Najlepsza odpowiedź
Pomarańcze: fakty o wibrujących owocach cytrusowych
Słodkie, soczyste pomarańcze to pyszna i zdrowa przekąska lub dodatek do posiłku. Cała pomarańcza składa się z najprostszych około 60 energii i nie zawiera tłuszczów, cholesterolu ani sodu. „Pomarańcze są dobrze znane ze swojego odżywiania materiału zawierającego C” – stwierdziła Laura Flores, specjalistka od żywienia z San Diego.
Rzeczywiście, pomarańcze oferują wiele korzyści związanych ze sprawnością fizyczną: mogą wzmocnić maszynę odpornościową, zwiększyć pory i skórę, a nawet pomóc w poprawie zdrowia serca i poziomu cholesterolu. Ponadto kilka dowodów sugeruje, że spożywanie pomarańczy może pomóc zmniejszyć ryzyko chorób układu oddechowego, niektórych nowotworów, reumatoidalnego zapalenia stawów, wrzodów i kamieni nerkowych.
Sok pomarańczowy również zawiera składniki odżywcze. Sok nie zawiera jednak błonnika obserwowanego w miąższu pomarańczy, białej substancji między skórką a miąższem. Spożycie zbyt dużej ilości energii podczas spożywania soku pomarańczowego jest również mniej skomplikowane, zgodnie z wytycznymi Amerykańskiego Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom.
Błogosławieństwa zdrowotne pomarańczy
Większość owoców cytrusowych dobrze kupuje witaminę C, a pomarańcze mają wysokie etapy nawet w porównaniu do ich pikantnych braci.Witamina C, silny przeciwutleniacz, chroni komórki za pomocą zmiatania i neutralizowania szkodliwych wolnych rodników, zgodnie z przeglądem 2018 opublikowanym w magazynu Postępy w chemii analitycznej i farmaceutycznej.
Wolne rodniki to reaktywne atomy, które mogą kształtować się z elementów wraz z zanieczyszczeniami środowiska, dymem papierosowym i ciśnieniem, a narażenie na nadmierne działanie wolnych rodników może dodatkowo skutkować ciągłym sytuacje razem z większością nowotworów i chorobą wieńcową serca.
Odżywianie C w pomarańczach może również wzmocnić odporność osoby na normalne wirusy i infekcje, w tym nietypowy bloo bez, zgodnie z tą samą oceną.
Niektóre badania pokazują, że odżywianie C w pomarańczach może być związane ze zmniejszeniem szans na pozytywne nowotwory.
„Dieta C w pomarańczach jest powiązana do obniżonego ryzyka raka okrężnicy z powodu zatrzymania mutacji DNA przed przejmowaniem regionu ”- stwierdził Flores. Badania wykazały, że około 10 do 15 procent przypadków raka okrężnicy ma mutację w genie znanym jako BRAF.
Ponadto badanie z 2013 roku opublikowane w magazynie Nutrition and Cancer wykazało, że duże ilości składników odżywczych C i kwas foliowy w połączeniu z resztami przeciwutleniaczy w soku pomarańczowym może zmniejszyć uszkodzenie DNA, a tym samym zagrożenie większością nowotworów.
Oprócz witaminy C pomarańcze zawierają błonnik, potas i cholinę, wszystkie które są prawidłowo w twoim sercu. Potas, minerał elektrolitowy, jest niezbędny do zdrowego funkcjonowania strasznego gadżetu, a jego brak może prowadzić do arytmii (nieregularnego bicia serca), przyspieszonego ciśnienia krwi i zubożenia wapnia w kościach, według amerykańskich National Institutes of Zdrowie.
„Potas występujący w pomarańczach pomaga obniżyć ciśnienie krwi, chroniąc przed udarem” – powiedział Flores. Jednak zbyt duże ilości potasu mogą powodować hiperkaliemię, która może być ciężka i zagrażać stylowi życia, a także obejmować oznaki i objawy zmęczenia mięśni i osłabienia, nudności i paraliż, zgodnie z kliniką Mayo.
Flores dodatkowo przytoczył, że pomarańcze są bogate w kwas foliowy, witaminę B, która pomaga organizmowi zmniejszyć poziom homocysteiny, aminokwasu, który nie jest niczym niezwykłym w wołowinie i jest powiązany ze złym stanem serca.
Błonnik w pomarańczach może dodatkowo pomagają obniżyć poziom cukru we krwi u osób z cukrzycą typu 1 i poprawić poziom cukru we krwi, lipidy i stopnie insuliny u ludzi z cukrzycą typu 2. American Diabetes Association wymienia pomarańcze w połączeniu z różnymi owocami cytrusowymi jako „pożywienie” dla ludzi chorych na cukrzycę.
Błonnik wspomaga także trawienie i może pomóc obniżyć poziom cholesterolu poprzez blokowanie wchłaniania cholesterolu do krwiobiegu, zgodnie z Mayo Clinic.
