Najlepsza odpowiedź
Cóż, istnieje wiele sposobów spalenia 1000 kalorii. To, jak chcesz to spalić, zależy od Twojego celu. Warto wspomnieć, że nawet jeśli nie ćwiczysz, możesz spalić 1000 kalorii po prostu śpiąc przez około 12–13 godzin. Możesz także spalić 1000 kalorii po prostu wykonując codzienną pracę. Ale nie liczą się, ponieważ podczas ich wykonywania będziesz również dodawać kalorie, jedząc. Teraz, jeśli jesteś zbyt gruby i chcesz to zrzucić, HIIT (trening interwałowy o wysokiej intensywności) może być skutecznym sposobem. 45 minut HIIT spali około 400–600 kalorii, w zależności od wagi i treningu. Cięższy człowiek, więcej będzie spalać. Dla początkującego 45 minut HIIT będzie zbyt trudne do zniesienia i będzie mu bardzo trudno kontynuuj trening. Dla osoby, która jest w stanie przez długi czas ćwiczyć, powinno być dobrze. Po HIIT Twoje tętno jest bardzo wysokie i przeskakuje przez kolejne 20–25 minut z minimalnymi przerwami między nimi (powiedzmy 30 sekund do 1 minuty ) powinno spalić kolejne 500 kalorii.
Istnieją jednak bardziej efektywne sposoby na spalenie 1000 kalorii. Możesz zrobić 10-minutową rozgrzewkę (może to być bieganie, jazda na rowerze lub skakanie), a następnie zwiększyć ciężar mieszany ćwiczenia z udziałem dużej liczby mięśni ciała, takie jak przysiady, martwy ciąg, wyciskanie na ławce, podciąganie itp. 30–40 min su Ćwiczenia ch wystarczy, aby spalić 1000 kalorii. Jeśli zwiększysz wagi, czas trwania skróci się dalej. Jest bardziej skuteczny niż HIIT, ponieważ pomaga budować mięśnie wraz z utratą tłuszczu.
Aby uzyskać dalsze efektywne rezultaty, należy przejść na 10-minutową rozgrzewkę, a następnie 30-minutowy trening siłowy, a następnie 10– 15 minut HIIT. Spowoduje to spalenie ponad 1000 kalorii, ponieważ spalanie trwa nawet po sesji treningowej. Będzie to jednak dużo trudniejsze.
Warto wspomnieć, że utrata wagi / tkanki tłuszczowej wymaga ciągłego wyzwania dla organizmu. Twoje ciało przyzwyczaja się do oporu, jaki stawiasz podczas treningu po jakimś czasie, a ta sama intensywność / czas trwania treningu już nie pomaga. Możesz to poczuć. Nie zmęczysz się już z taką intensywnością. Właśnie dlatego powinieneś wiedzieć, że musisz zwiększyć wyzwanie. Im większy opór stawia Twoje ciało, tym bardziej traci tłuszcz i buduje mięśnie.
Sama utrata 1000 kalorii również nie pomaga. W przypadku utraty tkanki tłuszczowej / wagi musisz uzupełnić ją odpowiednią dietą. Teraz musisz nie musisz wydawać dużo na utrzymanie diety. Musisz liczyć kalorie. Niektóre pokarmy, które pomagają pokonać głód i zachcianki, jednocześnie oszczędzając kalorie, to ogórki, marchewki, melony, ananasy, banany itp. Będziesz głodny wkrótce po ich zjedzeniu. Ale nawet jeśli spożywasz dużo tych pokarmów, spożycie kalorii jest bardzo niskie. Unikaj jedzenia ryżu, roti i oleju tak dużo, jak to możliwe. Unikaj przypraw w nadmiarze. Spożywaj zdrowe tłuszcze w małych ilościach, takie jak migdały, orzechy nerkowca, żółtka jaj, a nawet ryż i rotis w małych ilościach. Ale licz kalorie. Mam nadzieję, że to pomoże.
Odpowiedź
Najlepsze ćwiczenia, które spalają 1000 kalorii
1. Treningi HIIT
HIIT lub trening interwałowy o wysokiej intensywności to beztlenowa forma treningu cardio. Przez krótki czas wykonasz ćwiczenie o dużej intensywności, a następnie odpoczniesz przez kilka sekund. Powtórz.
HIIT pomaga spalać kalorie długo po wyjściu z siłowni, dzięki czemu jest skuteczną formą ćwiczeń. Poniżej znajduje się lista kilku ćwiczeń HIIT, które możesz wykonać. Jeśli jednak chcesz poznać nasze 15 najlepszych typów, kliknij tutaj.
(i) Skakanie na skakance
Skakanie na linie jest jak bieganie, przynajmniej jeśli chodzi o odurzenie i pomoc w medytacji podczas ćwiczeń. Spalisz od 750 do 1047 kalorii na godzinę lub od 90 do 120 minut (z przerwami). Upewnij się, że wykonujesz bardzo intensywne skoki na linie.
(ii) Pajacyki i pajacyki
Skoki w połączeniu z podnośnikami i deskami zapewniają niesamowity, intensywny trening całego ciała i tułowia, który pomoże spalić około 600-1000 kalorii na godzinę.
