Najlepsza odpowiedź
Brak jedzenia to jedna z najgorszych rzeczy, jakie możesz zrobić, próbując schudnąć. Po pierwsze, czy można założyć, że kiedy mówisz, że chcesz „schudnąć”, tak naprawdę masz na myśli to, że chcesz stracić tkankę tłuszczową? Liczba, którą widzisz, gdy wchodzisz na wagę, niekoniecznie jest najlepszym wskaźnikiem ogólnego składu twojego ciała. To ilość tłuszczu, jaką posiada twoje ciało + ilość mięśni + woda + odpady + kości i narządy itd. To, czego chcesz, to TYLKO utrata tkanki tłuszczowej. Pomyśl o tym jako o prostym problem matematyczny. Każdy funt tłuszczu na ciele zawiera 3500 kalorii. Pomyśl o tym w ten sposób: każdy funt, który chcesz stracić, będzie wymagał spalenia 3500 kalorii. Rozumiem, że może to brzmieć bardzo zniechęcająco. Możesz biegaj na bieżni przez godzinę i widzisz tylko, że spaliłeś 100–200 cal. Nawet podczas treningu z osobistym trenerem możesz zauważyć, że spaliłeś 500–600 cal. Więc co ci to mówi? Że nie można stracić 20 funtów? Nie, ponieważ ludzie robią to cały czas. Niektórzy tracą setki funtów. Krótka odpowiedź jest taka, że musisz zmusić organizm do spalania większej ilości kalorii w sposób naturalny, a nie tylko podczas ćwiczeń, ale również w spoczynku.
Tempo, w jakim organizm spala kalorie w spoczynku, nazywane jest „metabolizmem”. Jestem pewien, że jest to słowo, które znasz. Jednak większość ludzi przez całe życie bez znajomości prawidłowej definicji metabolizmu lub bez wiedzy, że mogą zmienić swój metabolizm do woli. Tak więc, gdybyś po prostu przestał jeść lub zaczął bardzo ograniczać spożycie kalorii w organizmie, wszystko, co z powodzeniem zrobiłbyś, to wyłączenie metabolizmu.
Tak, musisz zacząć jeść zdrowiej. Może to oznaczać zmniejszenie ilości spożywanych dziennie kalorii, ale nie powinno to być zbyt duże. Powinieneś jeść tyle, aby mieć pewność, że organizm otrzymuje wszystkie potrzebne składniki odżywcze, spożywając pokarmy, które mają najłatwiej dostępne źródła pożywienia, jednak sekret zwiększania metabolizmu organizmu jest bardziej związany z ilością posiadanych mięśni niż cokolwiek innego. Na każdy kilogram mięśni, które masz, twoje ciało spali 500 kalorii dziennie, aby je utrzymać. A mięśnie zajmują znacznie mniej miejsca na ciele niż tłuszcz. Pomyśl tylko: jeśli przytyłeś 10 funtów mięśni, wyeliminuj puste niezdrowe kalorie z diety i trenuj 3–5 razy w tygodniu (miejmy nadzieję, że z trenerem personalnym) teraz nie wydaje się trudno stracić 20 funtów mam nadzieję, że to Ci pomoże i że z powodzeniem osiągasz swoje cele
Odpowiedź
Byłem z Tobą. Nienawidziłem swojego ciała, myślałem, że był gruby (ponieważ przeszedłem z rozmiaru 0 do rozmiaru 2) i poszedłem bardzo daleko, aby schudnąć. Osiągnąłem swoją docelową wagę wiele razy, ale nieuchronnie napadałem, ponieważ moje ciało było tak pozbawione, i przybierałem na wadze, w ten sposób powtarzanie cyklu.
Możesz nie być tego w pełni świadomy i po prostu pomyśleć, że jesteś „na diecie awaryjnej”, ale to brzmi dla mnie jak zaburzenie odżywiania, najprawdopodobniej anoreksja.
W mój najgorszy dzień zjadałem 100 kalorii podczas przemęczenia. Schudłem 20 funtów w miesiąc lub dwa. Pominąłem śniadanie i lunch. Wróciłem do domu po szkole i natychmiast wślizgnąłem się do łazienki mamy, żeby się zważyć. Jeśli straciłem funta (mój dzienny cel), byłem szczęśliwy. Jeśli nie, cóż …
Nienawidziłem siebie. Nienawidziłam swojego ciała za to, że jest tak złe i działa przeciwko mnie. W końcu się poddałem. Zdałem sobie sprawę, że w życiu jest coś więcej niż tylko waga i wygląd ciała. Chciałbym omówić szkodliwe skutki zaburzeń odżywiania, zanim odpowiem bezpośrednio na twoje pytanie.
