Jak dziewczyna może zbudować duży tyłek?

Najlepsza odpowiedź

Spójrzmy prawdzie w oczy. Wiele kobiet nie jest zadowolonych ze swojego „podwórka”. Ale nie wszyscy mają ten sam zarzut. Niektórzy narzekają, że mają obwisły tyłek, inni nienawidzą go z powodu nierówności. Niektórzy są zdenerwowani, ponieważ myślą, że ich nie mają (nie do końca).

Cóż, twój tyłek; a.k.a. tushie, ass, derriere, caboose, unit, booty, moneymaker, hiney, bum, ass lub fanny. Wszyscy je mamy.

Jak więc możemy o nie dbać i rozwijać? Sprawdźmy to.

Genetyka Twój typ ciała zależy od genów odziedziczonych po rodzicach po urodzeniu. Możesz mieć ciało w kształcie gruszki, które przechowuje tłuszcz w pośladkach lub takie ciało, które gromadzi tłuszcz w brzuchu i biodrach. Nawet jeśli schudniesz i zredukujesz tkankę tłuszczową, Twój typ ciała i ogólna sylwetka zwykle pozostają prawie takie same. Genetyka odgrywa rolę w wielkości i kształcie pośladków i innych grup mięśni. Dlatego znajdziesz kobiety, które mają naturalnie większy biust lub tyłki, podczas gdy inne dziewczyny są wszędzie płaskie. To powiedziawszy, istnieją sposoby, aby pomóc zwiększyć rozmiar i masę mięśni pośladków.

Celowanie w pośladki Kiedy myślisz o mięśniach w twoim tyłku najbardziej zwracasz uwagę na te, na których siedzisz, twój gluteus maximus . Jednak twoje pośladki składają się z trzech określonych mięśni, które razem zapewniają pełny zakres ruchu w trakcie dnia. Skierowanie na każdą część pośladków ćwiczeniami, takimi jak przysiad i wypad, zapewni ci giętkość i elastyczność oraz zapewni jędrniejszą i silniejszą dolną połowę.

Pozostałe dwa mniejsze mięśnie pośladków to gluteus medius i gluteus minimus . Te mięśnie, które mogą stać się tak samo słabe jak pośladek maksymalny, działają głównie wtedy, gdy podpierasz ciało na jednej nodze, tak jak podczas chodzenia, biegania lub wchodzenia po schodach.

Spójrzmy na kilka ćwiczeń, dobrze?

• Głębokie przysiady Głębsze przysiady wymaga więcej pracy ze strony mięśni – szczególnie tylny łańcuch (łydki, ścięgna podkolanowe i pośladki). Kiedy wykonujesz przysiad na pełnej głębokości, Twoje mięśnie są bardziej rozciągnięte i są lepiej aktywowane niż gdybyś wykonywał po prostu równoległe przysiady. Przy całym tym napięciu mięśni możesz wygenerować więcej mocy, wychodząc z dolnej pozycji. Co więcej, kiedy przysiadasz głęboko, biodra przejmują większy ciężar niż kolana i kostki, a moment wyprostu bioder jest zwiększony. Pozwala to nie tylko na wypadnięcie z dziury na siłę, ale także pomaga wzmocnić muskulaturę i zwiększyć efekt PAP podczas kolejnych ćwiczeń siłowych (takich jak sprint i skoki).

• Przysiad z hantlami sumo

1. Przytrzymaj hantle u podstawy obiema rękami i stań prosto. Przesuń nogi tak, aby były szersze niż szerokość ramion, z lekko ugiętymi kolanami.
2. Palce powinny być skierowane na zewnątrz. Uwaga: ramiona powinny być nieruchome podczas wykonywania ćwiczenia. To jest pozycja wyjściowa.
3. Powoli ugnij kolana i opuść nogi, aż uda będą równoległe do podłogi. Pamiętaj, aby wykonać wdech, ponieważ jest to ekscentryczna część ćwiczenia.
4. Naciskaj głównie piętą stopy, aby podczas wydechu przywrócić ciało do pozycji wyjściowej.
5. Powtórz dla zalecana ilość powtórzeń. Uwaga: Nie utrzymywanie prostych pleców może spowodować urazy kręgosłupa.

• Wyciskanie nóg Podczas wyciskania nóg idź wyżej na saniach, aby zwiększyć stopień zgięcia bioder i wyprostu, jednocześnie zmniejszając zakres ruchu wokół kolan. To silniej ukierunkowane na pośladki i szynki.

• Wypady Stań z wyprostowanym tułowiem, trzymając w rękach dwa hantle po bokach. To będzie twoja pozycja wyjściowa. Zrób krok do przodu z prawą nogą około 2 stóp od stopy, pozostawiając nieruchomą z tyłu i opuść górną część ciała w dół, utrzymując tułów w pozycji pionowej i utrzymując równowagę. Zrób wdech podczas schodzenia. Używając głównie pięty stopy, podnieś się i powróć do pozycji wyjściowej podczas wydechu. Powtórz ruch dla zalecanej ilości powtórzeń, a następnie wykonaj lewą nogą. Inną odmianą tego są chodzące wypady . Uwaga: tak jak w innych ćwiczeniach, nie pozwól, aby kolano wysunęło się do przodu poza palce stóp podczas schodzenia, ponieważ spowoduje to nadmierne obciążenie stawu kolanowego .Upewnij się, że trzymasz przednią goleń prostopadle do ziemi. Uwaga: jest to ruch wymagający dużej równowagi, więc jeśli cierpisz na problemy z równowagą, możesz zechcieć ich uniknąć lub po prostu użyć własnej masy ciała trzymając się nieruchomego przedmiotu. Zdecydowanie nigdy nie graj ze sztangą na plecach, jeśli masz problemy z równowagą.

