Najlepsza odpowiedź
10 najważniejszych korzyści z ćwiczeń / biegania rano, według badań, przedstawiono poniżej.
1. Dodaje energii na nadchodzący dzień
W przeciwieństwie do kawy, energia zwykle utrzymuje się przez cały dzień, zamiast pozostawiać w letargicznej kąpieli około południa. Niezależnie od tego, czy jest to bieg na zewnątrz po pustych ulicach, czy sesja na siłowni z mocnym podkładem muzycznym, nie ma wątpliwości, że aktywność fizyczna przed rozpoczęciem dnia sprawi, że poczujesz się pełen energii i gotowy, aby stawić czoła wszystkim, co przyniesie ci dzień.
2. Oczyszcza umysł
Ćwiczenia mogą być świetnym sposobem na odprężenie i odstresowanie oraz dają czas do namysłu. Chociaż różni się to dla każdego, wiele osób uważa, że ćwiczenia to najlepszy sposób na zmniejszenie stresu w ich życiu oraz zachowanie spokoju i produktywności. Poranne ćwiczenia to świetny sposób na pozbycie się problemów i stresów poprzedniego dnia i oczyszczenie umysłu, aby rozpocząć nowy dzień w bardziej pozytywny sposób.
3. Dzięki temu dzień jest wolny
Ćwiczenia, zanim świat się zacznie, pozostawiają czas na załatwienie sprawunki, zrobienie wszystkich podstawowych rzeczy, które trzeba zrobić w życiu, a nawet zrelaksować się, spotkać przyjaciół i towarzysko. Ogólnie rzecz biorąc, sprawia to, że dzień jest bardziej produktywny i zapobiega poczuciu winy, opuszczając siłownię, aby spotkać się z przyjaciółmi na kawę lub pójść na zakupy.
4. Motywuje Cię do zachowania zdrowia przez cały dzień
Jeśli zaczniesz dzień zdrową nutą, prawdopodobnie będziesz podążał tą ścieżką przez resztę dnia. Zamiast cofać całą ciężką pracę, którą już włożyłeś, istnieje większe prawdopodobieństwo, że utrzymasz swój zdrowy dzień, dokonując zdrowszych wyborów żywieniowych.
5. Może pomóc ci lepiej spać
Ogólnie uważa się, że ćwiczenia poprawiają jakość snu, ale osoby, które ćwiczą wieczorem, mogą stwierdzić, że aktywność tak blisko łóżka może utrudniać odpoczynek i idź spać. Ćwiczenia rano pozwalają tego uniknąć, ale nadal pozwalają czerpać korzyści, jakie ćwiczenia wnoszą do wzorców snu.
6. Jesteś świeży, więc możesz ciężej trenować
Po długim dniu w pracy często jesteś zmęczony, rozdrażniony i brakuje Ci energii potrzebnej do wyjścia na siłownię i ciężkiego treningu. Pod koniec dnia zawsze istnieje tendencja, aby pójść na sofę i telewizor zamiast ćwiczyć lub wybrać lżejszy trening, gdy czujesz się zmęczony.
Jednak rano jesteś odświeżony i odzyskać energię po nocnym śnie, dzięki czemu masz dużo energii, aby Twój trening był jak najlepszy. Może to prowadzić do lepszych wyników, czy to w zakresie utraty wagi, czy też poprawy czasu lub wytrzymałości, jeśli taki jest Twój cel.
7. Możesz spalić więcej tkanki tłuszczowej
Ostatnie badania sugerują, że osoby ćwiczące przed śniadaniem spalają do 20\% więcej tkanki tłuszczowej niż osoby ćwiczące po jedzeniu. Obie grupy otrzymały ten sam koktajl mleczny po wysiłku w celu wyzdrowienia. Okazało się, że uczestnicy poszczący nie spożywali więcej w ciągu dnia, aby zrekompensować brak wcześniejszego spożycia i dlatego spożywali mniej kalorii i stracili więcej na wadze.
