Najlepsza odpowiedź
O ile Twoje całkowite kalorie, całkowite zapotrzebowanie na makroelementy, całkowite zapotrzebowanie na mikroelementy, całkowite zapotrzebowanie na wodę, całkowite zapotrzebowanie na błonnik jest zaspokajane każdego dnia, możesz po prostu wypić koktajl białkowy na obiad każdego wieczoru.
Jeśli jednak brakuje Ci równowagi makroelementów, obiad, to robisz to źle.
Przykład:
Załóżmy, że Twoje całkowite dzienne zapotrzebowanie jest takie jak poniżej :
Białko – 100 gramów.
Węglowodany – 300 gramów.
Tłuszcze – 50 gramów.
Jeśli wziąłeś 80 gramów białka, 298 gramów węglowodanów, 48 gramów tłuszczów na dzień przed obiadem w różnych posiłkach, a następnie na resztę 20 gramów białka i trochę makroskładników, można do kolacji pójść na koktajl białkowy serwatki i napić się sen. Żaden problem.
Ponadto założyłem, że wszystkie mikroelementy, błonnik i zapotrzebowanie na wodę w ciągu dnia są zaspokajane nawet przed samą kolacją w różnych posiłkach. Ponieważ suplementy białka serwatkowego są jedynym źródłem białka i prawie nie zawierają żadnych mikroelementów. Jeśli jednak marka konkretnie dodaje dodatkowe mikroelementy, sprawa może być inna.
Myślę, że omówiłem wszystkie aspekty i mam nadzieję, że to pomoże.
Odpowiedź
Tak, technicznie rzecz biorąc, możesz robić, co chcesz, ale dlaczego chcesz mieć taką dietę…?
Abyśmy byli jasni, Twój plan jest następujący:
Zjedz kanapkę z owocami i mlekiem każdego ranka na śniadanie .. i zastąpić obiad i kolację koktajlem proteinowym.
Czy to prawda?
Jeśli tak, będzie Ci brakowało o wiele więcej z dieta, niż możesz sobie wyobrazić. Naprawdę nie potrzebujesz koktajli proteinowych, niezależnie od tego, czy próbujesz budować mięśnie, czy nie, o ile masz niewielką LEKKĄ nadwyżkę kalorii i masz dobrą rutynę treningową, nabierzesz sporo mięśni, ta dieta ( plan?), o którym tutaj wspomniałeś, jest tak mdłe i niejasne, że tak naprawdę nie rzuca światła na nic poza tym, że chcesz zastąpić 2 posiłki w ciągu dnia koktajlem proteinowym. Czego nie polecam.
Chcesz nabrać mięśni?
Zjedz 1g białka na kilogram wagi dla swojego organizmu, bądź z niewielką nadwyżką kalorii i przynajmniej trenuj siłowo 3–4 razy w tygodniu wszystko inne będzie układać się na swoim miejscu, o ile będziesz pchać się i słuchać swojego ciała, jeśli głodujesz w połowie dnia po zjedzeniu tylko owoców i mleka oraz przypadkowej kanapki, którą ułożysz w rano, że prawdopodobnie nie jesz wystarczająco dużo, nie mówiąc już o ćwiczeniach czy nie.
Problem z zastąpieniem pełnych posiłków zwykłym koktajlem białkowym polega na tym, że przez większość czasu po prostu przyjmujesz 20–30 g białka może z 200 kalorii na shake. Poza tym koktajle proteinowe niewiele robią, jeśli stosujesz zbilansowaną dietę i przygotowujesz jedzenie, z łatwością możesz uzyskać więcej niż 20-30 g białka wraz ze zdrowymi tłuszczami / węglowodanami i innymi potrzebnymi składnikami odżywczymi, takimi jak różne witaminy i minerały, których potrzebujesz nie dostaniesz od prostego koktajlu białkowego.
EDYCJA: Odpowiedź Georgea Cifizzariego na pytanie: Jeśli produkcja proszków białkowych zostanie zatrzymana, skąd możesz uzyskać dzienne zapotrzebowanie na białko?
Moja odpowiedź w tutaj jest bardziej szczegółowe wyjaśnienie, dlaczego nie należy polegać na koktajlu białkowym jako zamienniku posiłku ani na niczym innym niż szybkim i wygodnym źródle białka.
Mam nadzieję, że to pomoże
Pozdrawiam zdrowie !