Najlepsza odpowiedź
To zależy od dystansu, mechaniki ciała biegacza i sprawności biegowej.
Biegając, odbijasz się od ziemi przodostopiem. Jest biomechanicznie szybszy, ponieważ wszystkie mięśnie są zaangażowane w ruch do przodu. Im dalej w tył uderzysz stopę, tym więcej czasu i energii zużyjesz na przetoczenie stopy do tej pozycji odepchnięcia. Jest jednak handel w tej równowadze przedniej części stopy – uderzenie tylnej stopy. Badania wykazały, że bieganie na przodostopie wymaga znacznie więcej wysiłku niż bieganie z większym uderzeniem w śródstopie lub piętą. Pamiętaj, że cały ciężar do lądowania kładziesz na bardzo małym punkcie i natychmiast odbijasz się od niego. Wymaga to nie tylko silnych ud i łydek, ale także bardzo dobrze rozwiniętych mięśni posturalnych, aby utrzymać równowagę. Dodatkowo badania wykazały również, że wielu napastników przodostopia przechodzi z powrotem do bycia napastnikami pięty, gdy są zmęczeni, więc twoja zdolność do wydajnego biegania i kij zmęczenia jest równie ważna jak siła.
Podczas sprintu biegasz sama przednia część stopy. Prawie każdy to robi. Więc wszyscy Twoi zawodowi sprinterzy będą biegać na palcach. Kiedy zaczynasz poruszać się na większe odległości, robi się to trochę niepewne. Gdy zaczniesz mówić na większe odległości (10 mil +), zaczniesz dostrzegać większą rozbieżność. Niektórzy sportowcy mogą przebiec pół lub cały maraton na przodostopiu. Niektórzy zmieniają swój wzór uderzenia z przodostopia na śródstopie iz powrotem. Niektóre biegają wyłącznie w śródstopiu. Kiedy zaczynasz przechodzić do ultras, zaczynasz widzieć znacznie więcej uderzeń kombi, śródstopia lub pięty.
Odpowiedź
To w pełni zależy od atlety i dystansu. Na każdym krótkim dystansie (prawie 5 km i mniej) bieganie na palcach jest kluczem do szybkości i zapobiegania kontuzjom. Z drugiej strony maratończycy mają tendencję do lądowania bezpośrednio na środku stopy. Nie bardzo wiem, dlaczego to działa, ale działa. Maratończycy mają również tendencję do pronacji lub toczenia stopami dużo bardziej niż inni biegacze, najprawdopodobniej zapewniają lepszą amortyzację. Ten wielki zakaz biegania ląduje na piętach, co jest gwarancją kontuzji. Jeśli masz problem z nie lądowaniem na piętach, upewnij się, że podczas biegania Twoje ciało jest całkowicie wyprostowane, a stopy znajdują się bezpośrednio pod sobą i nie sięgają przed siebie. Wyobraź sobie, że podążasz rowerem pod siebie i przód stopy ląduje jako pierwszy, a reszta podąża za nią.