Najlepsza odpowiedź
„Jak skuteczne jest noszenie worka na śmieci podczas biegania w celu utraty wagi?”
Zerowy efekt.
Dlaczego? Ponieważ twoje pytanie może zawierać słowo waga, ale tak naprawdę chcesz stracić tłuszcz. Waga to tylko mechanizm równoważenia książki, który obejmuje wszystko, co rejestruje na wadze. Gdybyśmy mieli magiczny trikorder Star Trek, który dokładnie odmierzył lub odtłuszczał za darmo, użylibyśmy tego.
Okazuje się, że woda nie jest tłusta. Kto wiedział? Jeśli tracisz wodę, czujesz pragnienie i pijesz więcej. Nie tracisz wody w taki sam sposób, jak tłuszcz. W rzeczywistości każda sekunda poświęcona na redukcję wody jest sekundą trwale utraconą podczas próby redukcji tłuszczu.
Pogarsza się. Woda przychodzi i odpływa jak przypływ, tylko bardziej przypadkowo. Przynajmniej z przypływami masz harmonogramy. Co się stanie, jeśli będziesz walczyć z przypływami? W końcu odpływa. Wygrałeś! Cokolwiek zrobiłeś, zadziałało! Potem wraca przypływ. No cóż, w końcu nie zadziałało. Ludzie pracują nad zmniejszeniem ilości wody, osiągają dokładnie ten sam rezultat i rzadko myślą w ten sam sposób.
Bieganie w worku na śmieci nie powoduje utraty większej ilości tłuszczu. Nie tak działa nasz metabolizm.
Odpowiedź
Najlepszym sposobem na utratę wagi powinno być prawidłowe odżywianie. Byłam jedną z tych kobiet, które zarabiały na jedzenie. Zamawiałem jedzenie co drugi dzień i w mgnieniu oka zmieniłem się z chudego na pucołowaty na gruby, mój cholesterol przekraczał granicę.
Potrzebowałem pilnego lekarstwa i właśnie wtedy dieta ketogeniczna przyszła mi na ratunek. przez miesiąc z należytą starannością, aby schudnąć wraz z tłuszczem. W 25 dni schudłam 8 kg. Mam bardzo żenujące zdjęcie, które pokazuje moją najgrubszą wersję: p.
Przesyłanie go tutaj wymagało wiele odwagi, ponieważ jestem bardzo zażenowany tym, jak żyłem i jem w tamtym czasie. Proszę, nie bądź taki jak ja . Zmiana siebie wymagała dużo ciężkiej pracy i determinacji. Byłem uzależniony od pizzy i frytek.
Tak teraz wyglądam. Obecnie od 140 funtów do 115 funtów. Od dużego do małego, od 30 do 26 talii.
Keto to dieta wysokotłuszczowa, niskowęglowodanowa i średniobiałkowa. Nie należy nazywać tego dietą, ale stylem życia. Teraz nie stosuję keto, jem czyste jedzenie i codziennie ćwiczę. Moja waga jest teraz stała. Planuję ponownie zacząć keto. Tym razem razem z moimi przyjaciółmi, którzy byli pod wrażeniem efektów. Dieta ketogeniczna to prosty i skuteczny sposób na utratę tłuszczu wokół Ciebie.
Jedz zdrowe tłuszcze, takie jak ghee, oliwa z oliwek, awokado lub twarożek. Porzuć białe i płynne węglowodany, jedz zielone warzywa i mięso o wysokiej zawartości protien, takie jak ryba, pierś z kurczaka lub cokolwiek innego, co jedzą niewegetarianie. Mam mniej pomysłów, ponieważ jestem wegetarianką. Zażywaj elektrolity, w szczególności magnez, i wykonuj codziennie 15 minut prostego treningu cardio. Będziesz zaskoczony wynikami.
Edit1 # Wiele osób prosi o plan dietetyczny, oto mój, każdy może wprowadzić niewielkie modyfikacje w zależności od kubków smakowych. Ogólnie przyjmowałem od 1000 do 1100 kalorii zgodnie z moim BMI. Proszę obliczyć swoje i odpowiednio zaplanować. Nie jedz przekąsek, zamiast tego zjedz 3 całe posiłki.
