Najlepsza odpowiedź
To jest o wiele bardziej złożone pytanie, niż myślisz. Ostatnio miałem pewne obawy dotyczące całego systemu kalorii. To może być nieco głębsza odpowiedź, niż „szukasz”.
Na jej powierzchni zależy to od wielu czynników:
- Ile ważysz? Jak długie masz ramiona? Jest to ważne, aby wiedzieć, ponieważ ilość pracy, którą wykonujesz, zależy od tego, ile ważysz i jak daleko.
- Jaka jest Twoja waga? Kiedy robisz pompkę, „po prostu zmieniasz swoje ciało w dźwignię, w której stopy działają jako punkt podparcia.
- Im bliżej punktu podparcia znajduje się środek ciężkości, tym mniejsza siła potrzebna do przesunięcia dźwigni. https://www.quora.com/How-much-body-weight-is-used-on-a-push-up/answers/18561850
- Jak dobrze radzisz sobie teraz z pompkami? Jeśli możesz zrobić więcej niż 50 pompek bez nadmiernego pocenia się, będzie to miało ogromny wpływ na sposób obliczania kalorii. Jeśli 50 pompek jest dla Ciebie trudne, będzie to również miało duże znaczenie.
Jak obliczane są kalorie w wyniku aktywności?
Kiedy Twój organizm wykonuje jakąkolwiek aktywność, zachodzą reakcje chemiczne z dowolnego miejsca. Najbardziej podstawową formą energii wykorzystywaną przez organizm jest trójfosforan adenozyny (ATP).
Do tego do użycia, ostatnia grupa atomów z P (th ostatnia grupa fosforanowa) zostaje odcięta. To uwalnia dużo energii, dużo zmarnowanego ciepła i niektóre produkty uboczne, takie jak difosforan adenozyny (ADP) i fosforan nieorganiczny.
Jednym z pierwszych sposobów obliczania spalonych kalorii był faktyczny pomiar temperatury wypromieniowanej z ciała.
Po tym, jak twoje ciało spali ATP, które ma w ciele, musi wytworzyć więcej. Jest to proces, który nieustannie zachodzi w twoim ciele. Większość energii wykorzystywanej przez twoje ciało jest wytwarzana tlenowo (przy użyciu tlenu) przy użyciu Cykl kwasu cytrynowego . Twój organizm pobiera glukozę, kwasy tłuszczowe i / lub aminokwasy, redukuje je do cukrów acetylowych, a następnie poddaje te cukry cyklowi kwasu cytrynowego. Pojedyncza cząsteczka glukozy może prowadzić do powstania 32 cząsteczek ATP. Tłuszcze zawierają prawie dwa razy więcej energii niż glukoza. Głównymi produktami ubocznymi cyklu kwasu cytrynowego są woda i dwutlenek węgla.
Mierząc ilość wdychanego tlenu i wydychanego dwutlenku węgla, naukowcy odkryli, że w ten sposób mogą równie dokładnie mierzyć wydatki kaloryczne.
Mierząc zawartość powietrza, którym oddychasz, lub ciepło, które promieniujesz, naukowcy mogli obliczyć, ile kalorii spalałeś tlenowo. Kilka badań przeprowadzonych na przestrzeni lat stworzyło listę różnych czynności i liczbę spalanych kalorii w oparciu o intensywność. Ta lista jest tym, czego używają wszystkie kalkulatory kalorii online do oparcia swoich obliczeń. Te liczby są niejasne, a nawet nie wyidealizowane. Mogą się różnić w zależności od osoby, w zależności od konkretnego sposobu wykonywania czynności i stopnia ich wyszkolenia. Listę tę można znaleźć tutaj: Kompendium aktywności fizycznej: klasyfikacja kosztów energii przy czynnościach fizycznych człowieka.
Ale jest mały problem …
W przypadku wielu wykonywanych czynności, takich jak podnoszenie ciężarów czy bieganie sprintem, dwutlenek węgla nie jest produktem ubocznym.
Podczas skurczów mięśni o wysokiej intensywności komórki są na pewien czas pozbawione tlenu.
Kiedy komórki mięśniowe nie mogą uzyskać tlenu, mają plan awaryjny: metabolizm beztlenowy https://en.wikipedia.org/wiki/Fermentation. Mogą zamienić glukozę (i tylko glukozę) w 2 ATP, wytwarzając szereg metabolitów, w szczególności pirogronian i jony wodoru.
Pirogronian jest połączony z jonami wodoru, aby wytworzyć mleczan w komórkach mięśniowych. Dodatkowe jony wodoru będą zakłócać nerwy, tworząc uczucie pieczenia, które pojawia się podczas długich okresów intensywnej aktywności. Kiedy przepływ krwi wraca do mięśni, mleczan jest wypłukiwany z komórek w miarę dodawania tlenu i składników odżywczych … jednym z powodów, dla których hipertrofia jest adaptacją, jest między innymi zwiększenie skuteczności tego procesu płukania.