8. Zwiększa dyscyplinę
Wyciąganie się z łóżka o świcie wymaga dużo samodyscypliny i bardzo łatwo jest wyjść na prostą i wślizgnąć się z powrotem w ciepło łóżka szczególnie podczas mroźnych, ciemnych miesięcy zimowych. Zmuszając się do podjęcia wysiłku i wyjścia na zewnątrz, zwiększasz swoją samodyscyplinę, która może znaleźć odzwierciedlenie w innych obszarach twojego życia, w pracy lub w życiu osobistym.
9. Pomaga rozwinąć zdrowy tryb życia
Poranni ćwiczący zazwyczaj kładą się spać wcześniej, ponieważ muszą nadrobić sen, którego nie śpią rano, a zatem rzadziej problemy z wieczornym podjadaniem niezdrowej żywności lub spożywaniem alkoholu.
10. Może to zwiększać wrażliwość na insulinę.
Badanie z 2010 roku sugeruje, że ćwiczenia na czczo, na przykład przed śniadaniem, mogą zwiększać wrażliwość na insulinę i poprawiać tolerancję glukozy. Może to być ważne w zapobieganiu cukrzycy typu 2, a także korzystne dla osób już doświadczających objawów insulinooporności.
Odpowiedź
Czy codzienne bieganie jest zdrowe czy nie?
Skala może w końcu zacząć się ruszać, ale czy może być źle aby ciało biegało każdego dnia bez odpoczynku?
Regularne ćwiczenia zapewniają ogromne korzyści całemu ciału i próbom utraty wagi, zwłaszcza biorąc pod uwagę, że specjaliści zalecają ćwiczenia przez 60 minut, pięć dni w tygodniu, jeśli chcesz schudnąć. Podczas gdy bieganie jest doskonałą formą ćwiczeń, musisz uważać, aby nie nadużywać tych samych stawów i mięśni, co może spowodować kontuzję i wykoleić całą ciężką pracę.
Skończysz z pieczeniem kalorii każdego dnia, które pomogą Ci zrzucić wagę. Mimo to wzmocnisz również różne elementy swojego ciała, co zapobiegnie kontuzjom i sprawi, że mięśnie będą bardziej zdefiniowane. Aby wyjść poza swój krok, spójrz na dodanie treningu siłowego do swojego schematu, a jeśli biegasz, nie zapomnij o zmień swoją rutynę za pomocą miesiączek i wzniesień.
Pamiętaj, że ważne jest również podążanie za swoim ciałem. Planowanie dni odpoczynku co kilka dni może pomóc mięśniom zregenerować się i wzmocnić. Możliwe jest całkowite usunięcie pocenia się lub wykonywania mniej obciążających ćwiczeń, takich jak chodzenie lub joga.
Czy można biegać codziennie?
Jason Fitzgerald W Stanach Zjednoczonych najdłużej biegający cykl dla kogoś biegacza trwa ponad 50 dekad. To jest 1 mili dziennie (365 dni w roku) przez ponad 50 dziesięcioleci, co daje ponad 18 000 kolejnych dni biegania … i wciąż rośnie. Bieganie co najmniej jednej mili dziennie przez ten czas wymaga nadzwyczajnego niewielka ilość poświęcenia i odrobina szansy.
Niezależnie od tego, czy bierzesz udział w maratonie, czy dopiero zaczynasz, możesz się zastanawiać, czy codzienne bieganie jest korzystne. Czy lepiej mieć co tydzień dzień wolny? A może zyskasz więcej na regularnym oddaniu? Nie ma jednej odpowiedzi, która byłaby idealna dla każdego. Dokładna odpowiedź zależy od Twoich celów, programu treningowego i stopnia Twojej miłości do gry.
Jeśli próbujesz rozpocząć bieganie powinieneś poświęcić się co najmniej jednej mili dziennie. Dla większości z nas odpowiedź na pytanie, czy powinieneś biegać codziennie, jest nieco bardziej skomplikowana. Delikatnie wyjdź za drzwi z nieskończonym asortymentem celów w głowie, w tym redukcja wagi , trening przed wyścigiem, utrzymywanie sprawności poza sezonem lub z korzyścią zarówno dla zdrowia fizycznego, jak i psychicznego. Niezależnie od powodu, w codziennej pracy należy wziąć pod uwagę szereg elementów.
