Najlepsza odpowiedź
Pobieżna analiza tego tematu ujawniła najlepszą definicję, jaką mogłem znaleźć w wyszukiwarce Google:
Zmęczenie psychiczne to erozja entuzjazmu spowodowana przeszkodami, blokadami drogowymi lub dodatkowymi zasadami i ograniczeniami. Nie mylić z niedoborem mózgu związanym ze snem (na przykład zamgleniem lub utratą pamięci), zmęczenie psychiczne to zmniejszenie emocjonalnych, duchowych lub związanych z postawami komponentów naszych umiejętności, naszego wkładu i wyników.
Zostało to znalezione tutaj: Psychologiczne zmęczenie jest cichym zabójcą produktywności – ale ekstremalna praca zespołowa może je odwrócić
Doskonały artykuł, jeśli chcesz dowiedzieć się więcej na temat zmęczenia psychicznego w odniesieniu do produktywności i wydajności.
Odpowiedź
Zmęczenie psychiczne jest zwykle spowodowane wieloma rzeczami, które mają miejsce w twoim życiu, bez wystarczającej ilości czasu, aby się zatrzymać i przywrócić. To niekoniecznie oznacza złe rzeczy (chociaż może tak być), ale po prostu za dużo wszystkiego. Zbyt wiele przerw, zbyt dużo pracy, zbyt wiele decyzji itp. Prowadzi to do stresu i emocji, takich jak smutek, złość lub bulgotanie zazdrości, co sprawia, że czujesz się wyczerpany.
Mając to na uwadze, najlepiej, jak ja Odkryłem, że radzenie sobie ze zmęczeniem psychicznym nie polega na zmianie diety ani na jakimkolwiek innym działaniu fizycznym. Zamiast tego jest to zmiana mentalna. Zmiana perspektywy. Może to brzmieć ezoterycznie, ale w rzeczywistości jest bardzo praktyczne i łatwe do wykonania (ale nie do opanowania).
Zasadniczo sprowadza się to do „kontrolowania elementów sterowalnych”. Innymi słowy, uświadomienie sobie, co jest naprawdę pod twoją kontrolą, a co nie. Uzbrojony w to zrozumienie możesz zacząć pozbywać się zewnętrznych rzeczy, które pochłaniają Twój czas i energię psychiczną.
Jak więc to robisz…?
Kontroluj elementy sterowane. Oto zmodyfikowana wersja prostego dwustopniowego trenera umysłu procesowego Don Macpherson opisany na mojej stronie internetowej :
- Najpierw zrób listę rzeczy, których naprawdę nie możesz kontrolować. Wiele rzeczy jest oczywistych, takich jak pogoda, szefowie twoich rodziców itp. Ale zdziwisz się, jak wiele rzeczy tak naprawdę nie zależy od ciebie.
- Następnie zrób listę rzeczy, nad którymi masz kontrolę, takich jak opinie, uzasadniony wybór, jak reagujesz, gdy sprawy nie idą zgodnie z planem itp. Zdziwisz się, jak niewiele rzeczy jest pod Twoją bezpośrednią kontrolą.
Samo utworzenie tych dwóch list podniesie twoją własną świadomość tego, co naprawdę zależy od ciebie, a co nie. Kluczem jest wzięcie pełnej odpowiedzialności za to, czym one są, odpowiednie przydzielenie czasu i energii oraz ćwiczenie odpuszczania rzeczy, o których teraz wiesz, że nie możesz ich kontrolować.
Szybko zdasz sobie sprawę, że tego nie robisz. naprawdę kontroluj wiele z tego, do czego dążysz w życiu. Przekonasz się, że prawie jedyną rzeczą, nad którą masz kontrolę, jest to, jak reagujesz na zdarzenia zewnętrzne i jak radzisz sobie z emocjami.
To potężny wgląd, który pozwoli Ci precyzyjnie przydzielić czas i energię .
Starożytne korzenie. Ta technika nie jest bynajmniej nowa. W rzeczywistości jest to jedno z najpotężniejszych ćwiczeń stoicyzmu i było praktykowane od tysięcy lat przez ludzi takich jak Marek Aureliusz (cesarz rzymski) i Montaigne.
Słowami greckiego filozofa urodzonego jako niewolnik 2000 lat ago:
„Niektóre rzeczy są pod naszą kontrolą, a inne nie. Kontrolujemy naszą opinię, wybór, pragnienia, niechęć i jednym słowem wszystko, co robimy. Nie kontrolujemy naszego ciała, majątku, reputacji, pozycji i, jednym słowem, wszystkiego, czego nie robimy… ”- Epiktet
W dzisiejszych czasach najlepsi zawodnicy, od elitarnych tenisistów po prezesów, świadomie lub podświadomie ćwicz to ćwiczenie „co mnie nie obchodzi, a co ja”. Pozwala im oszczędzać cenną energię psychiczną na ważniejsze rzeczy.
Dobra wiadomość jest taka, że praktyka ta nie jest zarezerwowana tylko dla znanych sportowców, wpływowych prezesów i filozofów. Każdy może zmniejszyć swoje zmęczenie psychiczne i poprawić swoje samopoczucie jedynie za pomocą długopisu, kartki papieru, ćwiczeń i zmiany perspektywy.
Mam nadzieję, że to pomoże! Omawiam to ćwiczenie i inne wskazówki dotyczące dobrego samopoczucia w moim biuletynie , więc jeśli podobała Ci się ta odpowiedź sprawdź to .