Najlepsza odpowiedź
Łaźnia parowa może być bardziej odpowiednia dla osób, które nie są przyzwyczajone do podgrzewania ciała. Zwykle są nieco chłodniejsze niż sauny suche (72 ° C w porównaniu ze średnią 82 ° C w Ameryce Północnej) i czują się jaśniejsze na ciele, gdy poziom wilgotności jest wyższy.
Sauny mogą być trudniejsze do zniesienia, ale kiedy zacznij używać go częściej, możesz rozwinąć swoją wytrzymałość na ciepło.
Ponieważ od tego, który z nich jest najlepszy na początek, zależy od twoich preferencji. Oba mają te same główne cele: podniesienie temperatury ciała, rozszerzenie naczyń krwionośnych, obniżenie ciśnienia krwi i poprawę przepływu krwi. Mogą być również odpowiedzialne za wzmacnianie układu odpornościowego, ale żadne badania jeszcze tego nie udowodniły.
Odpowiedź
Dziękuję za pytanie! Sauny suche mogą zapewnić szeroki zakres korzyści zdrowotnych, które są dobrze udokumentowane przez naukę.
Poniżej wymienię kilka z nich, ale zachęcam do przeczytania mojej poprzedniej odpowiedzi: odpowiedź Gabriela Chabota na jakie są konkretne korzyści wynikające ze spędzania czasu w saunach / łaźniach parowych? aby uzyskać pełną i szczegółową odpowiedź na swoje pytanie.
- Zwiększona wytrzymałość i wydolność fizyczna dzięki kondycjonowaniu hipertermicznemu
2. Zwiększona neurogeneza (tworzenie nowych komórek w organizmie)
- Zwiększony przepływ krwi do mięśni szkieletowych i innych tkanek
- Zwiększona efektywność transportu tlenu do mięśni.
- Zwiększona liczba czerwonych krwinek i nie tylko.
- Zwiększone zdolności uczenia się
- Zwiększona pamięć długotrwała
- Zmniejszenie lęku i depresji
- Naprawa mięśni / szybsza regeneracja
- Wzrost nowych komórek mięśniowych
3. Zmniejszone ryzyko śmiertelności z jakiejkolwiek przyczyny
W fińskim badaniu przeprowadzonym przez 20 lat na ponad 3400 mężczyznach z Finlandii Wschodniej w wieku od 42 do 60 lat, regularnie korzystali z sauny (w wieku od 4 do 7 dni w tygodniu) wykazał, że ma działanie redukcyjne i ochronne przed:
- Nagła śmierć sercowa
- Choroby układu krążenia
- Choroba wieńcowa serca
Oto dogłębne / szczegółowe badanie: Kąpiel w saunie i śmiertelność
4. Detoksykacja
Badanie przeprowadzone na funkcjonariuszach policji w stanie Utah cierpiących na przewlekłe choroby związane z toksycznością spowodowane przedłużoną ekspozycją na związki chemiczne, takie jak metamfetamina, dało obiecujące wyniki podczas stosowania terapii opartej na saunie na podczerwień. Sesje w saunie suchej na podczerwień pomogły w:
- Niedoborze układu odpornościowego
- Problemy z oddychaniem
- Problemy poznawcze
- Problemy żołądkowo-jelitowe
- Problemy neurologiczne
- Problemy emocjonalne
5. Poprawa snu
W jednym z japońskich badań nad wpływem wielokrotnego leczenia w saunie na zaburzenia rytmu komorowego u pacjentów z przewlekłą niewydolnością serca terapię termiczną wykonano w saunie suchej dalekiej podczerwieni 60 ° C wcześniej zgłoszone.
Procedury były następujące, w których 19 pacjentów pozostawało w pozycji leżącej na łóżku podczas sauny przez 15 minut, a następnie przez 30 minut leżało w łóżku z kocem, aby utrzymać ciepło.