Tydzień 1
- Wczesny poranek – woda cytrynowa / kawa bpc.
- Śniadanie – omlet z 2 serem jajecznym i 1 truskawka lub 100 gramów twarożku z 50 gramami papryki lub szpinaku.
- Lunch – 100 gramów paneer lub 2 jajka gotowane z 5 białymi pąkami grzybów / smażone okry / smażony kalafior i 1 lub 2 truskawki .
- Popołudniowa – zielona herbata
- Kolacja – 1 jajko na twardo, 1 białko, ogórek raita i kilka namoczonych migdałów / kalafiorowy ryż i jajko curry.
- Przed do spania – ocet jabłkowy z wodą.
Gotuję wszystko na ghee lub oliwie z oliwek, możemy też użyć oleju kokosowego. Podstawowym pomysłem jest ograniczenie spożycia węglowodanów do 15 g, czyli 5\% całkowitej ilości kalorii, a odpoczynek 65\% na tłuszcze i 30\% na białko.
Do trzeciego tygodnia przestrzegałem również przerywanego postu 12: 8, tak jak wcześniej straciłem apetyt. Znowu pomogło mi zrzucić ostatnie 3 kg.
Do tłuszczu – użyj ghee / wybranego sera nie niskotłuszczowego, ale / oleju kokosowego lub oliwy z oliwek, awokado, twarożku, masła z umiarem.
Protien- jajka, ryby, kurczak, jagnięcina lub wieprzowina wszystko, co Ci odpowiada.
Węglowodany – zielone warzywa liściaste, grzyby, kapusta, papryka i owoce truskawki. Do suszonych owoców używaj migdałów i orzechów macademia. Pij dużo wody i utrzymuj nawodnienie.
Nie zapomnij skonsultować się z lekarzem i zrób własne dokładne badania przed rozpoczęciem.
Keto grypa jest powszechna. elektrolity i suplementy magnezu do tego. Jeśli w pierwszym tygodniu poczujesz wzdęcia, spróbuj użyć łuski psyllium. Gdy jesteś w stanie ketozy, utrata masy ciała będzie następować bardzo szybko. Zwykle osiągnięcie stanu ketozy zajmuje od 4 dni do tygodnia. Waż się regularnie i mierz się w calach dla motywacji.
Zyskałem 500 gramów, gdy przestałem keto, ale teraz jest stabilny. Jem zgodnie z moimi celami kalorycznymi i unikam niezdrowego jedzenia i cukru. Mam jeden lub dwa oszukane posiłki w tygodniu, ale przez resztę dnia to czyste, proste, nieprzetworzone jedzenie. Pięć dni w tygodniu chodzę też na siłownię, żeby się utrzymać.
Poszukaj informacji. W Google dostępnych jest wiele filmów i blogów. Odchudzanie nie jest łatwe, a zdrowy tryb życia wymaga poświęceń i dyscypliny. Uważam, że Keto jest najłatwiejsze i proste przy minimalnym poświęceniu. Nigdy nie czułem się słaby ani głodny.
Edycja 1: Wiele osób mówi mi, że nigdy nie schudłem lub na początku nie byłem gruby, chociaż nie muszę nikomu udowadniać, ale nadal chcę aby wszyscy poznali zalety diety ketogenicznej. To, że nigdy wcześniej nie byłam otyła, nie oznacza, że nigdy nie schudłam. Miałam ponad 26 BMI, a teraz mam normalne BMI 21, to dla mnie osiągnięcie.
Tak naprawdę nie mam zdjęcia, które lepiej je porównuje i nie chcę umieszczać całego zdjęcia ciała, ponieważ jest bardzo osobiste, ale proszę przed uderzeniem czyjeś ciężkiej pracy, po prostu pomyśl o tym przez chwilę.
ps: Wiem, że wcześniej wyglądałem lepiej !!