Najlepsza odpowiedź
Otyłość, jak ogólnie rozumie się, to procentowa zawartość tkanki tłuszczowej przekraczająca zakresy „zdrowy” i „nadwaga”, więc Definicja nie może obejmować 2,3\% tkanki tłuszczowej.
Otyłość według definicji BMI dotyczy wyłącznie stosunku masy ciała do wzrostu, nie mając nic wspólnego z procentową zawartością tkanki tłuszczowej. Dlatego BMI nie jest dobrym miernikiem i dlaczego, w zależności od tego, jak definiujesz otyłość, można uznać go za „otyłego” z tak niskim procentem tkanki tłuszczowej. Kulturyści są otyli zgodnie ze standardami BMI, ale najwyraźniej nie są nadtłuszczeni.
Niezależnie od tego, którą definicję przyjmujesz z 2,3\%, jest drastycznie i niebezpiecznie poniżej tego, jaki powinien być zdrowy tłuszcz.
Odpowiedź
Spróbuję cię nauczyć, jak… mam nadzieję, że to ciekawa lektura.
OK, cóż, przede wszystkim podzielmy się na 4 rzeczy w ciele, które dają nam ciało waga.
Woda: niezbędna, a 70\% to woda, której nie możesz zmniejszyć.
Mięśnie: na całym ciele, zapomnij o siłowni, to rzecz, na którą możesz nawet spojrzeć ekran, aby przeczytać tę odpowiedź, swędzi głowę, myśląc o tym i spójrz w sufit, myśląc „hmmm to wydaje się prawdą” !! więc w zasadzie mięśnie pozwalają pchać i wyciągać i wykonywać pracę.
Kość: struktura ciała i system podtrzymujący, ale bez mięśni owiniętych wokół nich po prostu by się zapadły.
Tłuszcz: tak zwany „winowajcą”. Ciało może przechowywać mnóstwo tłuszczu, dlatego czytasz o ludziach, którzy po napadowym objadaniu się w naturalny sposób mają 300 funtów, a nie 300 funtów mięśni! Tłuszcz jest zapasem organizmu. To ostatnia deska ratunku w przypadku głodu lub nieprzewidzianych okoliczności, w których brakuje żywności. i magazynowanie tłuszczu (zapomnij o nielicznych z problemami hormonalnymi), ale dla wszystkich innych gromadzenie się tłuszczu wynika z prostego prawa fizyki; energia nie może zostać zniszczona, można ją tylko przekształcić… więc co ciało przekształca całą tę dodatkową energię, którą otrzymuje w postaci strawionego pokarmu; tak, teraz się uczysz !!; TŁUSZCZ.
Nie powiem ci teraz o jedzeniu… dla ciała nie ma nic takiego jak laddoo, chapthi, ryż, warzywa, falooda, grillowany kurczak czy brocolli. Dla niego wszystkie źródła energii, niektóre źródła dają więcej energii, a inne mniej, ale mają wartość odżywczą. pomyśl o tym jak o baterii Energizer i lokalnej baterii. Oba mają ten sam rozmiar, ten sam wolt itp., Ale energia, którą otrzymujesz z obu, jest inna. Więc kiedy jesz Jalebi, organizm nie myśli „Ohhh Jalebi, zła kaloria, przemieńmy się w tłuszcz i przechowujmy w okolicy brzucha”, a kiedy jesz grillowanego kurczaka „o tak grillowany kurczak, dobra kaloria plus białko, dajmy to tylko mięśnie ”NIE, to się nie dzieje w ten sposób. Nadmiar kalorii z DOWOLNEGO źródła pożywienia BĘDZIE zamieniony na tłuszcz i zmagazynowany.
