Najlepsza odpowiedź
Obecnie rzadko biegam / biegam wieczorem, ale 30 stopni C nie nie powstrzymywać mnie przed bieganiem o dowolnej porze dnia, kiedy to planowałem.
Odkryłem, że kiedy byłem w dobrej formie biegania, mogłem pokonać 13 mil, gdy temperatura wynosiła 90 stopni F 32 stopnie C) lub trochę cieplej, jeśli wypiłem dodatkowe 2 filiżanki zimnej wody tuż przed rozpoczęciem.
Kiedy byłem młodszy, biegałem kiedyś 2 mile, kiedy było 117 stopni F i często biegałem 4 mile lub więcej gdy temperatura wynosiła blisko 110 stopni F przy niskiej wilgotności.
Ale nie rozważałbym biegania w naprawdę gorący dzień bez przynajmniej 2 tygodni ćwiczeń w ciepłe lub upalne dni, aby przyzwyczaić moje ciało do stres.
Odpowiedź
Podczas moich dni biegania tutaj, w parnym rejonie Baltimore-Washington DC, zawsze korzystałem z mokrej żarówki odczyt termometru, aby powiedzieć mi, jak nędzna byłaby praca. To jest to, czego używają trenerzy sportowi, aby określić, czy uprawianie sportu na świeżym powietrzu jest zbyt niebezpieczne. Łączy temperaturę i wilgotność, aby dać ci poczucie, jak skuteczne jest odparowywanie potu w utrzymaniu chłodu.
Nadal używam wykresu, chociaż chodzenie zastąpiło bieganie. Temperatura 30 C to około 85 F, co może być bardzo wygodne lub bardzo nieszczęśliwe w zależności od wilgotności. Jeśli wilgotność jest niska, powiedzmy 30\%, bieganie jest bardzo wygodne. Jeśli jest wysoka, na przykład 70\%, bieganie jest nieszczęśliwe.
W naszym regionie tak wysokiej temperaturze w nocy zwykle towarzyszy wysoka wilgotność, więc bieganie jest nieszczęśliwe. Jeśli jesteś przyzwyczajony do tych warunków, możesz biegać. Tylko upewnij się, że jesteś dobrze nawodniony na początku i nie oddalaj się zbytnio od punktu wyjścia.