Niedobory składników odżywczych (zwane również niedożywieniem) Skrajna lub szybka utrata masy ciała (czyli wycieńczenie) Utrata kości gęstość (prowadzi do osteoporozy) Utrata tkanki mięśniowej (w tym tkanki serca. Jedną z głównych przyczyn śmierci z powodu zaburzeń odżywiania się jest to, że serce po prostu przestaje bić, ponieważ jest zbyt słabe) Sucha, popękana skóra Łamliwe paznokcie Wypadanie włosów (I może praktycznie wyciągnąć grudki pod prysznicem) Zaburzenia nastroju (lęk i depresja) Zmęczenie Dysmorfia ciała (niezdolność do dokładnego określenia wielkości ciała; np. myślenie, że jesteś gruby, gdy nie jesteś) Wysokie hormony stresu Wolny metabolizm Utrata okres i płodność Śmierć (z powodu choroby serca, niedożywienia lub wycieńczenia)
Nie myśl, że aby uzyskać te objawy, nie trzeba nic jeść. Ograniczenie kalorii ma natychmiastowy i poważny wpływ na ogólne samopoczucie i jakość życia , Chciałem tylko dołączyć tę listę, więc y Potrafisz rozpoznać, jakie objawy możesz mieć, a także odwieść Cię od powrotu do destrukcyjnych zachowań, gdy doświadczasz odbicia masy ciała.
Teraz , aby odpowiedzieć na swoje pytanie .
Oto, czego nikt mi nie powiedział, zanim się zagłodziłem. Niewystarczająca ilość jedzenia spowalnia metabolizm. Słyszałeś kiedyś o diecie jo-jo?Jeśli nie, to dzieje się tak, gdy ktoś przechodzi na dietę lub w inny sposób ogranicza kalorie. Tracisz na wadze, a potem, powoli lub szybko, wszystko wraca a potem trochę . To jest to, czego tak wielu ludzi nie rozpoznaje.
Pozbawienie swojego ciała sprawia, że wydaje się, że doświadczasz głodu lub niedoboru żywności. Aby się przystosować, spowalnia metabolizm (dzięki czemu spalasz mniej kalorii), sprawia, że jesteś zmęczony, więc nie ćwiczysz (i nie spalasz kalorii), i wzmaga twój głód. Wszystko to predysponuje Cię do przyrost masy ciała i prawie niemożliwe, aby utrata lub utrzymanie wagi było prawie niemożliwe.
Nie mówię tego wszystkiego, żeby cię przestraszyć. To przeciwieństwo tego, co próbuję zrobić. Chodzi mi o to, że to, co robiłeś, było całkowicie niezrównoważone i ostatecznie Twoje ciało zmusi Cię do większego jedzenia . Stanie się tak bez względu na to, ile masz siły woli.
Większość ludzi będzie zalecać stopniowe zwiększanie kalorii, aby zminimalizować przyrost masy ciała, ale myślę, że to „błędny plan. To może faktycznie zwiększenie przyrostu masy ciała, ponieważ przywrócenie tempa metabolizmu z powrotem do normalnego poziomu zajmie więcej czasu. Nawiasem mówiąc, może to zająć miesiące, a nawet rok, biorąc pod uwagę ograniczenia. Oczywiście , to wszystko zależy od twojego indywidualnego ciała.
Na twoim miejscu (którym kiedyś byłem) zacząłbym stosować normalną, zdrową dietę. Nie mogę podać dokładnych danych, ponieważ nie znam Twojego wzrostu, wagi i poziomu aktywności, ale i tak ich nie potrzebujesz. Najlepszym sposobem na zminimalizowanie przyrostu masy ciała jest zdrowe odżywianie się i życie. Nie tylko przyniesie to korzyści Twojej wadze, ale także zwiększy metabolizm i ochroni Cię przed różnego rodzaju chorobami, takimi jak rak, choroby serca i cukrzyca.
Wykonaj te czynności, a utrzymasz zdrową wagę. Uwaga: jeśli Twoja „idealna waga” ma niedowagę, trochę zyskasz. Nie martw się, to dobrze.