Krótka odpowiedź brzmi: zależy to od aktualnego poziomu sprawności i celów.
Ostatecznie częstotliwość treningów biegania powinna zależeć od tego, do czego dążysz. Ważne jest, aby przestrzegać planu treningowego zaprojektowany tak, aby pokrywał się z Twoim obecnym poziomem sprawności, co skutecznie zapewni i pomóc ci poprawić swoje umiejętności.
Niektórzy eksperci mogą twierdzić, że bieganie każdego dnia w tym tygodniu nie jest fantastycznym pomysłem, głównie dlatego, że dyrygowanie to bardzo powtarzalny ruch. Wykonując tę samą czynność dzień po dniu, możesz zwiększyć swoje szanse na kontuzję z powodu przeciążenia, angażując te same stawy i mięśnie.
Niemniej jednak, pod warunkiem, że jesteś w złej formie (np. Biegałeś) regularnie przez mniej więcej rok i zbudowałeś swoją wytrzymałość), a także przestrzegasz niezawodnego programu treningowego, który zapewnia odpowiedni czas regeneracji między treningami, nie ma powodu, dla którego nie możesz biegać codziennie, jeśli chcesz.
Inaczej mówiąc, jeśli zrównoważysz siłę swoich codziennych treningów i upewnij się, że uwzględniasz proste biegi regeneracyjne obejmujące bardziej wymagające czasy treningowe, to codzienne bieganie jest całkowicie OK.
Ale jeśli wolisz działać na pełnych obrotach i prawie nigdy nie włączać wolniejszych treningów do swoich regularnych, a codzienne bieganie bez wątpienia nie jest fantastycznym pomysłem.
Odzyskiwanie danych jest tak samo ważne, jak treningi ”, mówi Kastor. powtórzeń, rozważ przebiegi przypominające w tempie pieszego i miej miesiąc f z wszelkich ćwiczeń rocznie. ”Powiedziała, że skupienie się na leczeniu jest kluczowe, ponieważ będzie korzystne dla zdrowia psychicznego, zrównoważy hormony i pozwoli na naprawę tkanki mięśniowej.
„ Pozwalam sobie na proces podziału i myślę jest to zdecydowanie najważniejszy element mojego dobrego samopoczucia w tej grze ”- wyjaśniła.
Podsumowanie: jeśli Twój system jest dobrze przygotowany do radzenia sobie z obciążeniem, a Ty również podchodzisz do obsługi to delikatnie i ostrożnie, nie ma powodu, dla którego nie możesz biegać codziennie. Po prostu rób przerwy, jeśli chcesz, a przede wszystkim upewnij się, że gra sprawia Ci przyjemność.
Powinieneś biegać Codziennie?
Chociaż rozumiesz, że bieganie to doskonałe ćwiczenie, możesz się zastanawiać, czy codzienne bieganie to mądry pomysł . W końcu może się wydawać rozsądne, że im dłużej wkładasz, tym dalej się wydostajesz. Po części to prawda.Niemniej jednak pomija jeden kluczowy punkt: bieganie wywiera duży nacisk na system, wywołując stany zapalne i mikrourazy, których wyleczenie wymaga czasu. Bez odpoczynku możesz stracić grunt zamiast ją zyskać.
Codzienny bieganie może zmniejszyć ryzyko wystąpienia niektórych chorób. Jednak może również powodować kontuzje i ogólne zużycie palców u nóg, nóg i stawów, wpływając na ogólny stan zdrowia i operację.
Chociaż te niebezpieczeństwa są czymś, o czym warto pomyśleć, niektórzy nadal chcą wybierać przynajmniej przez krótki bieg dziennie i wierzę, że czerpią z tego korzyści. Planując swój program biegowy i określając, czy należy go prowadzić każdego dnia, rozważ zalety i wady.
Ogólny konsensus jest taki, że biegacze będą musieli mieć dzień na regenerację sił przynajmniej raz w tygodniu.