Najlepsza odpowiedź
Ok! Oto trudna część!
Wydaje mi się, że przez spalić masz na myśli spalenie jak podczas ćwiczeń, a nie spalanie określonego obszaru tłuszczu za pomocą pasa grzewczego lub sauny. Zakładam też, że nie miałeś na myśli deficytu kalorii 500 kalorii, a raczej wypalenie lub wypocenie 500 kalorii, bo zaufaj mi, te dwie rzeczy oznaczają różne bieguny.
Omówmy prawdopodobne scenariusze i możliwe implikacje.
- Jesteś przy zdrowym BMI (18,5–22,9), bez żadnej choroby chorobowej i wykonujesz trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) lub podstawowe ćwiczenia aerobowe (cardio), wynik będziesz nadal utrzymywać ogólną dobrą sprawność układu sercowo-naczyniowego i zapobiegać wielu chorobom przewlekłym wynikającym z siedzącego trybu życia.
- Jesteś w dobrym zdrowiu, ale albo jesteś w nieznacznym stopniu w grupie z nadwagą, albo masz szanse na rozwój długoterminowy choroba wywodząca się ze stresu (psychologicznego) i / lub nieregularnego wzorca żywieniowego; więc w zasadzie ćwiczysz, aby zapobiec chorobom i utrzymać zdrowy tryb życia! W takim przypadku muszę pochwalić, ponieważ pani ( lub człowiek!) Jesteś na dobrej drodze; ale musisz wykonywać taką energiczną aktywność przynajmniej cztery razy w tygodniu!
- Cierpisz na otyłość / depresję z lub bez jakiejkolwiek współistniejącej choroby ~ musisz ćwiczyć, aby zapobiec postępowi choroby; w takich przypadkach zwykle pomaga cel 300 godzin tygodniowo!
Zwróć uwagę, że nie wspomniałem o tym, ile masz tracić na wadze częściowo dlatego, że jest to indywidualistyczne, powyższe trzy scenariusze są szeroka klasyfikacja, a zaowocuje różną utratą wagi w każdej grupie! Również dlatego, że utrata wagi zależy również od metabolizmu spoczynkowego, nawyku żywieniowego (wraz ze wzrostem aktywności Napady głodu), genetyka i dziedziczność, aktualna masa ciała, procent tkanki tłuszczowej i tak dalej.
Ważna kwestia jest inna Ćwiczenia wpływa na różnych ludzi w różny sposób, to nie jest taka prosta arytmetyka, gdy próbujesz odjąć 500 kalorii od swojego dziennego harmonogramu, że spowoduje to, że stracisz około jednego funta w ciągu tygodnia! Nie, do diabła nie!
- Twoje ciało zrekompensuje to, zmniejszając spoczynkowy metabolizm lub zwiększając głód lub sprawiając, że czujesz się wyczerpany .
- Jeśli masz zaburzenia endokrynologiczne, to po prostu sprawi, że utrata tłuszczu będzie trudniejsza, również w niektórych przypadkach zwiększony poziom insuliny powoduje zwiększoną lipogenezę, mniej więcej wszystko, co jesz, zostaje zmagazynowane w postaci tłuszczu (prostym językiem )
- Czasami insulinooporność, cukrzyca, PCOS, PCOD powodują, że trudno jest schudnąć. Takie problemy wymagają połączenia diety niskowęglowodanowej, pokarmów wysokobiałkowych i regularnych ćwiczeń!
Chociaż układ sercowo-naczyniowy ćwiczenia powodują szybką utratę wagi, trening oporowy powoduje, że utrzymujesz prawidłową wagę przez długi czas i przełamujesz plateau odchudzania, pomagając w budowaniu mięśni.
Więc czy widzisz wyniki, nie ma to znaczenia, kontynuuj spalaj te uchwyty miłości, utrzymuj zdrowe odżywianie i wytrwałość! Kiedykolwiek jesteś sfrustrowany korzystaniem z Weight Machines, pomyśl tylko, że gdybyś nie przyspieszył w odpowiednim czasie, mogłoby być za późno! Ponadto spróbuj zwiększyć poziom ćwiczeń o 60 minut więcej na miesiąc, zwiększaj intensywność co miesiąc co najmniej o jeden stopień, skorzystaj z pomocy dietetyka, jeśli czujesz się zagubiony, umów się na wizytę u lekarza (internisty), aby wykluczyć problem biochemiczny , który mógł wystąpić, a który jest główną przyczyną tego, że nie jest w stanie schudnąć!
Na koniec chciałbym powiedzieć,
Bądź piękna każdego dnia!