Aby stracić tłuszcz, jedyne, co musisz zrobić, to „być w stanie deficytu kalorii”. Ale tu jest haczyk… wyobraźmy sobie, że masz dobrą pracę, która płaci 1lak rs i płacisz emi za dom i samochód powiedz jak stary samochód od taty, teraz z jakiegoś powodu musiałeś zmienić pracę, która się opłaca tylko 60\% tego, co otrzymywałeś, więc Twoja pensja wyniosła teraz 60 tys. Którą z tych dwóch wolałbyś odpuścić pierwszy, dom czy samochód? dość oczywiste, że samochód jest odpowiedni, ponieważ jest to element wymagający konserwacji. Podobnie z ciałem, kiedy obniżasz spożycie, powiedz z wysokiej pensji 3000 do 1600 kalorii, ciało myśli „hej, teraz mam mniej energii, chcę tylko przeżyć, więc pozwól mi odejść z pozycji wymagającej dużej konserwacji … Hmmm tłuszcz czy mięśnie ??? cóż, moje mięśnie wymagają więcej emi w imię krwi, składników odżywczych itp., podczas gdy ja nie potrzebuję żadnej konserwacji dla tłuszczu… więc najpierw schudnijmy mięśnie ”.
Więc tutaj jesteś, przeczytałeś pierwszą linijkę moja odpowiedź, ogranicz kalorie i zacznij jeść z deficytem kalorii i dodaj dodatkową pracę do organizmu w postaci cardio, aby spalić więcej energii, spalając więcej kalorii i mając nadzieję, że zostanie rozdrobniony w nadchodzących miesiącach. i co się dzieje, tak, zaczynasz chudnąć, ale także zaczynasz chudnąć, tracić skórę, zmęczony i wychudzony, ale z okrągłym brzuchem !!! Schudłeś tak, ale zmieniłeś się, NIE.
A teraz wracajmy do domu i samochodu za 60 tys. Jeśli samochód pochodzi od twojego taty, może być dla ciebie bardzo sentymentalny i chciałbyś go zatrzymać, prawda, niezależnie od tego, jakiej konserwacji wymaga. Po prostu prawdopodobnie nie chciałbyś odpuścić wspomnienia swojego taty. Teraz zaczynasz myśleć o domu: „myślę, że mogę wprowadzić się do mniejszego domu z niższym czynszem”, pomyślisz ??? Jaki był główny powód, dla którego o tym wszystkim pomyślałeś? Twoim powodem była pamięć związana z samochodem, prawda? i to sprawiło, że zdecydowałeś się nawet przenieść się do mniejszego domu !! TERAZ musisz używać mięśni szyi, aby spojrzeć w sufit, mięśnie rąk pocierać brodę i pomyśleć… ”hmmm ciekawe, czytajmy dalej”
Podobnie PODSTAWOWA przyczyna ciała ( w stanie deficytu kalorycznego 60k płać!) utrzymanie mięśni (samochód twojego taty) to praca, którą trzeba z nim wykonać. a do normalnych, rutynowych prac, takich jak podnoszenie kubka z kawą, aby wypić kawę lub używanie nóg do wspinania się po schodach metra lub podnoszenia mięśni ramion podczas wyjmowania torby na laptopa, po prostu nie wymaga tak dużej konserwacji, gdy działa z niższym stanem energii. Ciało chce tylko PRZETRWAĆ !.
