Najlepsza odpowiedź
Bieganie i kulturystyka. Moje spostrzeżenia.
We wczesnych latach 80-tych odkrywaliśmy właśnie zalety cardio. Mieliśmy 3 opcje: jazda na rowerze, rower treningowy Schwinn z obciążonym kołem zamachowym lub bieganie. Początkowo bieganie było dla mnie najbardziej efektywne. Szybko odkryłem, że to może być zbyt dobre. Za dużo, za często lub w zbyt szybkim tempie tracisz mięśnie i spłaszczasz się. Jeśli jesteś dużym kulturystą (ponad 230 funtów), to cię załamie. Dla lżejszego kulturysty o odpowiednim tempie i odpowiedniej objętości to magia metaboliczna.
Bieganie jest zbyt traumatyczne dla organizmu, aby biegać, gdy dużo ważysz. Chodzenie będzie wystarczającym cardio dla dużego kulturysty. Jest odpowiedni dla koguta do średniej wagi (od 142 funtów do 176), jeśli nie zmienisz go w wyścig. Jeśli jesteś trochę większy, musisz być bardzo ostrożny. Trochę naprawdę idzie długą drogę w zakresie spalania tłuszczu. Uważam, że u większości ludzi dobrze sprawdzają się dwa do trzech biegów po 20-30 minut tygodniowo. Z 40-letniego doświadczenia powiedziałbym, że efekty spowolnionego biegania 2–3 dni w tygodniu na spalanie tłuszczu są równe codziennemu konwencjonalnemu cardio. Na podstawie obserwacji innych i własnego doświadczenia, jeśli biegasz codziennie, Twój metabolizm dostosowuje się. Dlatego widzisz wielu biegaczy z nadwagą. Raz w tygodniu jest DOSKONAŁA. Dzień po dniu nogi. Przestrzegam również przed bieganiem szybciej niż 8 minut w celach kulturystycznych. Bardziej odpowiednie jest 9 do 11 minut / milę. Zawsze starałem się nie robić cardio dzień przed dniem nóg. Szczególnie bieganie.
Odpowiedź
Powiedziałbym, że pytanie jest trochę niejasne. Czy bieganie wpływa na przyrost masy mięśniowej … To jest właściwe pytanie.
Odpowiedź brzmi: tak i nie.
Tak, jeśli ograniczasz spożycie białka i planujesz zmianę diety w kierunku zwiększania wytrzymałości i wytrzymałości ćwiczenia, to stracisz trochę masy mięśniowej.
NIE Jeśli utrzymasz takie samo spożycie białka i będziesz kontynuować bieganie i trening siłowy obok siebie, zyskasz zdrowe mięśnie z wytrzymałością na trening i więcej powtórzeń. p>
Będziesz zdolny do crossfitu niż …
Wszystko sprowadza się do twojego celu. Jeśli przygotowujesz się do maratonu i nie masz w najbliższej przyszłości żadnych zawodów, możesz zagrać z masą mięśniową poza sezonem.
Jednak ścisła dieta jest potrzebna i jest największym problemem, ponieważ organizm będzie w szoku i będzie potrzebował pożywienia i czasu, aby się przystosować.
Pozdrawiam .