Czy utrzymywanie pozycji pompki w dół może pomóc wzmocnić mięśnie?


Najlepsza odpowiedź

Mówiąc prosto, tak.

Aby uzyskać bardziej skomplikowane podejście, przejdź przez ruch pompki w wolnym, kontrolowanym tempie byłby prawdopodobnie najskuteczniejszym sposobem wykorzystania ćwiczenia do zdobycia mięśni. Wprowadzenie zarówno koncentrycznych, jak i ekscentrycznych skurczów w mierzonym tempie zwiększa TUT (Time Under Tension) mięśnia i spowoduje maksymalne mikrourazy we włóknach, aby umożliwić późniejszy wzrost. Wiadomo, że faza ekscentryczna jest o 50-80\% bardziej skuteczna w promowaniu wzrostu mięśni poprzez ten mechanizm.

Jednak w odpowiedzi na twoje bezpośrednie pytanie, utrzymywanie pozycji push-up w dół można uznać za trzymanie izometryczne (podobnie jak w pozycji deski, czyli utrzymując pozycję push-up) – utrzymując napięcie ciała w pozycji, w której klatka piersiowa i triceps są napięte, będziesz ćwiczyć mięśnie i obserwować wzrost. To po prostu może nie być najbardziej efektywny sposób osiągnięcia tego, co chcesz osiągnąć.

W każdym razie życzę ci szczęścia.

Odpowiedź

Nie, ale to z pewnością zwiększy Twoją siłę i jedyny sposób na budowanie mięśni to podnoszenie dużych ciężarów, a kiedy mówię ciężkie, oznacza to ciężary, które nie są wygodne dla Twojego ciała … a kiedy wyciągasz ciężary ze strefy komfortu swojego ciała z pewnością budujesz mięśnie ale pamiętaj, że budowanie mięśni w krótkim czasie może powodować rozstępy, dlatego trzeba dużo rozciągać przed podniesieniem ciężaru

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *