Najlepsza odpowiedź
Jeśli nie wykonujesz ćwiczeń mięśni na drążku lub prostych spadków, nie będziesz wykonywanie wielu ćwiczeń klatki piersiowej z drążkiem do podciągania. Możesz jednak wykonywać szereg ćwiczeń klatki piersiowej na ziemi. Pompki z różnymi ułożeniami dłoni, np. wąskie, szerokie, pionowe, jedno ramię, zwolnienie dłoni, opadanie ze stopami na obiekcie , pochyl się z rękami na ławce lub siedzeniu. Spróbuj także powtórzyć „pulsacyjnie”, aby uzyskać więcej ruchu przez włókna mięśniowe. Pół powtórzenia plus jedno pełne powtórzenie równa się 1.
Odpowiedź
Cztery lata temu tak naprawdę robiłem to przez około 3 miesiące . Moim mottem w naszej grupie podnoszenia ciężarów we wspólnocie było „każdy dzień jest dniem podciągania”, a każdy zawodnik w bractwie znałem mnie jako faceta podciągającego. Robiłem 5 serii do niepowodzenia podciągania się bez kipu w pełnym zakresie każdej nocy, a czasem zarówno rano, jak i wieczorem. W tym momencie nie podnosiłem niczego innego , Ważył 130 funtów, ledwo mogliśmy wycisnąć moje ciało Dobra, nie mogłem przysiadać nawet 100 funtów i nigdy wcześniej nie próbowałem martwego ciągu.
Oto, co się stało:
- Moje maksymalne podciągnięcia na zestaw wzrosły z 4 do 19 w ciągu 3 miesięcy. Mój czas regeneracji między seriami również drastycznie spadł i mogłem wykonać 81 pełnych powtórzeń ruchu w 5 seriach z 5-minutowym odpoczynkiem między każdą serią.
- Z ogromnym zamachem i dużym kipem wykonałem swój pierwszy mięśnie po 3 miesiącach.
- Moje ramiona zaczęły odczuwać pewną niestabilność, która czasami trochę boli, jeśli robię zbyt wiele podciągnięć lub zbyt mocno upuszczam mięśnie. Przestałem je robić każdego dnia, gdy stało się to problemem. To w dużej mierze stało się problemem, ponieważ zignorowałbym każdy ból poza bolesnością. i robię podciągania każdego dnia bez względu na wszystko.
- Moje mięśnie grzbietu stały się całkiem duże, podczas gdy każda inna część mnie była wciąż mała i chuda. Miałem małe nogi, klatkę piersiową i ramiona. Nawet górna część moich pleców i ramion, czworoboczna i naramienna, była niewielka w porównaniu do mięśni najszerszych. To sprawiło, że wyglądałem naprawdę nieproporcjonalnie.
- Moje koszule przestały dobrze przylegać do moich pleców, ale moje ramiona nie były wystarczająco duże, by wypełnić jakiekolwiek rękawy koszuli. Ponownie uzyskałem naprawdę dziwne proporcje.
- Poszedłem na siłownię i podniosłem kilka hantli po raz pierwszy od miesięcy i ku mojemu zdziwieniu zdałem sobie sprawę, że moja waga powtórzeń curlingu prawie się podwoiła.
- Będąc świadkiem znaczących korzyści wynikających z poświęcenia się podciąganiu, dowiedziałem się, że organizm bardzo reaguje na każdą ciężką pracę, jaką w nie wkładasz. Podobne poświęcenie zastosowałem do innych ćwiczeń (pompek, martwego ciągu) i udało mi się nieco bardziej wyrównać moją sylwetkę.
- Przestałem mieć problemy z otwieraniem butelek z zakręcanymi nakrętkami i nie było to szczególnie utrudnione, gdy pękły koła w moim bagażu.
- Nie mam zdjęcia przed, ale oto zdjęcie zrobione dwa lata po wszystkich podciągnięciach, a także po tym, jak mój brat narysował „palmowego penisa” (tak, wiedziałem, że to robi, i nie, nie obchodziło mnie to) na plecach z filtrem przeciwsłonecznym na plaży. Stoję naturalnie i ważyłem wtedy 145 funtów:
Znalazłem inne zdjęcie zrobione podczas wyciągania -up dni obsesji. Mniej więcej w tym czasie mogłem wykonać blisko 30 powtórzeń pełnego zakresu ruchu w jednej serii:
W Podsumowując, nie polecałbym wykonywania podciągnięć codziennie, ale jeśli to zrobisz, szybko zobaczysz rezultaty. Jeśli użyjesz dobrej formy i będziesz walczył o ostatnie powtórzenia, twoje łaty szybko urosną. Z mojego doświadczenia wynika, że robienie podciągnięć, gdy jesteś naprawdę obolały, nie stanowi żadnego problemu. Twoje ciało będzie rosło jeszcze bardziej, a Ty szybciej zobaczysz zyski. JEDNAK, jeśli poczujesz ból stawów w ramionach i łokciach, nie ignoruj tego. Zrób sobie przerwę i posłuchaj swojego ciała. Nawet do dziś moje ramiona czasami czują się trochę funky, kiedy robię podciągania. Nie popełniaj tego samego błędu, co ja. Powodzenia!
~ Victor
EDYCJA: Dodano # 8 i # 9
EDYCJA: Obraz tutaj nie jest w żaden sposób edytowany. Naprawdę miałam to opalone w moich plecach i minęło ponad pół roku, zanim zniknęło. Opublikowałem to tylko dlatego, że jest to jedyne zdjęcie, które mam, na którym widać moje mięśnie pleców.