Najlepsza odpowiedź
Czy trenujesz do biegania na odległość? Biegasz sprintem? Co jest dla Ciebie ważniejsze, zdobywając mięśnie lub zwiększając wytrzymałość?
Na przykład elitarni sportowcy będą wykonywać trening siłowy, siłowy i być może sprint tego samego dnia – ale będą robić dłuższe biegi / wytrzymałość trening innego dnia.
Jeśli musisz połączyć opór tego samego dnia co cardio – zdecyduj, co jest dla Ciebie ważniejsze i zrób to NAJPIERW. Zrozum, że systemy energetyczne i mięśnie twojego ciała wytwarzają różne białka i enzymy w zależności od rodzaju wykonywanych ćwiczeń. Zazwyczaj sposób rozpoczęcia treningu będzie dyktował reakcję organizmu, ponieważ organizmowi trudno jest „zmienić” priorytety i robić OBIE dobrze.
Z książki „Co jest pierwsze, kardio czy ciężary”, ”Autor (dr Alex Hutchinson) pisze…„… jeśli Twoim celem są mięśnie plażowe… rutyna z ciężarkami jest najważniejsza… przygotowanie do zbliżającego się wyścigu na 5 km… trening cardio przed halsem na koniec… ”
Ostatecznie, jeśli to pomieszasz – jest to dobre dla mięśni, mózgu i metabolizmu. Jednak w zależności od rodzaju podnoszenia, które wykonujesz przed biegiem – pamiętaj tylko, że Twoje mięśnie są z pewnością zmęczone i możesz być bardziej narażony na kontuzję. Wsłuchaj się w swoje ciało – jeśli bieganie po podniesieniu nie sprawia Ci przyjemności, nie rób tego. Jeśli czujesz się dobrze i nie masz dokuczliwych kontuzji, podziel rutynę na różne dni!
Odpowiedź
Nie.
Przyjaciele nie pozwalają znajomym pominąć dzień nogi lub coś w tym stylu.
Wszystkie żarty na bok …
Mówisz o dwa zupełnie różne rodzaje treningu.
Jeden to rozwój systemu energetycznego, drugi to rozwój układu nerwowo-mięśniowego. Każdy z nich prowadzi do innych wyników i ma swoje zalety.
Prawdopodobnie trening nerwowo-mięśniowy ma bardziej „ogólne” zalety, ale to nie znaczy, że należy wykluczyć trening układu sercowo-naczyniowego. Chodzi tylko o to, że często jest niezasłużony, gdy mówimy o sprawności .
Sprawność sercowo-naczyniowa i kondycja to nie to samo, co wielu ludzi myli. Bieganie jest dobre dla serca, nastroju i zapewnia pewną poprawę elastyczności, utrzymanie chrząstki i podstawowy poziom siły ale samo w sobie jest niekompletne.
Siła, wierz lub nie, w rzeczywistości ma lepszy związek z długowiecznością niż wydolność sercowo-naczyniowa i wiele innych ważnych czynników jakości życia.
Wiele osób myli te dwie rzeczy, więc nie jesteś sam. Spotkałem wielu rekreacyjnych sportowców, którzy zakładają, że ponieważ dużo jeżdżą lub dużo biegają, mogą skutecznie pominąć trening siłowy nóg.
I że moi przyjaciele są często Dlaczego nigdy nie było tak dużo lepiej …
Założenie jest takie, że trening siłowy sprawia, że moje nogi są zmęczone i / lub ospałe, co wpływa negatywnie na moje wyniki biegowe. Wydaje się to intuicyjne, z wyjątkiem tego, że nigdy nie było żadnego badania, które wykazałoby, że trening oporowy wpływa negatywnie na wydajność. Były dziesiątki, które pokazują coś przeciwnego. Jak może poświadczyć większość elitarnych sportowców.
Trening oporowy ma wiele innych korzyści, których byś przegapił, oprócz wykorzystania energii, jeśli pominiesz ją na nogi:
- Wzrost wytrzymałość na rozciąganie tkanek podporowych, takich jak ścięgna / więzadła, i zwiększa gęstość kości – w rezultacie poprawia odporność na urazy
- Zwiększa siłę mięśni, co zwiększa wydajność i ilość siły, jaką możesz włożyć w ziemię. Skutecznie sprawi, że każdy krok biegu będzie mniejszym procentem Twojej maksymalnej względnej siły. Dzięki temu każdy krok będzie łatwiejszy do wykonania przy mniejszej energii, czyli lepsza wydajność.
- Zwiększa / zachowuje masę mięśniową, co nieznacznie zwiększa lub przynajmniej utrzymuje metabolizm spoczynkowy. Jest to plus, jeśli używasz treningu w celu utraty wagi / tkanki tłuszczowej.
- Poprawia funkcję mięśni, elastyczność i czas reakcji zmniejsza prawdopodobieństwo kontuzji
- Trenuje inny beztlenowy zależny od glikogenu en ergy z aerobiku, który większość ludzi trenuje, kiedy idą pobiegać.
- I więcej! …
Nie musisz dużo robić . Zbuduj swoje siły poza sezonem, kiedy masz mniej biegów lub treningu crossowego. W większości miejsc byłaby to zima, kiedy na dworze dużo pada, jest zimno lub śnieżnie.
Podnosić 3–4 razy w tygodniu z większą głośnością przez 1–4 miesiące poza sezonem. Zbuduj swoją siłę najlepiej jak potrafisz w tych ramach czasowych. Następnie możesz utrzymać w sezonie 2–3 serie w tygodniu na kilka ćwiczeń.
Utrzymanie jest łatwiejsze niż budowanie. Powtarzaj cykl co roku najlepiej jak potrafisz.
Trening siłowy 2-4 razy w tygodniu powinien być częścią planu fitness każdego z nas i oczywiście nogi są znaczną częścią ciała, więc nie pomijaj ich …
Obserwuj mnie tutaj na Quorze, aby uzyskać więcej takich odpowiedzi.