Najlepsza odpowiedź
Biceps ma dwie głowy: długą głowę (zewnętrzną) i krótką głowę (wewnętrzną), a także dolną mięsień ramienny. Zmiana chwytu podczas wykonywania loków będzie działać inaczej na biceps, podobnie jak zmiana pozycji ręki w stosunku do ciała: z przodu lub z tyłu ciała podczas wykonywania ćwiczeń na biceps (głównie loków). Ogólny rozmiar ramienia będzie również wynikał z prostego, mocnego chwytania dużych ciężarów podczas ćwiczeń, takich jak martwy ciąg, noszenie farmera, loki i ruchy pleców, które wymagają trzymania ciężaru wbrew grawitacji.
Jednym konkretnym ćwiczeniem docelowym byłaby ławka skośna uginanie hantli.
Odpowiedź
Chciałem być złośliwy i powiedzieć ci, żebyś patrzył na swoje ramiona, a zauważysz bicepsy, ponieważ w przeciwnym razie nie byłbyś w stanie poruszyć ręką na różne sposoby, ale pomyślałem, że zamiast tego dam ci prawdziwą odpowiedź.
Osie czasu są całkowicie zależne od wielu zmiennych. Musisz być świadomy swojej diety, swojego stylu treningu, nawyków treningowych, wieku treningowego, a także stanu ogólnego stanu zdrowia.
Uprawa znacznych bicepsów to dość prosta sprawa, ale nie jest łatwa . Największym problemem, z którym będzie musiała się zmierzyć większość ludzi, jest to, że bicepsy to stosunkowo mała grupa mięśni i jako taka nie chce się rozwijać. Dużym problemem, z którym boryka się większość nowych trenujących, jest to, że starają się kłaść zbyt duży nacisk na ćwiczenia podkręcania, aby rozwinąć bicepsy, że przeoczają duże złożone ruchy, które zapewnią większy zwrot za złotówki pod względem ogólnego uwalniania hormonów i stymulacji przerostu.
Wszystko, co zostało powiedziane, jeśli chcesz rozwinąć bicepsy, powiem ci, abyś zrobił coś, co wydaje się bardzo sprzeczne z intuicją: trenuj nogi 3–4 razy w tygodniu i prawie całkowicie zignoruj trening izolacji ramion.
Zostań ze mną przez minutę i idź dalej. Istnieje kilka rzeczy, które powodują hipertrofię w organizmie: napięcie mięśni, uszkodzenie mięśni i stres metaboliczny. Prawdopodobnie możesz nielegalnie uzyskać przyzwoite napięcie mięśniowe i uszkodzenie poprzez izolację bicepsów, ale będziesz miał naprawdę ciężki czas, aby wytworzyć znaczny poziom stresu metabolicznego tymi ruchami.
Oto, co powinieneś zrobić:
- Dzień 1: przysiady i plecy
- Dzień 2: przysiady i naciskanie
- Dzień 3: przysiady i plecy plus ramiona
- Dzień 4: Przysiady i nogi
Podczas każdego treningu, który będziesz wykonywał przysiady, chcesz zrobić wystarczająco dużo objętości, aby uwolnić niedozwolone hormony, aby Twoje ciało było w stanie anabolicznym podczas kontynuowania treningu. Będziesz ćwiczyć przez 2 dni, ponieważ zdecydowana większość ćwiczeń na plecy będzie również powodować znaczny nacisk na biceps, co pomoże w ogólnym rozwoju.
Będziesz ćwiczyć tylko ramiona pracujesz w izolacji przez jeden dzień w tygodniu, a będziesz wykonywać tylko jedno ćwiczenie. Wolę uginanie sztangi lub wariacje na hantle, ale to tylko ja. W tym ćwiczeniu masz zamiar wykonać ciężką serię 8–10 powtórzeń, a następnie upuścić 10\% i wykonać serię na wszystko, a następnie upuścić kolejne 10\% i wykonać kolejny kompletny zestaw.
Jeśli możesz podążać za tym stylem programowania przez kilka miesięcy, a jedząc z nadmiarem kalorii najprawdopodobniej zauważysz znaczny wzrost bicepsów.
Nie zapominaj też o nadwyżce kalorycznej. Próbujesz powiększyć swoje ciało, więc zaakceptuj, że będziesz przybierać na wadze i prawdopodobnie dodasz trochę obwodu do tułowia. To wszystko jest częścią procesu i pomaga Ci stać się silniejszym, co pomoże Ci zbudować więcej mięśni.