Najlepsza odpowiedź
O rany, takie naturalne. Zwłaszcza jeśli był to związek długotrwały. Mój ostatni miesiąc po rozstaniu poszedł raczej gładko: 1. tydzień – szok, emocjonalny i fizyczny ból / dyskomfort; 2. tydzień – zaprzeczenie, przechodzenie od braku troski do zmartwienia; 3 i 4 tydzień – głębokie poczucie straty.
Myślę, że w pewnym sensie smutek jest dobrym znakiem, jeśli weźmie się pod uwagę, o ile zdrowsze były ostatnie dwa tygodnie w porównaniu do poprzednich dwóch. To znaczy, że jesteś bliżej akceptacji. Nic nie powstrzyma cię bardziej niż przekonanie, że rozstanie jest tymczasowe.
Po pierwszym męczącym miesiącu staje się łatwiejsze. Tarzanie się na tym etapie jest dobre – leczysz się, nawet jeśli tak nie jest.
Odpowiedź
Jeśli nie masz 26 lat, twoja zdolność do zahamować negatywne stany emocjonalne będą słabe z powodu niedorozwiniętej kory przedczołowej. Ta część mózgu nie rozwija się w pełni fizjologicznie do około dwudziestego roku życia. Dlatego osoby poniżej 25 roku życia są bardziej podatne na bycie ofiarami własnych emocji. Więc jeśli jesteś po dwudziestce i ciężko jest ci pokonać swojego byłego, to nie twoja wina, to twój niedorozwinięty mózg.
Czy można utknąć w smutku, depresji i rozpaczy na całe życie? po zerwaniu, jeśli mają ponad 25 lat? Tak. Stres małżeński wiąże się z większą częstością występowania zaburzeń psychicznych, w szczególności dużej depresji. ( Niezadowolenie małżeńskie i częstość występowania epizodu dużej depresji w próbie społecznej. )
W jaki sposób rozstanie może prowadzić do depresji? Jedną ze ścieżek, przez które stres małżeński może wpływać na zdrowie emocjonalne, jest zaburzenie procesów reagowania na emocje. ( https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4008713/ )
Teraz, jeśli masz ponad 25 lat i nadal masz trudności czasu na pokonanie byłego, jest to prawdopodobnie spowodowane ilością ćwiczeń, które poświęciłeś, aby czuć się źle, co ogranicza twoją zdolność powrotu do neutralnego podstawowego stanu emocjonalnego. Ponieważ mózg reaguje na doświadczenie, a ty ćwiczyłeś i odtwarzałeś w swoim umyśle mnóstwo zapamiętanych doświadczeń związanych ze smutkiem po rozstaniu, twój mózg zaprogramował się w sposób, który nie jest dla ciebie korzystny… i jest to powszechne. Twoje życie się nie skończyło, ale wydaje się, że tak się stało i jest to wystarczająco blisko zakończenia życia, ponieważ życie w przeszłości to nic innego jak powolna śmierć. Nikt nie chce chodzić jak smutny zombie przez dziesięciolecia pantomimując przez ruchy życia.
Od zerwania rozwinęłaś umiejętność, której nie chcesz. Ponownie, to nie twoja wina, to twój mózg. Wyszkoliłeś się w rozwijaniu obwodów neuronowych, które z łatwością pozwalają ci obrać tę nawykową drogę do płaczu i poczucia winy, złości, smutku, wstydu i innych z większą łatwością. Im częściej się to robi, tym bardziej zakorzenia się jako domyślna reakcja związana z myślami byłego. Jeśli rzucę ci piłkę, automatycznie ruszysz, aby ją złapać. Jeśli myślisz o swoim byłym, automatycznie przechodzisz w smutek, płacz, zagładę i przygnębienie. Ale nie musisz bawić się w łapanie i nie musisz reagować negatywnymi stanami istnienia. Masz wybór.
Z tym schematem problemu, przejdźmy do rozwiązań.
Twój pomysł na „zajęcie się” jest dobry, choć nieco osłabiony. Kiedy Elon Musk był w depresji i przechodził przez rozwód i miał stracić Space X i Teslę, nie miał tych firm, aby się „zająć”. Te projekty nie były zwykłymi rozrywkami, ale misjami, którym też się poświęcił. Ponieważ był zaangażowany w rozwój tych biznesów, dostał pożyczkę w wysokości 1,5 miliarda dolarów, która uratowała obie jego firmy, a później spłacił te pieniądze z 20 milionami odsetek. Przezwyciężył swoje rozstanie nie dlatego, że był zajęty, ale dzięki obsesji na punkcie rozwiązań. Zajęcie i obsesja to dwie różne rzeczy. Więc tak, każdy wolny czas z byłym jest dobry, ale nie skupiasz się na zwykłych drobnych zadaniach, które nie są związane z byłym, ale na rzeczach, które cię ekscytują – wielka chwila. Wyzwanie polega na tym, że od dawna nie czułeś się niesamowicie, więc idea skrajnie pozytywnych stanów emocjonalnych może wydawać się naciągana, podobnie jak pomysł znalezienia czegoś, co cię rozpala, wydaje się poza zasięgiem. W badaniu stresu małżeńskiego wykazano, że osoby z depresją mogą czuć się dobrze, ale tylko przez krótkie chwile, zanim szybko wrócą do smutku. To z powodu praktyki.
Jak przekwalifikować swój mózg, aby przestał ćwiczyć zagładę i wrócić do życia? Ze względu na neuroplastyczność, która jest zdolnością twojego mózgu do przeprogramowania się w odpowiedzi na doświadczenie, musisz teraz dać sobie doświadczenia, które zmieniają twój mózg na lepsze i przestać robić rzeczy, które pogarszały sytuację.
Można to zacząć od dobrego samopoczucia bez powodu.Obudź się i uśmiechnij, nawet jeśli uważasz, że życie jest do bani i nie ma w czym czuć się dobrze. Wykonywanie fałszywego uśmiechu na pół tyłka każdego ranka i sporadycznie w ciągu dnia podniesie w tobie neurochemikalia i wprowadzi cię na drogę do dobrego samopoczucia (co zacznie wzmacniać twoją zdolność do odbudowy połączeń do bardziej pozytywnych stanów istnienia i rozpocznie proces oddzielenie negatywnych stanów emocjonalnych od byłego, ponieważ te neurony przestają strzelać razem i łączą się ze sobą).
Kiedy się uśmiechasz, uwalniane są dobre neuroprzekaźniki: dopamina, endorfiny i serotonina. To rozluźnia twoje ciało i może obniżyć tętno i ciśnienie krwi.
Endorfiny działają również jako naturalny środek przeciwbólowy – w 100\% organiczny i bez negatywnych skutków ubocznych. (Neuronalne korelaty świadomego doświadczenia emocjonalnego. W RD Lane i L. Nadel (red.), Cognitive Neuroscience of emotion (str. 345–370). New York: Oxford University Press.)
Uwalnianie serotoniny wywołany uśmiechem służy również jako środek przeciwdepresyjny / poprawiający nastrój (Karren KJ i in. Mind / Body Health: The Effect of Attitudes, Emotions and Relationships. New York, NY: Benjamin Cummings, 2010: 461.) / p>
„Czasami radość jest źródłem uśmiechu, ale czasami uśmiech może być źródłem radości”. ~ Thich Nhat Hanh
To zaczyna przynosić dobre rzeczy, ale to nie wystarcza.