Jedz całe jedzenie. Jedz powoli. Pij wodę, gdy jesteś spragniony (ale nie kiedy nie jesteś spragniony!). Spać co najmniej osiem godzin, dziewięć, jeśli jesteś nastolatkiem. Utrzymuj niski poziom stresu. Poruszaj się delikatnie, jak najwięcej. Spaceruj często. Często się śmiej. Spędzaj czas z ludźmi, którzy Cię podnoszą. Spędzaj czas na łonie natury. Spędzaj czas w słońce.
Jeśli zrobisz te wszystkie rzeczy, a nawet większość z nich, będziesz szczęśliwy i zdrowy oraz przy zdrowej wadze. Jedz, kiedy jesteś głodny, i nie, kiedy nie jesteś „t. Jedz do sytości i nie więcej. Jeśli początkowo dużo zyskasz, po pewnym czasie prawdopodobnie zaczniesz trochę tracić. Albo nie możesz. W porządku. Kiedy przybrałem na wadze, nawróciłem. Znowu zacząłem głodować. Trwało to około tygodnia, aż przypomniałem sobie, dlaczego przede wszystkim przestałem. (Byłem nieszczęśliwy).
Nie popełniaj tego samego błędu, co ja. Daj swojemu ciału czas na uświadomienie sobie, że nie będziesz już go głodował i że jedzenie jest zawsze dostępne. Jeśli tego nie zrobisz, naprawienie szkód, które wyrządziłeś swojemu ciału, zajmie Ci dużo więcej czasu. >
Powiem ci teraz, nowa dieta, którą zaproponowałeś w komentarzach, jest niezdrowa . Nie rób tego sobie. Nie rób sobie krzywdy. Proszę. Jak możesz mieć energię, by nawet cieszyć się życiem przy tak małej ilości jedzenia? Możesz „t.
Jeśli absolutnie nie możesz przejść od razu na normalną dietę ze strachu, co całkowicie rozumiem, idź naprzód i zwiększaj stopniowo. Co tydzień jedz więcej jedzenia przy każdym posiłku. Dodaj jajko do śniadania, kawałek sera do obiadu i kawałek ciemnej czekolady do obiadu. Powtórz.
I proszę, och proszę, przede wszystkim kochaj siebie. Kochaj swoje ciało. Daje ci energię i witalność do biegania, pływania, skakania, zabawy, tańca, śpiewania, rysowania i cokolwiek innego, co kochasz robić. Nie dziękuj temu głodowaniem i krzywdzeniem. Podziękuj mu, traktując go ze współczuciem i miłością. Ciesz się życiem, ciałem i jedzeniem. Nie martw się o swoją wagę. Tak, to trudne. To może być najtrudniejsza rzecz, jaką kiedykolwiek zrobiłeś. To też jest tego warte.
Aby było łatwiej , oto kilka wskazówek:
- Umieść karteczki samoprzylepne na każdym lustrze w twoim domu (lub przynajmniej w twojej sypialni i łazience, jeśli masz własną). Napisz na nich pozytywne wiadomości, takie jak „Kocham swoje ciało” , „Jestem wspaniałą osobą” , „Dzisiaj jest niesamowity dzień” lub „Moja wartość jest oparta na moim charakterze, a nie mój rozmiar ”.
- Za każdym razem, gdy spojrzysz w lustro, powiedz, że kochasz siebie i swoje ciało. Głośno lub w głowie.
- Ilekroć przyjdzie Ci do głowy nieuporządkowana myśl, na przykład „ Jestem taki gruby „, „ Dlaczego „czy jesz tyle ” lub „ Nienawidzę swojego ciała ”, zrób listę wszystkich rzeczy, które w sobie kochasz. W głowie, na papierze lub wpisz to. Mogą to być Twoje włosy, oczy, nos, osobowość, przyjaźnie lub cokolwiek innego.
- Nie ściskaj tłuszczu, porównuj swój rozmiar z innymi lub stań przed lustrem, wymieniając swoje niedoskonałości . Jeśli przyłapiesz się na tym, natychmiast znajdź coś, co cię rozproszy.
- Właśnie to powiedziałem, ale powtarzam. Nie porównuj się z innymi. Nie inne dziewczyny w szkole, ani twoja siostra, ani nieznajomi w centrum handlowym. Jeśli przyłapiesz się na tym (wszyscy do), znajdź coś, co cię rozproszy.
Ćwicz je codziennie, a każdego dnia zaczniesz kochać siebie coraz bardziej. Wymaga zaangażowania i może być wyczerpujące emocjonalnie, ale jak powiedziałem wcześniej, jest tego warte . Gdybym mógł wyzdrowieć, utrzymać zdrową wagę i nauczyć się kochać siebie, ty też możesz.