Wykonaj 40 podskoków i bez odpoczynku zejdź na dół w pozę deski. Wskocz, unieś palce z podłogi i rozłóż je na szerokość barków. Wskocz ponownie i wróć do poprzedniego miejsca. Zrób to 15 razy przed zrobieniem 10-sekundowej przerwy.
(iii) Burpees
HIIT jest niekompletny bez burpees. To ćwiczenie wzmacniające całe ciało jest formą cardio i nie wymaga żadnych obciążeń. Wszystko, co musisz zrobić, to skakać, miękko wylądować, ugiąć kolana i usiąść, położyć czubki palców na podłodze, podskoczyć i odepchnąć nogi. Podskocz i wróć do pozycji siedzącej, a następnie skocz ponownie. Spalisz około 740-1000 kalorii w ciągu 90-120 minut.
(iv) brzuszki i brzuszki
Masz dość tłuszczu z brzucha? Następnie musisz robić brzuszki i brzuszki.Spalisz około 600-900 kalorii, jeśli pomieszasz brzuszki i brzuszki. Istnieje wiele odmian tych form ćwiczeń, w tym brzuszki na nogach, brzuszki w górę i brzuszki na rowerze. Możesz wykonać dowolne z tych czynności, aby skupić się na innych mięśniach ciała i zachować interesującą rutynę ćwiczeń.
(v) Przysiady z wyskokiem i wypady z wyskokiem
Przysiady i wypady świetnie spalają kalorie i wzmacniają dolną część ciała. Ale dodanie skoków do tych ćwiczeń może mieć ogromne znaczenie. Spalisz około 700-900 kalorii, wykonując mieszankę przysiadów z wyskokiem i rzucania się z wyskoku przez około 120 minut, z 1-minutową przerwą po każdej serii. Jeden zestaw obejmowałby 20 powtórzeń przysiadów z wyskokiem i 20 powtórzeń wykroków z wyskokiem.
(vi) Wysokie kolana
Kolejnym świetnym treningiem HIIT, który pozwala spalić około 700-900 kalorii w 90-120 minut z 1-minutową przerwą po serii 40 powtórzeń, są wysokie kolana. Poczujesz pieczenie w czworogłowych, łydkach, ścięgnach udowych i pośladkach. Ten intensywny trening cardio pomoże Ci również pozbyć się tłuszczu z brzucha i poprawić zdrowie płuc i serca.
(vii) Jazda na rowerze
Jazda na rowerze z prędkością 15 mil na godzinę przez 90-120 minut z 2-minutowymi przerwami pomoże spalić około 1000 kalorii. Możesz także zwiększyć opór i uzyskać bardziej intensywny trening nóg, który pomoże pozbyć się tłuszczu z łydek i ud oraz wzmocnić je.
(viii) Bieganie
Bieganie z prędkością 8 mil na godzinę przez godzinę może pomóc spalić około 700-800 kalorii. Jeśli jednak pomieszasz to ze sprintami trwającymi 10 sekund z prędkością 13-14 mil na godzinę, będziesz w stanie spalić około 1000 kalorii w ciągu godziny. Biegaj w różnych kierunkach iz pochyleniem, aby szybciej spalać kalorie.
Oprócz HIIT, oto kilka innych ćwiczeń, które spalają 1000 kalorii.
2. Pływanie
Pływanie to świetne ćwiczenie całego ciała. Działa na prawie każdy mięsień i może być wyczerpujący. Możesz jednak spalić 1000 kalorii w około 90-120 minut z 1-minutowym odpoczynkiem po każdych 10 okrążeniach. Ćwicz różne ruchy, aby poprawić swoje umiejętności pływania. Może to pomóc szybciej zrzucić więcej funtów.
3. Hokej i koszykówka
Lubisz uprawiać sport? Dobry! Granie na boisku trzy razy w tygodniu może mieć pozytywny wpływ na zdrowie serca, płuc, kości, mięśnie i funkcje poznawcze. Aby spalić około 1000 kalorii, możesz grać w hokeja lub koszykówkę, co wymaga koordynacji górnych i dolnych partii ciała. Zamierzasz spalić kalorie, cieszyć się tym i nawet nie zdawać sobie sprawy, że zużyłeś całą energię, którą zużyłeś jako pożywienie.
4. Nurkowanie
Jeśli Twoim powołaniem jest pływanie i uwielbiasz poznawać podwodny świat, idź na nurkowanie. Spalisz około 800-900 kalorii w godzinę i 15 minut z przerwami pomiędzy nimi. Wypróbuj tę zabawną i pełną przygód aktywność, która pomoże Ci się kształtować.
To są ćwiczenia, które spalają 1000 kalorii. Pojawia się kolejne pytanie – czy podnoszenie ciężarów spala 1000 kalorii? Znajdź odpowiedź poniżej.
Czy podnoszenie ciężarów spala 1000 kalorii?
Nie, samo podnoszenie ciężarów się nie spali 1000 kalorii. Musisz uwzględnić HIIT i cardio w swoim programie ćwiczeń, aby spalić 1000 kalorii dziennie. Dodaj hantle do wypadów, obciążniki kostek podczas podnoszenia nóg, przysiadów ze sztangą, obciążonych pchnięć biodrami i ćwiczeń z oporem do rutyny treningowej. Oto program ćwiczeń na 1000 kalorii: