Najlepsza odpowiedź
Chroń ten obszar przed dalszymi obrażeniami. Innymi słowy, jeśli po prostu skaleczysz się podczas wyciskania na ławce, nie wykonuj kolejnej serii.
Odpocznij na dotkniętym obszarze . Unikaj wszelkich ruchów wywołujących ból. Odpoczynek jest ważny dla regeneracji, ale zbyt długi odpoczynek może skutkować dekonspiracją i opóźnionym powrotem do zdrowia. Z tego powodu uważam, że dobrym pomysłem jest wizyta u lekarza medycyny sportowej w przypadku bólu trwającego dłużej niż dzień lub dwa.
Nakładanie lodu na obszar natychmiast pomoże zmniejszyć ból i obrzęk. 20 minut lodu co godzinę podczas czuwania przez pierwszy dzień jest powszechnym zaleceniem, chociaż nigdy nie należy nakładać lodu na gołą skórę.
Ucisk (przy użyciu elastycznej opaski) może zapewnić wsparcie i zmniejszyć obrzęk. Nie owijaj zbyt mocno i nie używaj przez dłuższy czas, ponieważ może to przyspieszyć utratę kondycji.
Podniesienie dotkniętego obszaru , jeśli to możliwe, może również przyspieszyć gojenie.
Życzę szybkiego powrotu do zdrowia!
Odpowiedź
Jeśli chodzi o nadwyrężenia mięśni, mam niekonwencjonalne podejście.
Większość ludzi idzie do lekarza, bierze leki przeciwzapalne, a potem idzie do domu i siedzi na kanapie przez miesiąc. Szczerze mówiąc, pieprzyć to.
Najpierw idę do domu . Naciągnąłem mięśnie, a potem kontynuowałem podnoszenie. Ciągnięcie ścięgna podkolanowego podczas konwencjonalnego martwego ciągu? Po prostu przejdź na sumo. Lepiej być mądrym dzikusem niż pobitym idiotą. Teraz jestem trochę bardziej tym pierwszym.
Po drugie, nie chodzę do lekarza . Rzadko wiedzą dużo o ćwiczeniach, a tym bardziej o bardzo ciężkim podnoszeniu, które wykonuję.
Niewiele osób o tym wie, ale zdanie „Czy w ogóle podnosisz?” to właściwie skrót od „Doktorze, nawet podnosisz?”. To nauka. Prawdopodobnie.
Ale tak naprawdę większość lekarzy po prostu powie: „Weź tę pigułkę. Przestań podnosić. Daj mi pieniądze ”
Po trzecie, nie biorę przeciw – środków zapalnych . To zdecydowanie może spowolnić gojenie. Mięsień ulega zapaleniu , ponieważ pomaga to w procesie gojenia. Większy przepływ krwi – będący częścią stanu zapalnego – ma kluczowe znaczenie dla leczenia.
Po czwarte, jestem naprawdę aktywny . Jak… bardziej aktywny niż myślę, że powinienem. Jeśli pociągnę za ścięgno, tak szybko, jak to możliwe jestem na siłowni, wykonując loki ścięgniste. Wybieram ćwiczenie, które podkreśla mięśnie w pozycji skurczonej, a nie rozciągniętej.
Robię coś takiego jak RDL, co rozciągnięcie ścięgna podkolanowego… absolutnie pogorszyłoby sytuację i prawdopodobnie byłoby niemożliwe z powodu absurdalnego bólu, jaki by się z tym wiązał.
Ale jakieś ładne, delikatne zestawy 20 na siedzących lokach ścięgna podkolanowego?
Zarejestruj mnie, kurwa,
Po piąte, nie rozciągam go . Dosłownie zraniłeś go, nadmiernie rozciągając. Po co jej rozciąganie pomogło ? Rzadko się zdarza i jest to jeden z wielu przypadków, w których rozciąganie jest bardzo, bardzo przereklamowane.
Po szóste, analizuję , co go spowodowało . Czy to moje programowanie? Za mało regeneracji? Co to jest samo ćwiczenie? Jaka jest moja technika? Czy to było nawodnienie? Czy nie słuchałem swojego ciała? Co powinienem zmienić następnym razem?
Po siódme, wzmacniam spodnie z sąsiednich mięśni. W przypadku ścięgna podkolanowego oznacza to pośladki, łydki, pośladki środkowe, skośne. W przypadku wyciągniętej klatki piersiowej oznacza to górną część pleców, delty. W przypadku ściągniętego bicepsa, przedramion lub ramion.
Po ósme, wdrażam powyższe w nowy paradygmat mojego treningu, który temu zapobiegnie kontuzji spowodowanej w przyszłości.
Miałem wiele, wiele urazów, ale zawsze były one bardzo małe i nigdy nie miałem tego samego dwa razy, ponieważ jestem bardzo aktywny, gdy przychodzi do procesu „pomieszania i niepomyślności”, który jest nieodłączną częścią ciężkiego treningu.
Sprawdź mój nowy Spacja , śledź mnie na Instagramie , aby uzyskać porady dotyczące codziennej diety i treningu! Zasubskrybuj mój YouTube kanał dla dłuższej formy, treści informacyjnych.