• Przysiad z hantlami bułgarskimi Ustaw się w rozłożonej pozycji z tylną stopą uniesioną i przednią do przodu. Trzymaj hantle w każdej ręce, pozwalając im zwisać po bokach. To będzie twoja pozycja wyjściowa. Rozpocznij od zejścia, zginając kolano i biodro, aby obniżyć ciało. Utrzymuj dobrą postawę podczas całego ruchu. Podczas wykonywania ćwiczenia utrzymuj przednie kolano w jednej linii ze stopą. W dolnej części ruchu wbij piętę, aby wyprostować kolano i biodro, aby powrócić do pozycji wyjściowej. Po określonej liczbie powtórzeń wykonaj to z następnym etapem.

• Glute Kickbacks Istnieje kilka odmian ruchu wyrzucenia, ale każda obejmuje zginasz się w talii i kopiesz za sobą, najlepiej z piętą wyżej niż dolna część pleców. Możesz przyjąć pozycję raczkującą i wyskoczyć (wersja łatwa), użyć maszyny do kick-out na siłowni lub przymocować linkę lub gumkę do nogi i wyskoczyć. Wykonaj 3-5 serii po 10-20 wykopów na nogę.

• Glute Bridges Połóż się płasko na podłodze na plecach z rękami u boku i ugiętymi kolanami. Twoje stopy powinny znajdować się na szerokości ramion. To będzie twoja pozycja wyjściowa. Naciskając głównie piętami, unieś biodra z podłogi, utrzymując proste plecy. Zrób wydech podczas wykonywania tej części ruchu i przytrzymaj przez sekundę u góry. Powoli wróć do pozycji wyjściowej podczas wdechu.

Za każdym razem, gdy ćwiczysz, staraj się stopniowo zwiększać wagę. Zwiększy to Twoją siłę.

Spożywaj więcej pokarmów bogatych w białko. Jeśli masz wysoki metabolizm, przejdź na dietę wysokokaloryczną. Liczy się również spożycie makro- i mikroelementów.

Dziękuję za pytanie.

Udanego treningu 🙂

Odpowiedź

seks jest powszechną rzeczą po ślubie lub przed nim, a przede wszystkim , nie ma sposobu, aby temu zapobiec. Ponieważ twoje pośladki nie powiększą się, jeśli będziesz uprawiać seks raz lub kilka razy. Zapewni Ci to jednak świetny, zabawny trening cardio, który może również działać na mięśnie pośladków – nadając im kształt. Z drugiej strony jest to naprawdę niewielka seria ćwiczeń, która najprawdopodobniej nie wpłynie znacząco na wygląd Twojego ciała.

Poza tym seks prowadzi do wzrostu poziomu niektórych hormonów, ale tylko podczas aktu. Kiedy skończysz, te hormony zmniejszają się i nie mają żadnego długotrwałego wpływu na twoje ciało ani na jego wygląd.

Gdyby ten mit był prawdą, wiele kobiet miałoby ogromne pośladki i nie byłoby „nie byłyby różne kształty ani typy ciała. Poza tym naprawdę nie byłoby potrzeby wymyślania implantów pośladkowych, wszystkie te panie potrzebowałyby seksu. Możesz także przeczytać o innym powszechnym micie seksualnym. że pochwa zostanie uszkodzona po seksie, ale

Waginy są różne: Podobnie jak penis mężczyzny, pochwy nie są do siebie podobne, ich rozmiar, kolor i kształt różnią się w zależności od osoby. W rzeczywistości według Kamasutry mężczyzn i kobiety można podzielić na typy kochanków na podstawie wielkości ich penisa i pochwy. Możesz przeczytać więcej o tym, czego Kamasutra uczy cię o życiu i seksie.

Kiedy jesteś podniecony: Kiedy jesteś podniecony, co tak Po około 30 minutach pochwa otwiera się lub rozluźnia, aby ułatwić penetrację. Jest również nawilżany, aby ułatwić penetrację.

Podczas seksu (podczas penetracji): To wtedy twoja pochwa zaciska się wokół mężczyzny penisa, dzięki czemu będzie przyjemny zarówno dla ciebie, jak i dla niego.Dzieje się tak również częściowo dlatego, że w tym czasie do pochwy dopływa większa ilość krwi, co powoduje gęstnienie ścianek pochwy. Jest to również naturalny sposób zapewniania odkładania nasienia i prokreacji. Możesz także przeczytać o pozycjach seksualnych, które

Po seksie: Po zakończeniu aktu całe ciało się rozluźnia, podobnie jak pochwa. Ale po jakimś czasie organ odzyskuje swój kształt i znów staje się napięty.

Na koniec pamiętaj, że Twoja pochwa jest niezwykle elastyczna i po akcie odzyskuje swój rozmiar i kształt, bez względu na to, jak często to robisz i jak duża penis twojego mężczyzny jest.