Najlepsza odpowiedź
Proszę zrozumieć, jak nasz organizm reaguje na trening cardio i trening siłowy. Czy to mężczyzna czy kobieta, jest to powszechne.
Chociaż bieganie zwiększa twoją wytrzymałość, bez siły twoje ciało po prostu po prostu się podda. Zdrowe ćwiczenia są ważniejsze niż zwykła utrata masy ciała.
Mam znajomego, który po prostu biegał na bieżni przez 50 minut (rano 25 i wieczorem 25) codziennie przez 3 miesiące, ze średnią prędkością 9 km / h na jego bieżni. Z 98 kg spadł do 67 kg. WOW, prawda! Ale zgadnij co? Jego kończyny, żebra, kolana zaczęły boleć i bolały, mimo że jego ciało tak dobrze się schudło. Lekarze chcieli, aby podczas pierwszego treningu dodawał więcej białka i robił trening siłowy przez 5 dni. tydzień i ogranicz cardio do 3 razy w tygodniu.
Pamiętaj o następujących kwestiach:
1.Proste bieganie wywrze na Ciebie większą presję na wiele sposobów . Na pewno nie jest to efektywne. Wykonaj technikę naprzemienną. Ustaw bieżnię z prędkością umożliwiającą wygodne truchtanie lub szybki spacer, rób to przez 2 minuty. Następnie sprint przez 1 minutę. Wykonuj ten cykl przez 20 minut. Jeśli jesteś damą, kup lekkie, amortyzowane buty do biegania (zmniejszają nacisk w stawach)
2. Pamiętaj, że dodanie mięśni do ciała pomaga spalać tłuszcz o wiele lepiej i szybciej. Zapewnia również świetną postawę (Uwaga: w przypadku kobiet trening siłowy NIE sprawia, że wyglądasz męsko)
3. Wystarczy 5-dniowy tydzień ćwiczeń (nie 5 + 2, powinien to być cykl 3-1-2-1. „1” to przerwa). Jeśli chcesz, zrób to 6 dni w tygodniu (3-1-3-1). Twój organizm potrzebuje przynajmniej jednego pełnego jednodniowego odpoczynku. Podczas tych przerw oddawaj się zajęciom sportowym (takim jak gra w badmintona, pływanie, tenis, piłka nożna, siatkówka, tenis stołowy itp.). Wypróbuj „Power-Cardio” po 2 miesiącach (gdy poczujesz, że Twoje ciało jest sprawniejsze i gotowe na lepszy program ćwiczeń). To zwiększenie skali jest niezbędne, aby Twoje ciało nie popadło w stagnację, ale było w stanie robić lepsze rzeczy. Power-Cardio to ćwiczenie z trybem przełączania z bardzo minimalnym tempem (2 minuty ciężaru – 1 minuta cardio – 30 sekund przerwy – powtórz 5 razy). Za każdym razem Twoja waga lub styl cardio musi się zmienić. Ciężary mogą być z hantlami i / lub drążkiem na biceps, ramię, klatkę piersiową, skrzydła, plecy itp. Cardio może obejmować skakanie, przysiady, wspinanie się po schodach, sprint lub bieganie, kick-boxing.
Zostań Zawsze pasuj.
Wszystkiego najlepszego !!!
Odpowiedź
TLDR: Running może pomoże Ci schudnąć , ale to, co zwykle liczy się w utracie wagi, to dieta.
Utrata masy ciała oznacza spożywanie mniej kalorii niż spalasz każdego dnia, a ponieważ bieganie pomaga spalać dodatkowe kalorie, ma potencjalna pomoc w odchudzaniu. 20-minutowy bieg pozwala spalić około 150 kalorii (w zależności od wzrostu, wagi i innych czynników). Dla porównania, 150 kalorii to około 1 + 1/2 kromki chleba, 1/4 szklanki muesli, 4 twizzlery, 2 łyżki. masła orzechowego itp. Nie wszyscy o tym wiedzą, ale spalasz kalorie, żyjąc i oddychając – i znowu liczba kalorii spalonych w ciągu 24 godzin okres godzinowy zależy od wzrostu, wagi i innych genów. Jako kobieta o wzroście 53 ″, 18 lat i wadze około 135 funtów, spalałbym nieco ponad 1400 kalorii dziennie, gdybym dosłownie nic nie robił dzień (więc to mój BMR). Moje potrzeby kaloryczne zwiększają się jednak każdego dnia o około 1900 kalorii, przy założeniu, że prowadzę siedzący tryb życia (mało lub bez ćwiczeń). Oznacza to, że aby utrzymać swoją wagę, musiałbym codziennie spożywać około 1900 kalorii. Gdybym pobiegł 20 minut i spalił 150 kalorii, mógłbym tego dnia spożyć 2050 kalorii, aby utrzymać wagę, lub mniej, jeśli próbuję schudnąć.
Kalorie w porównaniu do kalorii spalonych – o to właśnie chodzi w utracie wagi. (nie chciałem, żeby to się rymowało, ale tak się stało.)
Jeśli chcesz schudnąć, rozważ trening siłowy lub trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) . Tego typu ćwiczenia wprawiają organizm w wysokie obroty, a po zakończeniu treningu przez chwilę nadal spalasz dodatkowe kalorie.
To nie jest t powiedzieć, że bieganie nie jest skuteczne w przypadku utraty wagi, ale osobiście nienawidzę biegania i udało mi się schudnąć przy absolutnie zerowym biegu.
Powodzenia i bądź zdrowy!