Najlepsza odpowiedź
Ciężka torba poprawia twoje techniki na kilka sposobów i jest nieoceniona, jeśli faktycznie masz zamiar walczyć / bronić się.
Trafienia w pełnym kontakcie
Gigantyczną rażącą wadą większości systemów sztuk walki jest to, że nigdy nie można przejść pełnego kontaktu. To zbyt niebezpieczne, aby robić to często z partnerami, jeśli w ogóle ci na to pozwalają. Ciężka torba uczy koordynacji potrzebnej do zapewnienia mocy przy pełnym kontakcie.
Oznacza to koordynację mięśni, która staje się podświadoma i automatyczna oraz zapewnia prawidłowe wykonywanie technik i dobre wykonanie.
Musisz być w stanie trafić bez ranienia siebie, a także musisz uderzyć tak mocno, jak tylko możesz, ponieważ możesz otrzymać tylko jedno trafienie, jeśli jest to prawdziwa walka. Ciężka torba pozwala ćwiczyć liczenie każdego trafienia.
Czas i odstępy
Pogoń za ruchomymi celami to krok bliżej prawdziwej walki, ponieważ nigdy nie będziesz mieć kogoś, kto po prostu tam stanie i pozwoli ci ich uderzyć. Torba kołysze się i jesteś zmuszony dostosować się w locie, będziesz wiedział, jak to jest mieć zablokowany atak (torba jest zbyt blisko) i nauczysz się nie nadmiernie rozciągać, nawet jeśli spudłujesz, gdy torba kołysze się na boki .
Oba te zdarzenia mogą spowodować obrażenia, ciężka torba daje margines błędu, dzięki czemu możesz się czegoś nauczyć.
Ograniczona stres
Nauka walki to dziwna gra. Aby zapewnić sobie bezpieczeństwo, musisz rozbić całe wydarzenie na części. Nie możesz wyjść i spróbować zabić swoich partnerów treningowych.
To jest dobre i złe. Dobrze, bo nikt nie umiera, ale wszyscy wciąż budują umiejętności. Złe, ponieważ jeśli jesteś słabo wyszkolony, nie będziesz w stanie złożyć wszystkich elementów razem podczas prawdziwej walki.
W każdym razie ciężka torba ogranicza stresory. Nie martwisz się, że zostaniesz trafiony, nie martwisz się, że myślisz o żywym przeciwniku, po prostu musisz uderzyć i skupić się na technice, odstępach i timingu.
To raczej medytacyjne.
Absorbowanie większej siły na poziomie fizjologicznym
Widziałem, jak tylko jedna osoba z quory o tym wspomniała, ale to jedna z najlepszych korzyści i jest to główny powód, dla którego powinieneś trenować z ciężkimi torbami, jeśli chcesz walczyć lub bronić się.
Kości są zbudowane z plastra miodu. Kiedy regularnie je uderzasz, te nastoletnie plastry miodu pękają, ale potem przekształcają się z większą liczbą połączeń, podobnie jak mięśnie stają się silniejsze.
W sumie twoje kości stają się nie tylko gęstsze, ale także znacznie lepiej absorbuje siłę.
Twoje mięśnie i ścięgna będą również lepiej stabilizować wszystkie poruszające się elementy (przywiązuje się do pełnego kontaktu, o którym mowa powyżej).
Dzień 1, uderzysz powiedzmy, z 10 jednostkami siły. Dzień 2, nagle pojawia się 11 jednostek siły, ponieważ twoje ciało lepiej absorbuje siłę – dzięki czemu kości oraz wszystkie stabilizujące ścięgna i mięśnie są mniej podatne na pękanie pod wpływem stresu.
Wtedy możesz dostarczyć więcej mocy bez kontuzja.
Wyobraź sobie, ile siły możesz dać po latach takiego treningu!
przykład bez uderzania:
Widziałeś kiedyś zawodnika muay thai wykonującego blokadę goleni, aby wchłonąć kopnięcie w golenie? Warunkowanie kości w dużej mierze zależy od tego, jak to robią. Ich kości są dosłownie gęstsze, a ich koordynacja jest na tyle ostra, że wszystko to działa razem, aby zamienić to, co byłoby niszczycielskim atakiem w nieszkodliwie pochłoniętą niedogodność.