Kliniczne objawy związane z dusznością, zmęczeniem, obrzękiem, utratą apetytu, zaparciami i bezsennością uległy poprawie u 17 z 20 pacjentów i pozostały niezmienione u 3 pacjentów po 2 tygodniach leczenia w saunie.
6. Oczyszczanie skóry
Pocenie się pomaga wypłukać bakterie z warstwy naskórka i kanałów potowych w całym ciele. Oczyszczanie porów pomaga poprawić krążenie naczyń włosowatych, jednocześnie nadając skórze bardziej miękki wygląd.
Zasadniczo pory otwierają się, gdy pot uwalnia nagromadzony od wewnątrz. Zasadniczo pot oczyszcza organizm z toksyn, które zatykają pory, oprócz problemów skórnych, takich jak pryszcze lub wypryski.
Ale te korzyści mają na celu łagodne lub umiarkowane pocenie się. Nadmierne pocenie się, znane jako nadmierna potliwość, może w rzeczywistości powodować infekcje skóry, takie jak egzema, wysypki, brodawki i różne inne problemy u osób, które cierpią.
Aby uniknąć problemów związanych z nadmiernym poceniem się, należy regularnie myj twarz po wizytach w saunie i siłowni.
Większość ludzi uważa, że pocenie się pomaga w kontroli wagi, ale pomaga też zachować młody wygląd i jędrność skóry.
Teraz pozwólcie, że pokażę wam dokładne procedury i parametry, które były używane w większości badań naukowych do odtworzenia tych korzyści.
Jak długo należy pozostać w domu?
Będzie to zależeć od typu sauny, z której korzystasz, a także od rodzaju korzyści, które Cię najbardziej interesują. Pozwólcie, że przedstawię dokładne parametry używane w większości dotychczas przeprowadzonych badań zarówno do saun suchych na podczerwień, jak i tradycyjnych saun suchych. Te parametry były najczęściej używane do odtwarzania wspomnianych wyżej korzyści zdrowotnych.
Parametry tradycyjnych saun:
- Celuj przez 4–7 dni w tygodniu lub 2–3 dni (ryzyko śmiertelności z wszystkich przyczyn zmniejszone odpowiednio o 40\% i 25\%)
- Celuj w temperaturę 174F lub wyższą (nie za dużo), w przeciwnym razie stres cieplny nie będzie wystarczający, aby Twój organizm uzyskał pożądane korzyści.
- Pocić się przez 20 minut na sesję.
——————————-
Sauny na podczerwień Parametry:
- Celuj przez 4–7 dni w tygodniu lub 2–3 dni (zmniejszenie bólu o (31–77\% ) po 12 tygodniach programu)
- Celuj w temperaturę 140F lub wyższą (nie za dużo), w przeciwnym razie stres cieplny nie będzie s wystarczająca dla organizmu, aby uzyskać pożądane korzyści.
- Pocić się przez 15–20 minut na sesję.
A teraz pozwól mi odpowiedzieć na twoje ostatnie pytanie dotyczące sauny post lub przedtreningowej.
Czy powinieneś połączyć to z treningiem?
Odpowiedź brzmi: zdecydowanie tak, to temat, który omówiłem szczegółowo, zanim będziesz mógł przeczytać moje pełne odpowiedzi tutaj: Odpowiedź Gabriela Chabota na Czy korzystanie z sauny jest lepsze przed czy po treningu?
A TUTAJ: Odpowiedź Gabriela Chabota na pytanie Jak często należy korzystać z sauny po treningu?
Wielokrotnie udowodniono, że sesje w saunie po treningu są korzystne zarówno dla sportowców, jak i prawie wszystkich. Wiele badań i danych również potwierdza te twierdzenia.
Mam nadzieję, że dokładnie odpowiedziałem na wszystkie Twoje pytania. Daj mi znać, jeśli tak!
Aby uzyskać więcej informacji, odwiedź nas pod adresem Sauny północne: najwyższe standardy w saunach domowych.
Lub obserwuj nas na FB, mamy świetne treści i specjalne oferty dla członków: Northern Saunas
Jak zawsze ,
Pocić się bezpiecznie,