Więc co z tym zrobisz? My, ludzie, zaprojektowaliśmy specjalne przestrzenie lub pokoje z klimatyzacją i muzyką, w których można tę „pracę” wykonać. I nazywane są siłowniami. Zasadniczo siłownia jest sztucznym miejscem, które pozwala na napięcie lub stres mięśni, wykraczający poza to, co zwykle jest wymagane. Nic więcej. Więc TERAZ rozumiesz, dlaczego po prostu chodzenie na siłownię nie robi różnicy dla ciała, kiedy jest w stanie deficytu kalorycznego przez to, że jesz mniej? Ma sens?? Siłownia wyposażona jest w sprzęt, ciężarki itp. W postaci maszyn linowych, hantli, sztang itp., Które pozwalają obciążać mięśnie poza ich codzienną rutyną. Więc teraz zaczynasz podnosić ciężary i jesz mniej przy deficycie kalorycznym … co się dzieje? Twoje ciało zaczyna myśleć „hej, dzieje się coś złego i otrzymuję mniej energii niż wcześniej (od 1 lak do 60 000 płac), ale moje mięśnie są stale obciążone pracą, czego nigdy wcześniej nie robiłem, więc i tak muszę je utrzymać , co teraz?? hej, mam rezerwy, których tak naprawdę nie potrzebuję (przenoszenie się do mniejszego domu, mniejszy czynsz!), więc źle wykorzystuję je, aby zrekompensować naprawę i konserwację, którą mam z tymi cholernymi mięśniami ”!!! Voila… zaczyna wykorzystywać rezerwy tłuszczu, bo TERAZ twoje ciało ma POWÓD, aby utrzymywać mięśnie w stałym stanie deficytu kalorycznego. ponieważ dajesz mu stały sygnał, że POTRZEBUJE pracy wykraczającej poza to, co robiła… i że mój przyjaciel nazywa się TRENING WAGI.
Czy teraz rozumiesz, jak działa ciało? Nie obchodzi tego, co robisz dla życia lub rekreacji, ponieważ ciało jest reakcją na to, co mu robisz. Nie golisz włosów, one rosną, nie obcinasz paznokci, rosną, dużo jesz, przechowuje, ciężko podnosisz, utrzymuje. Dla organizmu każde pożywienie jest po prostu energią, każdy podniesiony ciężar to dodatkowy stres i zareaguje tylko wtedy, gdy zajdzie taka potrzeba. Cardio to tylko termin określający pracę, którą wykonujesz, która spala energię poprzez spalanie kalorii, aw stanie „jedynego spalania energii” organizm nie ma powodu, aby przechowywać tak wymagający element utrzymania, jak mięśnie, dzięki czemu stajesz się szczupły, a nie umięśniony.
Więc oblicz i upuść kalorie. Miej pod kontrolą wszystkie składniki odżywcze. Uwzględnij rzeczy, które lubisz w swoim życiu. Rozpocznij trening siłowy z wystarczającymi obciążeniami, aby twoje ciało miało powód do utrzymania mięśni, a gwarantuję, że będziesz na najlepszej drodze do nowego siebie. Ahhh i tak przy okazji, teraz musisz pomyśleć „ok, mam sens w treningu żywieniowym i siłowym, ale co z suplementami?” Jak sama nazwa wskazuje, są to „suplementy” i NIE potrzebujesz żadnego z nich. Idealna odpowiedź jest taka, że właśnie to zrobił nam marketing i sprawiło, że uwierzyliśmy. Nie używam żadnego i żadnego … Więc teraz następna myśl: „Jeśli myślisz, że wiesz tak dużo o ciele, to dlaczego tego nie robisz?” No dobra… i to za 6 miesięcy… od 1 marca do 2 września 2019. Od 100 kg 19\% BFF do 80 kg 6,5\% BFF i w słodkim wieku blisko 40 !!! ABSOLUTNIE ŻADNYCH suplementów. Tak, użyłem 1 miarki serwatki dziennie, ponieważ już ją jadłem i nie chciałem jej wyrzucać, ale poza tym Bez BCAA, bez kreatyny, bez spalaczy tłuszczu, bez przedtreningówki, bez L-karnityny, bez aminokwasów, nie nitro, cokolwiek jest na rynku.
1 marca 100 kg, 19\% BFF
2 września 80 kg 6,5\%
Mam nadzieję, że nauczyłeś się, jak przegrywać tłuszcz bez utraty mięśni. i mam nadzieję, że zdjęcia udowodnią, że jest to bardzo możliwe bez pomocy tzw. dodatków do cięcia!