Jeśli masz w sypialni ogromny worek gnijących śmieci, możesz otworzyć okno i trąbić puszką Febreze, aby usunąć smród, ale główny problem pozostaje. Możesz zainstalować inne okno. Możesz kupić kolejny odświeżacz powietrza, tak jak możesz umówić się z innymi kolesiami lub znaleźć rzeczy, które zajmą ci nos, ale rozwiązaniem jest wyrzucenie śmieci. Wspomnienia swojego byłego są jak worek na śmieci. Wspomnienia można zmienić w sposób, który zmienia emocjonalne znaczenie tego, co reprezentuje. Możesz nauczyć swój mózg, że ex jest rzeczą, od której należy się odsunąć i pozbyć się go z radością. Możesz wyrzucić torbę byłych śmieci. Nie dlatego, że są śmieciem lub nie są śmieciem, ale dlatego, że myślenie o nim w inny sposób jest obowiązkowe dla twojego własnego dobrego samopoczucia.
Weźmy pod uwagę osobę zwolnioną z pracy, za którą płaci się 100 tys. Boo Hoo. Życie jest do bani, nikt mnie nie kocha, jestem przegrany, przegrany itd. Teraz powiedzmy, że ta osoba znajduje pracę za 250 tys. Czy zwolnienie z pierwszej pracy to strata czy zysk? Czy zwolnienie pomogło czy zraniło? Czy wystrzelenie było odskocznią do większej przestrzeni? Czy zerwanie było dla ciebie odskocznią do lepszego zrozumienia siebie, co pozwoli ci na głębsze docenienie i edukację dla siebie oraz przyciągnięcie lepszego człowieka schodzącego po kolejce? Więc to naprawdę zależy od struktury, którą stworzyłeś. Zmieniając ramkę, zmieniasz doświadczenie. Musisz przebić swój problem za pomocą rozwiązania, które jest znacznie większe niż sam problem. Dzięki temu możesz dokonać ponownej oceny poznawczej przeszłych doświadczeń w sposób, który pozwoli ci przejść dalej z większą łatwością. Zerwanie z tą osobą mogło być dla ciebie najlepszą rzeczą, ale jeśli nadal będziesz skupiać się na „ stracie , wtedy wszystkie możliwości twojego rozwoju, ekspansji i postępu w twoim życiu zostaną zmiażdżone i zniszczone, ponieważ wciąż patrzysz na ściana zamiast drogi przed Tobą.
Istnieją strategie treningu mentalnego, aby ponownie skonsolidować wspomnienia swojego byłego i są strategie, takie jak MBSR, które mogą zmienić twój mózg na lepsze, dzięki czemu masz więcej połączeń z przedczołem korę do ciała migdałowatego, co umożliwia zahamowanie nadmiernego pobudzenia w emocjonalnej części mózgu (układ limbiczny), jednocześnie zwiększając zdolność do generowania odporności. Dobre samopoczucie to umiejętność, która składa się z odporności, perspektyw, szczodrości i akceptacji, a wszystkie te rzeczy można kultywować, ale nie, jeśli nie podejmiesz proaktywnych kroków, aby ćwiczyć myślenie w lepszych kierunkach.
Tina Turner – po rozwodzie została królową rock and rolla. Lady Gaga – po rozstaniu stała się ikoną gwiazdy pop. Kathryn Bigelow – po rozwodzie z Jamesem Cameronem, dostała nominację do własnego filmu przeciwko Avatarowi i wygrała. To pobiło 80-letni rekord rozdania Oskarów kobiecie, która nigdy nie wygrała najlepszego filmu. Elon Musk – po rozwodzie został filantropem-miliarderem, który dokonał ogromnych postępów w transporcie dla ludzkości. Phil Fish – po zerwaniu stworzył niezależną grę wideo (Fez), która zdobyła nagrody i przyniosła mu 500 000 $ dziennie. etc, etc, etc, etc, etc, etc, etc, etc, etc.
„Awarie” są obowiązkowe dla postępu.
Co sprawiłoby, że byłbyś podekscytowany posiadaniem nowego początek? Skoncentruj się i zbliżaj się do rzeczy tego rodzaju, a gdy ten nowy wzrost zacznie kwitnąć, będziesz wdzięczny, że Twój były jest byłym.