(Wszystkie przesłane linki a obrazy należą do ich odpowiednich właścicieli, nie jestem ich właścicielem, używane tutaj do celów edukacyjnych, bez zamierzonego naruszenia praw autorskich)
Odpowiedź
ZAWSZE zależy to od tego, co jesz. To takie proste. Jestem mężczyzną w średnim wieku, widziałem wiele skutków ubocznych nadmiernych ćwiczeń. Oczywiście, kiedy jesteś młody i ciągle popychasz swoje ciało, mózg produkuje endorfiny i czujesz ten wyjątkowy haj, aby kontynuować. Ale po prostu nie znasz konsekwencji, ponieważ przychodzą one tylko ze starością. Twoje ciało jest organiczną maszyną, a to oznacza, że wszystkie jego elementy mają limit wykorzystania. Uprośćmy więc to i zbierzmy 500 kalorii ćwiczeń dziennie. To dobry cel.Stały cel, ponieważ możesz je osiągnąć po 30–45 minutowym treningu. Pamiętaj jednak, że jeśli robisz to codziennie, musisz wybrać kilka dni pomiędzy nimi, aby organizm odpoczął. Podobnie jak ćwiczenia od poniedziałku do piątku i odpoczynek w soboty i niedziele. Stosuj tę zasadę – dwa dni ćwiczeń na 1 odpoczynek. I proszę, wybieraj ćwiczenia obejmujące całe ciało, a nie tylko bieżnię, przysiady czy cokolwiek innego. Stwórz rutynę, która obejmuje wszystkie mięśnie ciała, szczególnie mięśnie tułowia (dolna część brzucha, dolna część pleców). I NIGDY nie zapomnij o rozgrzewce i końcowych ćwiczeniach rozciągających. Po tym porozmawiajmy o tym, co jesz. Głównym problemem jest to… Co. ty. jeść. 500 kalorii dziennie to nic, jeśli Twoja dieta jest zła. Po pierwsze, potrzebujesz białek, minerałów, lipidów i węglowodanów. Ćwiczysz, więc potrzebujesz ich do utrzymania ciała. Pierwsza lekcja to ZUPA. Jedz to codziennie. I mam na myśli zupę babci, a nie consommés, kremy czy inne wymyślne rzeczy. Stara zupa pełna warzyw. Zjedz małą porcję na lunch, przed daniem głównym. Zrób to swoją kolację, z serem lub owocami. Podczas kolacji jedz tyle zupy, ile chcesz, ale NIE jedz żadnych innych węglowodanów. Bez makaronu, ryżu, ziemniaków ani chleba na obiad. A kiedy robisz zupę, wlej do niej trochę oliwy z oliwek (reakcja chemiczna, aby „złapać” wapń dla kości). Druga lekcja to JAJKA. Codziennie na śniadanie można zjeść 1-2 jajka. Jajecznica, smażona, omlet, tak jak lubisz. Jeśli do ugotowania potrzebujesz trochę oleju, użyj oliwy z oliwek. Trzecia lekcja, popołudniowe przekąski. Jedz owoce, pij mleko lub jakikolwiek inny czysty sok (unikaj napojów sojowych, kokosowych i innych przetworzonych napojów, zawsze wciskają w nie cukier). Twój najlepszy przyjaciel to banan. Czwarta lekcja. Żadnych masła, kremów czekoladowych, lodów, napojów cukrowych, mrożonych herbat, coli ani niczego innego przetworzonego. Jeśli masz na to ochotę, wybierz 1 dzień w tygodniu na swój głupiec. Zjedz miły deser na ten lunch. Heck, zjedz swoje mega lody tego dnia. Ale NIGDY jako popołudniowa przekąska lub kolacja. Uczyń to swoim kanonem, swoim prawem. Po obiedzie bez węglowodanów i cukrów. To święty czas na odpoczynek twojego ciała. Jeśli możesz przestrzegać tak zdrowej diety, Twój organizm będzie powoli ewoluował. To nie jest szybka zmiana. To stała zmiana. Poczujesz więcej energii, więcej mocy, będziesz lepiej spać i lepiej myśleć, ponieważ Twój mózg będzie miał wszystko, czego potrzebuje do pracy w 200\%. Och, racja, zapomniałem wspomnieć, BEZ ALKOHOLU, BEZ DYMU! Dzięki takiej diecie i rutynie ćwiczeń otrzymasz zdrowe ciało, które zajmie Ci długą drogę. A to oznacza zdrową starość, bez bólu i żalu. Pozdrawiam.