Najlepsza odpowiedź
Wiele z tego będzie zależeć od aktualnego poziomu sprawności i wagi , a także ogólny skład ciała. Znam ludzi, którzy biegają kilka razy w tygodniu, trenują do maratonów i kończą je, a mimo to ważą blisko 200 funtów. A potem jestem ja, który w liceum ważył 129 funtów podczas biegania 30-40 mil tygodniowo, ale ważył 145-150 funtów na studiach podczas biegania 60-80 mil tygodniowo (przy DUŻO większej intensywności).
Ogólnie rzecz biorąc, powiem, że możesz się spodziewać utraty trochę wagi podczas biegania 6 mil dziennie, każdego dnia, przez 5 miesięcy. To tylko 42 mile tygodniowo, co jest dość małym obciążeniem treningowym, jeśli chcesz być konkurencyjny. Ale to to klucz – jeśli starasz się być konkurencyjny (a przez to mam na myśli zajęcie miejsca w czołowych 5–10\% wszystkich dziedzin, nie tylko w przedziale wiekowym), utrata wagi jest zazwyczaj drugorzędna, trzeciorzędna, a nawet niepotwierdzony cel.
Jeśli utrata wagi jest tutaj głównym celem, a sformułowanie pytania sugeruje, że tak jest, moja pierwsza rekomendacja byłaby taka: rozważ coś inne niż bieganie jako główny mechanizm utraty wagi. Dieta, ile czasu spędzasz siedząc przy biurku, ile pijesz napojów gazowanych, którekolwiek z tych rzeczy, jeśli poprawisz się zanim zaczniesz biegać w celu utraty wagi, drastycznie wzrośnie poprawić jakość swojego biegu. To jest najważniejsza część biegania z jakiegokolwiek powodu – jeśli bieganie to harówka, obowiązek lub głęboko nieprzyjemne zadanie, które „ma na celu spełnienie jakiegoś innego celu, nigdy nie doprowadzi Cię tam, gdzie musisz iść”. Prawdopodobnie poczujesz się kontuzjowany, zniechęcony lub gorzej.
Zaufaj mi. Bieganie to jedno z najbardziej radosnych i najpiękniejszych doznań w życiu, ale tylko wtedy, gdy robisz to dobrze, z właściwych powodów. W przeciwnym razie jest tak, jak mówią wszystkie nadęte koszulki dla dzieci na przełajach: „Mój sport jest karą twojego sportu”.
Odpowiedź
Wiem, że szukasz dla numeru, więc oto idzie:
Ponieważ nie podałeś nam szczegółów na temat biegacza, a na podstawie Twojego zdjęcia profilowego nie wydaje się, że musisz schudnąć, zakładamy, że biegaczem jest 30-letni mężczyzna, ważący 170 funtów i 5 cali 9 cali. Przyjmiemy również umiarkowaną średnią prędkość 10 mil na godzinę podczas biegu.
Korzystając z kalkulatora kalorii online, uzyskać wartość 560 spalonych kalorii podczas codziennego biegu. Korzystając z innego kalkulatora online, widzimy, że w ciągu 5 miesięcy dla tego samego biegacza powyżej mógłby idealnie stracić około 24,4 funta. Co ciekawe, jest to bardzo zbliżone do wartości sugerowanej przez Jana Claussena (71 000 kcal / 7000 = 10,14 kg lub 22,35 funta).
Jednak duże zastrzeżenie : To jest w idealnych warunkach, zakładając, że wszystkie inne zmienne się nie zmieniają .
U większości ludzi ćwiczenia zwiększają apetyt, co zmniejsza faktyczną utratę wagi (niektórzy nawet przybierają na wadze podczas ćwiczeń). Twoje ciało może również dostosować swój metabolizm, aby „bronić się” przed utratą wagi. Ponadto, jak zauważył Edwin Ek, niewielu ludzi jest w stanie utrzymać ten typ diety codziennie.
Więc w prawdziwym świecie po prostu nie można powiedzieć z góry. Jeśli jednak Twoim celem jest utrata wagi , znacznie łatwiej i bezpieczniej jest po prostu przejść na dietę.
Użyte kalkulatory online: http://www.mapmyrun.com/improve/calorie\_calculator/ http://calculator.me/planning/weight-loss.php