Pomiar dwutlenku węgla wydychanego podczas treningu oporowego jest daremny podczas ćwiczeń, ponieważ wymaga większości energii nie pochodzi z oddychania tlenowego.
Ostatnio próby zmierzenia wydatków kalorycznych poprzez pobranie próbek krwi do pomiaru mleczanu w organizmie po zabiegu liftingującym okazały się obiecujące.
Dodatkowo, częścią metabolizmu beztlenowego jest to, co organizm robi z produktami ubocznymi. Cykl Cori to proces, w którym wątroba pobiera mleczan wypłukany z mięśni i przekształca go z powrotem w glukozę kosztem 6 ATP.
Ćwiczenia beztlenowe są bardzo nieefektywne, spalają kalorie podczas aktywności i regeneracji. Dodatkowo, innym skutkiem ćwiczeń beztlenowych jest Nadmierne zużycie tlenu po wysiłku (EPOC), w którym organizm pobiera dodatkowy tlen i spala więcej kalorii po treningu beztlenowym, napraw i wymień to, co zostało użyte podczas ćwiczenia.
Co robi to oznacza dla pompek?
Wszystko to brane pod uwagę, wykonanie 50 pompek, w zależności od masy ciała, nie spowoduje spalenia tyle kalorii, najwyżej 10. Możesz spalić dodatkowe kalorie z EPOC. Jednak te kalorie, które spalasz, chyba że jesteś w stanie zrobić 3-krotną masę ciała (na podstawie 60\% masy ciała wykorzystywanej w pompkach oraz fakt, że metabolizm beztlenowy wykorzystasz do czynności przekraczających 20\% swojego 1RM), będzie pochodzić z metabolizmu beztlenowego, dzięki czemu uzyskana energia będzie co najmniej 16 razy mniej wydajna niż zwykłe kalorie .
Oznacza to, że przez te 8–10 kalorii będziesz „ponownie potencjalnie spalenie równowartości prawie 128-160 kalorii spalonych tlenowo.
Mówię potencjalnie, ponieważ nie możemy być pewni, ile energii jest wytwarzane w warunkach beztlenowych, a ile w warunkach tlenowych, cały czas oddychasz, a pomiędzy powtórzeniami krew może przepływać, więc może być trochę tlenu w stanie dotrzeć do komórek w celu utlenienia glukozy i tłuszczu.
Mylące, prawda? Nawet nie zaczynaj, jak obliczane są spożywane kalorie w żywności.
Zobacz mój wpis na blogu: A Calorie Isn „t Always A Calorie autorstwa Barta Loewsa, aby uzyskać więcej informacji i dodatkowe źródła tej odpowiedzi.
Odpowiedź
W zależności od wagi pompki spalaj od 0,4 do 0,69 kalorii na powtórzenie. Oczywiście zależy to od formy, w jakiej je wykonujesz, ponieważ jeśli robisz je w połowie, spalasz 0,3–0,5 na pompkę. Teraz waga rośnie od 150 funtów do 200 funtów lub 67 kg do 90 kg. Więc 50 dobrych pompek spaliłoby się, jeśli ważysz 85 kg, około 30 kalorii, nie licząc efektu podpalenia! Tak więc potrzeba 2000 pompek, aby spalić co najmniej 1000 kalorii, jeśli masz nadwagę, ale jeśli masz 65 kg, potrzeba 2500 dobrych pompek, aby spalić co najmniej 1000 kalorii. Chodzi mi o to, że z ciężarkami byłoby łatwiej, ponieważ możesz trenować różne części ciała, powiedzmy klatkę piersiową niż plecy i nogi, a niż ramiona, aż osiągniesz objętość 40 ton lub 88000 funtów! To dużo, ale można to zrobić z niewielkimi ciężarami, jeśli planujesz skupić się wyłącznie na spalaniu kalorii! Zasadniczo, jeśli chcesz spalić dużo kalorii podczas ćwiczeń, nie idź szybko, ponieważ istnieje ograniczenie, ile kalorii może spalić człowiek w ciągu jednej minuty! Sportowcy mogą spalić 25 kalorii na minutę i mogą to utrzymać tylko przez około 90 sekund, ale przeciętny człowiek największa, jaką spalą, jeśli będzie ciężko pracować jak najwięcej, ma około 18,5 kalorii lub 20 kalorii i może to utrzymać tylko przez około 2 minuty, a potem się męczą! Dlatego niskie, stałe cardio spala więcej tłuszczu, ponieważ trwa dłużej, ponieważ możesz kontynuować dłużej, gdy spalasz, powiedzmy 9 kalorii na minutę!