza dla Ciebie „najlepsze”.
Jeśli chcesz dać się oszukać Trening oporowy to świetny sposób, aby sobie z tym poradzić.
Jeśli masz cierpliwość do rozwijania nowych, imponujących umiejętności, nie masz czasu ani pieniędzy, aby iść na siłownię, lub nie masz dość pieniędzy, żeby kupić sobie sprzęt, możesz to zrobić za pomocą kalisteniki. (być może będziesz musiał wydać trochę pieniędzy, ale niewiele).
Duży problem z kalisteniką polega na tym, że „pracujesz głównie z masą ciała. Nie można całkowicie kontrolować masy ciała”. Zwykle ciężko jest osiągnąć to w taki sposób, który pozwala na budowanie progresywnego przeciążenia. Istnieją jednak inne strategie osiągnięcia przeciążenia poprzez kalistenikę, w tym wykonywanie większej liczby powtórzeń: //www.quora.com / Can-you-build-muscle with-light-weight / answer / Bart-Loews i inne metody, które omówię poniżej:
Progresywne Przeciążenie
Kiedy trenujesz swoje ciało, musisz zaaplikować bodziec do układu mięśniowego, który każe mu rosnąć. W tym procesie „faktycznie tworzysz mikro-łzy w mięśniach, czyniąc siebie słabszym. Twoje ciało odbuduje mięśnie w ciągu następnych kilku dni” i skończysz na tym, że będziesz silniejszy niż wcześniej:
Kalistenika
Kiedy zaczynasz kalistenikę na początku łatwo jest podnieść, aby uzyskać siłę. W końcu dojdziesz do punktu, w którym możesz oderwać dziesiątki powtórzeń bez problemu. W tym momencie nie będziesz już ćwiczył dużych mięśni typu II, będziesz ćwiczył mniejsze, wytrzymałe mięśnie, Twój typ to . To nie jest „ta zła rzecz, po prostu Ty” nie zyskujesz już siły. Ponadto robienie powtórzeń powyżej 30 w serii nie daje tak dużej przewagi w czasie.
W tym momencie będziesz musiał podjąć kroki, aby zrobić to tak, aby podnosić więcej ciężarów, więc że otrzymujesz właściwy bodziec.
Spójrzmy na pompki Po tygodniu opanowałeś następujące elementy:
W tym momencie masz kilka opcji.
- Dodaj wagę:
Kup kamizelkę z obciążeniem i / lub łańcuchy albo niech ktoś mały usiądzie na tobie, jak moje bliźniaki tutaj:
- Dostosuj swoją dźwignię:
- Pochyl stopy, a będziesz naciskać na więcej masy ciała niż w przypadku standardowego pompki. Możesz dalej podnosić stopy, aby zwiększyć masę ciała, ale po pewnym momencie nie będziesz już pracować nad klatką piersiową i będziesz po prostu pracować nad górną częścią pleców, ramionami i tricepsem:
- Pracuj dwustronnie, dostosuj swój formularz tak, aby „pracować po jednej stronie więcej niż po drugiej i zrób to samo liczba powtórzeń po drugiej stronie:
- Nierówne pompki działają na boki na ziemi co więcej, ważne jest, aby utrzymać poziom ciała, nawet jeśli nie ma jednej strony.
- Pompki z łuku bardziej działają na bok bliżej ciała. Są to wszystkie progresje do pompek z jedną ręką.
- Pompki z jedną ręką są jednym z bardziej imponujących ćwiczeń, jakie możesz wykonywać, a kiedy już osiągniesz ten poziom, minie dużo czasu, zanim będziesz musiał robić dalsze postępy.
Jest ar Inne zaawansowane formy pompek, takie jak pompki Planche, pompki pod kątem 90 stopni, pompki azteckie.
Problem z ćwiczeniami na masę ciała polega na tym, że mogą wyglądać niesamowicie i „świetnie nadają się do tłumaczenia na rzeczywistość”. świata.
Każde ćwiczenie można wykonywać z większym obciążeniem lub z różnym wykorzystaniem asymetrycznej dźwigni, możesz wykonywać przysiady pistoletowe:
Na nogi
I podciąganie się z jedną ręką:
złą rzeczą we wszystkich tych ćwiczeniach jest to, że wszystkie te umiejętności wymagają mnóstwa czasu, aby je opanować i wykonać kilka kroków, które należy wykonać, aby je osiągnąć. Może to zająć lata, zanim dojdziesz do jednej ręki. Ale kiedy już tam dotrzesz, jesteś niesamowity.
Trójbój siłowy
Niewiele do powiedzenia. Moc podnoszenie jest dość proste.
Pracuj nad każdą częścią co najmniej dwa razy w tygodniu, pamiętając o stopniowym przeciążaniu, a staniesz się silniejszy i sprawniejszy.
Kontynuuj naciskanie ciężaru i zmieniaj ćwiczenia, jeśli się zestarzeją (zwykle co 6 miesięcy).
Dlaczego nie oba?
Patrzyliśmy na jedno lub drugie, ale proponuję pójść w obie strony.
Trójbój siłowy jest doskonałym uzupełnieniem możliwości wykonywania ruchów kalistenicznych. Potraktuj trójbój siłowy jako trening przekrojowy dla Twoje gimnastyka gimnastyczna.
Sprawność fizyczna nie jest ultimatum.
Nie zapomnij o jedzeniu!
Twoja dieta jest najważniejszym elementem przemiany ciała. Upewnij się, że masz wystarczająco dużo białka i węglowodanów, aby stać się silniejszym, ale ogranicz kalorie na tyle, aby nie przytyć.
Świetną metodą radzenia sobie z tym problemem jest zmiana strategii. Idź ciężko przez kilka miesięcy, jedz dużo więcej kalorii, aby zbudować mięśnie, a następnie przez kilka miesięcy zacznij lekko „ciąć”. Podczas cięcia jedz mniej węglowodanów i więcej tłuszczu, ale otrzymuj mniej kalorii. Możesz stracić trochę mięśni, ale jeśli będziesz dalej pracować, powinieneś być w stanie utrzymać wystarczająco dużo, aby pokazać, kiedy pozbędziesz się całego tłuszczu.