Najlepsza odpowiedź
W takich sytuacjach prawdopodobnie masz całkiem przyzwoity metabolizm. Jednak prawdopodobnie nie trenujesz lub nie trenujesz wystarczająco ciężko . Ponadto jedzenie, które jesz, jest prawdopodobnie bardzo kaloryczne i prawdopodobnie nie sprzyja rozwojowi mięśni. Jeśli zauważysz, że jesz dużo poza domem lub jesz dużo przetworzonej żywności, może to być problem.
Spróbuj zmienić dietę.
Jedz wysokiej jakości białka, tłuszcze i węglowodany.
Dobrym źródłem białka są ryby (łosoś i sardynki), kurczak i wołowina. Jeśli to możliwe, staraj się, aby Twoje mięso było organiczne i karmione trawą.
Dobrym źródłem tłuszczów są produkty takie jak oliwa z oliwek (najlepiej niegotowana ), olej kokosowy (niegotowany), awokado, migdały i masło.
Dobrym źródłem węglowodanów są produkty takie jak ziemniaki (wszystkie rodzaje) , komosa ryżowa, brązowy ryż, 100\% pełnoziarnisty makaron i różne rodzaje fasoli.
Wszystkie posiłki powinny być połączeniem tych trzech makro . Dodaj dużą ilość owoców i warzyw (witamin i minerałów), a uzyskasz doskonałą, zbilansowaną dietę, która będzie bardziej sprzyjać rozwojowi mięśni.
Poza tym ćwiczenia są kluczowe.
Cokolwiek robisz, po prostu bądź aktywny. Sport, chodzenie na siłownię, piesze wycieczki, rower itp. Po prostu trzymaj się tego. Chodzenie na siłownię jest popularne, ponieważ jest wygodne i wykonujesz czynności wspomagające rozwój mięśni. Jeśli idziesz na siłownię lub myślisz o dołączeniu do siłowni, rozważ odwiedzenie fitvocate.com , gdzie będziesz mieć darmowy dostęp do ponad 150 bilionów procedur treningowych!
Mam nadzieję, że wszystko będzie najlepsze dla Ciebie i Twoich wysiłków!
Odpowiedź
Ecto to dobry punkt wyjścia do jednoczesnego budowania mięśni i spalania tłuszczu.
Zwiększaj poziom białka do 0,8 grama na kilogram masy ciała, jedz z bardzo niewielkim deficytem kalorii (10\%) i często trenuj z ciężarami. Trening pchania / ciągnięcia / nóg byłby prawdopodobnie najlepszy