Weź każdego normalnego człowieka lub nawet innego wojownika artysta bez kondycjonowania kości i kopie go w golenie. Nawet jeśli prawidłowo sprawdzą kopnięcie, i tak je upuszczą. Ich kości po prostu tego nie zniosą (zrobiłem to praktykującym Tae Kwon Do – najłatwiejsze walki treningowe, jakie kiedykolwiek miałem).
Ponieważ całe twoje ciało może wchłonąć więcej siły na poziomie komórkowym, możesz skuteczniej blokować. Oznacza to również, że może dostarczyć więcej siły.
Ciężka torba pozwala ci uderzać mocniej i przyjmować mocniejsze.
Improwizacja:
Zwykle wymaga to trenera na żywo, aby rozwikłać twój bałagan, ale możesz to zrobić również solo.
Walka rzadko kończy się pojedynczym trafieniem. Musisz być kreatywny i musisz to robić w locie. Lewy prawy łokieć, kaczka! hak.
Zmiana biegów i nauczenie mózgu walki bez świadomego wysiłku to coś, co możesz ćwiczyć. Bądź kreatywny, zadzieraj ze sobą, rób rzeczy, które rzucają wyzwanie Twojej koordynacji (jak lewy cios, prawe kopnięcie, prawe uderzenie, lewe kopnięcie).
Ruszaj się szybciej, niż myślisz.
Wytrzymałość psychiczna i kondycja
Być może najlepszą rzeczą w treningach z ciężkimi torbami jest to, że możesz zmienić walkę w sport wytrzymałościowy.
Umysł jest najlepszą rzeczą do treningu, uczenie się, jak się nie poddawać, nauka, jak nie rzucać palenia, nawet gdy płoną płuca i bolą mięśnie, osiąganie dobrych wyników niezależnie od okoliczności – to jest wytrzymałość psychiczna.
Prawie każdy dingus z kilkumiesięcznym treningiem może uderzyć. Zobaczmy, jak biją pod wpływem stresu, po 100 pompkach i 3-kilometrowym biegu. Zobaczmy, jak ktoś uderza i chroni się przed kontrami, gdy ręce są zbyt zmęczone, by je podnieść.
Walka jest przerażająca, adrenalina trzęsie nogami i ramionami i zmusza do płytszego oddechu. Ćwiczenie z drżącymi mięśniami (z powodu zmęczenia) i bez tchu (z powodu ćwiczeń cardio) oznacza, że poradzisz sobie z adrenaliną lepiej niż dingus, który właśnie ćwiczył technikę w powietrzu.
Gdy opanujesz podstawowe techniki upadek, budowanie dyscypliny, wytrzymałości psychicznej i kondycji to najlepsze, co zrobi dla ciebie ciężka torba.
Wykonaj do 5-5 minut rund, 30-sekundowych przerw między nimi. Dzięki temu będziesz przez chwilę zajęty i w formie.
Jeśli będzie to łatwe, dodaj więcej rund. Spróbuj 12 rund po 5 minut kawałek. Korzyści cię zadziwią.
Powodzenia stary!
Odpowiedź
Czym właściwie jest boks? W pewnym sensie pytasz, czym jest boks. Istnieje wiele sztuk walki opartych na uderzeniach, które w ogóle nie trafiają (o wiele więcej w niedawnej przeszłości); ale boks polega na uderzaniu w różne rzeczy; i albo nie istniałby bez tej części, albo byłby znacznie inny.
Myślę, że gdyby w boksie nie było żadnych przedmiotów do uderzenia, takich jak torby i ochraniacze, zacząłby się robić mocne uderzenia do powietrza; wtedy stałoby się sztywne; wtedy miałby mniej mocy użytecznej dla żywych celów.
To, czego wymaga boks, to moc dostarczana celowi, wielokrotnie; szybkie kombinacje, dzięki którym wprawny przeciwnik może zostać pokonany; i wytrzymałość, aby to robić.
Jak trening rozwija metodę W rezultacie powstało luźne i lekkie podejście do ciała, bardzo dobra ruchliwość, integralne wykorzystanie oddechu dla siły; i rodzaj mocy, która jest widoczna tylko wtedy, gdy obiekt zostanie trafiony. Boks w powietrzu (shadowboxing) wygląda jak szybsza wersja formy tai chi – widać niewiele mocy. Wewnętrzna moc jest widoczna tylko wtedy, gdy coś zostaje uderzone; bokser może wyglądać na słabego, gdy nie ma w co uderzyć.