Odpowiedź
Jak więc skromna pomarańcza układa się w stosie, jeśli chodzi o dietę ketonową. Cóż, odpowiedź jest dość oczywista. . .
Wysoki poziom węglowodanów, niski poziom białka i tłuszczów nie jest zgodny z wymaganiami diety ketogenicznej na makroskładniki. idealny rozkład makro w diecie to.
- 70\% tłuszczu
- 25\% białka
- 5\% węglowodanów
Pomarańcza przedstawia następujący podział makro. . .
- 0,05\% tłuszczu
- 0,05\% białka
- 99\% węglowodanów
To dość jasne że pomarańcza nie jest dopuszczalnym owocem na diecie ketogenicznej. Jednak, nie wszystko stracone.Jak wskazano w powyższej sekcji, jest tak wiele korzyści zdrowotnych związanych z pomarańczą, że szkoda byłoby całkowicie przegapić jej zalety.
Przy nietypowych okazjach możesz się wymknąć w kawałku lub dwóch pomarańczy. Jeśli jesteś w dniu ładowania węglowodanów, możesz bezpiecznie dodać kilka plasterków pomarańczy do sałatek. Możesz również zjeść ćwierć pomarańczy bezpośrednio po treningu na siłowni, aby uzupełnić poziom glikogenu zużyty podczas treningu.
Jakie owoce można jeść na keto?
Mimo że pomarańcza nie reprezentuje owocu, który jest łatwo zgodny z dietą ketonową, następujące 7 owoców jest podświetlonych na zielono w diecie ketonowej. . .
Kokos
Wiele osób wyraża zdziwienie, gdy dowiaduje się, że kokos to owoc. Orzechy kokosowe zawierają średniołańcuchowe kwasy tłuszczowe (MCFA). Te trafiają bezpośrednio do wątroby w celu przekształcenia w energię, a nie do krwiobiegu. To sprawia, że MCFA są doskonałą formą energii. Nie tylko zapewniają szybszą, czystszą energię, ale także nie podnoszą poziomu insuliny.
Jagody
Jeżyny, truskawki i maliny są zielone na diecie ketonowej. Oto, co otrzymujesz pod względem węglowodanów w trzech czwartych filiżanki każdej z tych jagód:
- Jeżyny – 5,68 grama
- Truskawki – 4,90 grama
- Maliny – 5,44 grama
Jagody są nie tylko niskowęglowodanowe, ale zawierają wiele wartości odżywczych. Zawierają dużo witamin, minerałów i przeciwutleniaczy. Jeżyny i inne jagody mogą być dodawane do bitej śmietany lub jako posypka pavlova lub innego przyjaznego dla keto deserów.
Gwiezdne owoce
Star Fruit to kolejny owoc, który dobrze pasuje do diety ketonowej. Jeden owoc średniej wielkości zawiera 3,93 węglowodanów netto. Gwiaździsty owoc ma wspaniały, chrupiący smak, który przypomina jabłko i winogrono. Starfruit jest bogaty zarówno w błonnik, jak i witaminę C, co może stanowić idealną alternatywę dla pomarańczy w diecie ketonowej.
Awokado
Jak już zapewne się domyślasz, awokado to super jedzenie na diecie ketogenicznej. Ich wysoka zawartość tłuszczu, niska zawartość węglowodanów i niska zawartość białka sprawiają, że są one pomysłem na dietę o niskiej zawartości węglowodanów. Avo jest idealną przekąską dla każdego, kto przestrzega diety ketonowej. Po prostu wyjmij mięso z awokado i ciesz się nim jako pastę do smarowania lub samodzielnie. Mając zaledwie 1,84 grama węglowodanów netto w połowie awokado, łatwo zrozumieć, dlaczego powinien to być Twój pierwszy przystanek, kiedy masz ochotę zjeść owoce.
Pomidory
Pomidory to pożywny owoc, który jest lekki dla krabów. Mały pomidor będzie zawierał około 2,6 gramów netto węglowodanów. Musisz jednak uważać, aby nie mieć zbyt wielu pomidorów, ponieważ łatwo jest je dodawać dowolnie do gotowanych potraw.
Melony
Ponieważ melony są tak słodkie, wiele osób jest zaskoczonych, gdy dowiaduje się, że wiele z nich ma niską zawartość węglowodanów. Sto gramów arbuza zawiera 7,15 gramów węglowodanów. Podobnie jak w przypadku wszystkich owoców, musisz mieć oko na to, ile jesz. Zawsze używaj wagi kuchennej do odmierzania porcji.
Oliwki
Oliwki są jednymi z najbardziej przyjaznych dla keto owoce tam. Dwa tuziny czarnych oliwek dostarczą do twojego systemu zaledwie 3,1 węglowodanów netto. To sprawia, że są świetną przekąską, gdy masz ochotę na coś bogatego i słonego.