Najlepsza odpowiedź
Stary trening siłowy mówiący: dobry chwytak to dobra lokówka.
powiedzmy, że przedramiona bolą podczas odkładania ciężarów po pracy rąk. Spróbuj trzymać ciężki hantel z pronacją (dłońmi w dół), jak podczas wykonywania odwróconych loków. Wkrótce będzie ci trudno powstrzymać nadgarstek przed zginaniem. To prawda, nie używasz tego uchwytu często, ale jego siła pozostaje taka sama, gdy uchwyt się zmienia. Nie bez znaczenia.
Nie czujesz swoich przedramion podczas serii, ponieważ (a) jesteś skupiony na ramionach i (b) kładąc ciężar, zwalniasz uchwyt i kładziesz już -zmęczone mięśnie przedramienia w niekorzystnej pozycji – nie na długo (pół sekundy), ale na tyle, aby odczuwać dyskomfort. Ponadto, aby rozwinąć nieco punkt (a): prawie każdy ma mięśnie przedramienia zbudowane z wolnokurczliwych włókien. Nazywa się to nie w ten sposób, jak sądzą niektórzy ignoranccy trenerzy, ponieważ buduje się je, podnosząc powoli, co jest idiotyczne, ale dlatego, że częstotliwość stymulujących je sygnałów mózgowych jest dość niska. Oznacza to, że: słabsze skurcze, aw konsekwencji mniejsze zużycie energii. Przedramiona i łydki są zwykle wykonane prawie w całości z wolnokurczliwych włókien. Czemu? Ponieważ są one używane przez cały czas, a twoje ciało oszczędza w ten sposób energię. Ramiona – mieszanka włókien.
Co się dzieje. Kiedy wykonujesz serię, najpierw używasz wolnego- drgające włókna. Twoje ciało chce oszczędzać energię pochłaniającą energię szybkokurczliwych włókien na wypadek sytuacji awaryjnej. Ale zestaw trwa i musisz rekrutować te, silniejsze włókna, aby pomóc. Wtedy zaczyna boleć – Twoje ciało sygnalizuje z bólem do zatrzymania, gdy „zużywasz zapasy energii. Kiedy te się wypalają, zawodzisz i zostajesz pokonany przez siłę ciężaru.
Podczas tego wszystkiego, twoje przedramiona pokornie trzymały i dalej. Gdy ich wolnokurczliwe włókna się wypalą, nie mają do pomocy zbyt wielu szybkokurczliwych włókien i zaczynają szybko boleć – zajmie to trochę czasu, ale pod koniec powiedzmy, że trzecia Gdy kończysz serię, ramiona przestają boleć, ale nadal nie zwolniłeś uchwytu, więc teraz czujesz przedramiona!
Uwaga dodatkowa: muscl ramiona muszą tolerować znacznie większą siłę niż mięśnie przedramion z powodu dźwigni, którą są same przedramiona. Mięśnie przedramion mają tylko nadgarstek i dłonie jako dźwignię, więc siła działająca na nie jest mniejsza.
Odpowiedź
3 powody Ból przedramienia po podnoszeniu ciężarów
Powód 1 – Brak równowagi przedramion i bicepsów
Przyjrzyj się bliżej swojej rutynie ćwiczeń.
Czy wykonujesz więcej ćwiczeń ciągnących niż pchających?
Czy ćwiczysz ręce częściej w tygodniu treningowym niż inne części ciała?
Wiele razy widzisz ludzi wykonujących tylko ćwiczenia bicepsa i zaniedbujących przedramiona.
Więc
W rezultacie i po godzinach rozwiniesz nierównowagę mięśni między przedramionami i bicepsami.
Zamiast po prostu uderzać w bicepsy, czy to z hantlami, czy ze sztangą, dodaj trochę prostownika przedramienia i Ćwiczenia na zginacze.
Przyjrzyj się rutynie równoważenia ramienia – 3 ćwiczenia na biceps, 3 na triceps i 3 ćwiczenia na przedramiona.
Powód 2 – Brak nawodnienia
Wszyscy wiemy, że woda pitna jest najlepsza dla naszego organizmu, ale jak to naprawdę wpływa na to?
A raczej powinienem powiedzieć, że nie pijesz wystarczająco dużo.
Na pewno zauważysz wzrost ogólnego bólu mięśni i dyskomfortu we wszystkich częściach ciała, gdy nie spożywasz wystarczającej ilości wody w ciągu dnia.
A jeśli już po treningu na siłowni lub w domu odczuwasz ból przedramienia, brak odpowiedniego nawodnienia może zdecydowanie zwiększyć Twój dyskomfort.
Oto kilka oznak odwodnienia i potrzeba zwiększenia spożycia wody:
- nasilenie bólów głowy, które czasami przechodzą w migreny
- ciemnożółty mocz
- zaparcia
- ból i wrażliwość oczu
- brak koncentracji
Jeśli doświadczasz któregokolwiek z tych objawów, natychmiast zacznij topić się dużą ilością wody.
Powód 3 – Usi zbyt duża waga
Tak, wszyscy uważamy się za super bohaterów na siłowni.
Zwłaszcza jeśli próbujesz zaimponować komuś płci przeciwnej.
Ale oto, co musisz zrozumieć!
Jeśli używasz zbyt dużego ciężaru, niezależnie od tego, czy jest to ćwiczenie na biceps, triceps czy przedramię, może to spowodować małe mikrozerwania mięśni.
Podczas gdy zrywanie mięśni powoduje ich wzrost z czasem, naprawdę przeciążenie mięśni może powodować silne łzy, które mogą powodować stan zapalny i ból.
Zamiast próbować robić wrażenie używając dużych ciężarów podczas treningu ramion, skup się na połączeniu umysłu z mięśniami i zachowaj ścisłą formę.
Te 5 kroków ujawnia rzeczy, których absolutnie MUSISZ UNIKAĆ , jeśli chcesz wyglądać młodziej, wzmocnić odporność, odzyskać zdrowie i osiągnąć idealną sylwetkę.