Dzięki szerokiemu zastosowaniu szeregu worków treningowych i ochraniaczy, twoje boksowanie się poprawia. Oznacza to, że twoje uderzenia są trudniejsze, przy mniejszym wysiłku; poprawia się twoja mobilność; poprawia się twoje pozycjonowanie; poprawia się zarządzanie na odległość; twoje wyczucie czasu poprawia się; Twoja moc się poprawia.
Zdolność do wykorzystania całego ciała w celu dodania mocy w chwili, gdy jest to potrzebne, i w żadnym innym momencie nie jest zwiększona. Dowiesz się, jak prawidłowo oddychać. Twoja wytrzymałość na wielokrotne mocne uderzanie jest lepsza.
Zdolność dostarczania użytecznej mocy do ruchomego, żywego celu jest ulepszona przez worki. Siła, wyczucie czasu, zaangażowanie całego ciała tak, aby moc była zmaksymalizowana przy minimalnym wysiłku. Zdolność do mocnego uderzania narzędziem, które zwykle nie nadaje się do danego zadania: pięścią i ręką.
Jakich worków użyć Zakres wag i typów worków daje najlepsze rezultaty. Ogólnie rzecz biorąc, najbardziej użyteczną torbą jest torba o średniej wadze na długim łańcuchu: ma w sobie mnóstwo życia (ruch, „zwrotność” – niezbyt mocna i ciężka) oraz dostraja stopy i synchronizację. Ponieważ czas jest najważniejszym czynnikiem w walce, jest to dobre.
Rodzaj oporu, jaki oferuje torba, oznacza, że automatycznie rozwiniesz optymalny rodzaj siły potrzebnej do uzyskania najlepszego efektu na ludzkim ciele. Głębokość stempla i typ zatrzasku lub pchnięcia różnią się w zależności od celu i okoliczności; torby pozwalają na szeroki zakres celów treningowych.
Jest to najcenniejsza pomoc treningowa, ponieważ ma największy wpływ na podstawowe umiejętności.
Ciężki worek jest dobry do rozwijania mocy i nic więcej; Lekka torba jest dobra do pracy nóg i wyczucia czasu, ale nie może pomóc w rozwijaniu mocy. Tak więc narzędzia mają wpływ na wyniki.
Co robi najwięcej w worku Rozwija siłę i wyczucie czasu. Pozostałe kilkanaście rzeczy, które ulepsza, również ma wartość.
Rodzaj siły, którą rozwija worek, jest idealny do boksu i często nie nadaje się do innych typów systemów uderzających. Jeśli inne szkoły używają torby, zaczynają przypominać boks.
Czym jest siła boksu? Teraz jest pytanie. Jeśli bierzesz udział w debatach dotyczących porównawczych sztuk walki, zastanów się nad tym: jest znacznie bliższe tai chi niż shotokan. W istocie pod wieloma względami jest to prawdopodobnie prawie wprost przeciwne do wersji mocy shotokan.
Nawiasem mówiąc, tai chi jest tak samo ważne w walce jak shotokan, jeśli jest nauczane kompetentnie w tym celu.Facet, którego spotkałem, wielki Szkot o imieniu Dan Docherty, był gościem tai chi, który rok temu wygrał kategorię otwartą turnieju full contact w Hongkongu. Wiedział, jak z nim walczyć i (a) nie przypominał jednej z tych wolnych form tai chi; i (b) w niczym nie przypominało tego, co widzisz beznadziejnych kretynów w filmach YouTube, na których „eksperci tai chi” są łatwo bici przez kogokolwiek innego.
Więc gdzieś ktoś uczy tego poprawnie do walki (jak Dan). Wygrywa konkursy sztuk walki, więc jest tak samo ważny jak wszystko inne w tym celu.
Krótka hipoteza Gdyby mecze bokserskie były całkowicie zakazane kilkaset lat i nikt nigdy nie mógł z tym walczyć ani realistycznie testować, jak zacząłby wyglądać boks? Teraz jest pytanie…
Ponieważ mamy worki po dziurkowaniu, być może podstawowa metoda nie zmieniłaby się tak bardzo. Ludzie nie zawsze mieli torby. Boks angielski przed punchbagami nie był tym samym, co dzisiejszy – który jest pod wieloma względami lepszy o lata świetlne, zwłaszcza jeśli chodzi o pracę nóg.