Najlepsza odpowiedź
„Mam 17 lat i jestem przyzwyczajony do biegania i chciałbym poprawić swoje zdrowie, ponieważ dobrze jak mój wygląd! myślisz, że wystarczy 3 razy w tygodniu? za każdym razem, gdy biegnę przez 35 minut bez przerwy, po około 8 km na raz ”
Zgodnie ze szczegółami w komentarzach…
# 1: Zdrowie i estetyka to dwa zupełnie różne cele.
Większość kulturystów / modeli fitness niekoniecznie jest „zdrowych”, a regularne spadanie do bardzo niskiego poziomu tkanki tłuszczowej może mieć pewne konsekwencje zdrowotne w perspektywie długoterminowej. Niektóre (szczególnie u kobiet) mogą być bardzo problematyczne. Nie najmniej ważnym z nich jest często stosowane skrajne odwodnienie.
# 2: Czy obecnie nie masz żadnej choroby?
Jeśli odpowiedziałeś tak, to gratulacje, że jesteś już zdrowy.
Zdrowie nie jest tak naprawdę spektrum, jak wiele innych rzeczy. Bieganie 3 razy w tygodniu nie jest dla Ciebie bardziej zdrowe niż ktoś, kto idzie szybko 5 razy w tygodniu i nie ma też sposobu, aby to zmierzyć.
Zdrowie to pytanie „tak” lub „nie”.
Czy cierpisz na chorobę, dolegliwości, dolegliwości itp…? Tak? Więc nie jesteś zdrowy i musisz to leczyć.
Jeśli nie, to jesteś zdrowy i nie ma co leczyć.
Pewnie, że mogą być stopnie dotkliwości. Pacjent z rakiem w czwartym stadium terminalnym prawdopodobnie ma gorzej niż cukrzyca, ale jestem pewien, że diabetyk dyskutowałby o zaletach dla jakości życia.
Bieganie może poprawić zdrowie w zależności od stosowanych wskaźników obniża ciśnienie krwi na dłuższą metę (jeśli miałeś wysokie ciśnienie krwi), poprawia tętno spoczynkowe (jeśli masz nienormalnie wysokie), poprawia poziom cholesterolu we krwi (jeśli jesteś wysoki), poprawia wrażliwość na insulinę (marker zespół metaboliczny) i gospodarzem innych rzeczy, ale w wieku 17 lat czuję, że to prawdopodobnie nie jest dla ciebie duży problem.
Ustalenie dobrych nawyków ćwiczeń w młodym wieku jest tutaj naprawdę kluczową rzeczą, ponieważ wiemy, że jest to zdrowy nawyk przez długi czas. Zaleca się, aby ludzie ćwiczyli umiarkowanie przez 150 minut tygodniowo lub energicznie przez 75 minut. Powiedziałbym, że zwiększenie tętna o 20–30 minut dziennie i trening oporowy 2–3 razy w tygodniu jest na ogół idealny lub częściej (trening oporowy podnosi tętno, więc przynosi korzyści dla serca), więc robię krok więcej niż tylko robienie X lub Y.
Naucz się trenować bieganie i rób z nim fajne rzeczy, abyś nadal był nim zainteresowany i unikał kontuzji. Oznacza to, że naucz się wspomagać bieganie innymi pożytecznymi formami ćwiczeń (głównie odmianami treningu siłowego).
Samo wykonywanie jednej aktywności fizycznej na dłuższą metę jest prawie zawsze złym pomysłem, ponieważ prowadzi do nadużywania. zranienie. Biegaj, bo lubisz i wykonuj inne treningi, aby je uzupełnić.
# 3 Estetyka
Bieganie może do pewnego stopnia poprawić napięcie mięśni, szczególnie nóg, ale naprawdę obniża lub obniża poziom tkanki tłuszczowej jest tym, co sprawia, że ludzie „wyglądają lepiej” w połączeniu z poprawioną wielkością mięśni. Moim zdaniem bieganie nie radzi sobie zbyt dobrze w tym drugim przypadku, dlatego niekoniecznie postrzegasz modelki fitness i kulturystów jako centralny punkt ich rutyny. Może ciało biegacza jest dla Ciebie pożądane, nie wiem, więc może nie chcesz niczego poza tym, ale trening oporowy jest prawdopodobnie najbardziej wpływową rzeczą, jaką możesz zrobić, aby poprawić wygląd mięśni.
Ćwiczenia sercowo-naczyniowe są głównie dobre dla wydatku energetycznego i zdrowia serca / układu sercowo-naczyniowego lub sprawności, ale tak naprawdę nie dla rozmiaru mięśni.
Odpowiedź
Zależy od twoich celów. Czy chcesz wyglądać tak (ecto z szybkokurczliwymi włóknami mięśniowymi)
czy tak (ekto-meso z wysokim liczba szybkokurczliwych włókien mięśniowych) sprinterzy
z taką górną częścią ciała (ekto-mezo) biegacze na średnich dystansach
czy chcesz wyglądać tak (ecto) długodystansowcy z wolnokurczliwymi włóknami mięśniowymi
lub to (tak samo jak powyżej)
lub to (tak samo jak powyżej)
Podczas mojej ścieżki i pól trenowałem ze sprinterami takimi jak
który rozwinął treść, na przykład:
Więc jaki typ sylwetki chciałbyś rozwijać, biegając KAŻDEGO raz w tygodniu?
To jest PRAWDZIWE pytanie, które musisz zadać. Jeśli interesuje Cię ostatni typ sylwetki, to jaki jest Twój AKTUALNY typ sylwetki? Jeśli nie wiesz, będziesz musiał spojrzeć na niektóre z moich innych odpowiedzi, ponieważ nie chcę zaczynać od powtarzania moich postów.
Albo jesteś obecnie (i mówię to nie bez powodu) ektomorfem (biegacze długodystansowe na powyższych zdjęciach), mezomorfem (Leroy Burrell na powyższym zdjęciu i większość sprinterów na powyższych zdjęciach wraz z Mikiem Tysonem) lub endomorf, jak Brock Lesner poniżej
Oto porównanie ciała sprintera z przeszłości z potencjałem sprinter olimpijski w igrzyskach w przyszłym miesiącu. Nawet media sportowe dokonują tego samego porównania:
Więc typ sylwetki, którą zamierzasz rozwijać podczas biegania, określi typ biegania wraz z programem treningowym wymaganym do rozwinięcia pożądanej sylwetki. Ale najpierw określ swój obecny typ ciała, poziom kondycji, procent tkanki tłuszczowej, poddaj się ocenie, badanie krwi itp.
Więc jakie są Twoje cele biegowe, typ sylwetki i aspiracje biegowe na koniec sezonu cykl treningowy?