Najlepsza odpowiedź
Najprostszą odpowiedzią jest stwierdzenie, że nie wystarczy, aby spalić ponad 200 kalorii pączek Krispy Kreme . Szczerze mówiąc, w grę wchodzi wiele czynników, takich jak wzrost osoby, jej masa mięśniowa, ilość tkanki tłuszczowej, wiek osoby itp.
W przypadku wspomnianej litery a oraz w zależności od tego, jak szybko osoba wspina się 150 stopni załóżmy na przykład energiczne podejście, jednoetapowy proces, który mogę wykonać, co daje tylko 2,5 minuty ćwiczeń. To dalej zakłada, że średnia ilość kalorii spalanych podczas szybkiego marszu na 1 milę wynosi generalnie 120-150 kcal w tempie 4 mil na godzinę, ponownie w zależności od powyższych czynników, o których wspomniałem wcześniej.
A więc trochę matematyki powyżej to około 15 minut mili, czyli sześć razy dłużej niż krótka wspinaczka.
Krótka odpowiedź 150 ÷ 6 = 25 spalonych kalorii. Jak powiedziałem, pomiń Krispy Kreme, miej nadzieję, że to pomoże.
Odpowiedź
Jeszcze zanim odpowiem, – proszę, wspinaj się po tylu schodach w ciągu dnia (a nie jednym pełnym maratonu ), nie jeździj windami ani windami! Rutynowe wchodzenie po schodach jest jednym z najlepszych ćwiczeń spalających tłuszcz!
Podczas gdy energia kinetyczna zużyta na pokonanie 1000 kroków szybko lub wolno jest taka sama, wykonana praca byłaby funkcją prędkości wznoszenia. Na tej stronie następuje załamanie logiki: Praca wykonana podczas wspinaczki schody , co oznacza, że jeśli wchodzisz „nieskończenie wolno” po tych schodach, możesz wydać „nieskończenie małą” ilość kalorii. Każdy żart zawiera w sobie część żartu. Ale odpowiedź na twoje pytanie leży w rozważeniu intensywności.
Kiedy wyznaczasz sobie cel utraty wagi, zakładając, że JUŻ zdecydowałeś się na odpowiednią dietę wysokiej jakości z wystarczającym deficytem (powiedzmy deficyt 500 kcal dziennie od dieta), wchodzenie po schodach to obowiązkowy element codziennych ćwiczeń! Idealnie byłoby, gdybyś spędził te 1000 kroków w ciągu dnia, uczyń z tego rutynę – w domu, w drodze do pracy, wszędzie tam, gdzie to możliwe.
Tłuszcz jest spalany, gdy jest wystarczająca ilość tlenu, – więc musisz wykonywać tę pracę przy BARDZO NISKIM rytmie serca – może na przykład 120 uderzeń na minutę. W przeciwnym razie , zaczynasz ćwiczenia beztlenowe i zaczynasz spalać węglowodany zamiast tłuszczu – ta zmiana zachodzi automatycznie w Twoim organizmie.
Sprawdź tę tabelę:
Przemyślmy to. Zakładając, że moglibyśmy w jakiś sposób obliczyć pracę w dżulach potrzebną do przeniesienia 100 kg na schody w górę.
Większość tłuszczu znajduje się w tkance tłuszczowej (80\% przyjmijmy zatem, że gram tkanki tłuszczowej dostarcza 80\% * 9 = 7,2 kcal. Tak więc wydając na trening 7,2 kcal energii (czyli 30 kJ) tracimy 1 g tkanki tłuszczowej To oczywiste!
Wyobraź sobie, że masz deficyt 500 kcal / dzień, który przekształca się w około 68 g tkanki tłuszczowej dziennie, a więc około 500 g / tydzień z samej diety.
Wchodzisz po schodach i dodajesz, powiedzmy, kolejne 500 kcal / dzień, co łącznie daje deficyt 1000 kcal / dzień. To 1kg tkanki tłuszczowej tygodniowo! Nieźle, prawda! Już za 2 … 3 tygodnie na pewno zobaczysz wyniki.
OK. W każdym razie najważniejsze jest, aby mieć dobrze zbilansowaną dietę, – w ciągu tygodnia zawsze jedz więcej warzyw niż porcje owoców, więcej owoców niż przekąsek (garść orzechów i nasion), niż chude zboża (owies, ryż) i upewnij się, że nie jesz słodyczy, smażonego jedzenia i prawie żadnego tłustego mięsa ani rafinowanych ziaren.
Jeśli jesteś na rynku tropicieli, polecam vivosmart HR | Garmin | Fitness Tracker , dzięki któremu mierzysz tętno podczas wchodzenia po schodach, aby upewnić się, że jesteś w stanie prawidłowo nadążać za tętnem.
Zasubskrybuj nasz zdrowy https://instagram.com/foodbuddy.io
Pobierz nasz Zyskaj sprawniejszą i szybszą aplikację.
Powodzenia!