Najlepsza odpowiedź
Oryginalna dieta Brucea Lee,
Bruce Lee jest znany ze swojego oddania sztukom walki i wielkich zdolności w tej dziedzinie. Był nie tylko wyjątkowym mistrzem sztuk walki, ale także poważnym kulturystą. Głęboko wierzył, że dieta i odżywianie odegrało bardzo ważną rolę w osiągnięciu jego celów. Jednak nie był ekspertem w dziedzinie odżywiania, większość informacji pozyskiwał z magazynów kulturystycznych i eksperymentował z różnymi suplementami oprócz stosowania dobrze zbilansowanej, zdrowej diety. Dla Brucea Lee dobra dieta to taka, która zapewniła mu energię i składniki odżywcze potrzebne do zmaksymalizowania treningu fizycznego .
Poniższe zasady żywieniowe są oparte na tym, co wiadomo o codziennym reżimie żywieniowym Brucea Lee. Istnieje wiele odniesień do „diety Brucea Lee”, ale tak naprawdę taka dieta jest po prostu próbą odtworzenia zwyczajów żywieniowych i żywieniowych Brucea Lee, a także jego reżimów fitness , aby spróbować osiągnąć sylwetkę podobną do Brucea Lee. Dieta i reżim ćwiczeń Brucea Lee oznaczały, że miał prawie zero procent tkanki tłuszczowej. Przestrzeganie tej diety może pomóc Ci stracić tłuszcz z brzucha, a także poprawić wzrost mięśni.
Dieta Brucea Lee Zasada 1: Unikaj rafinowanej mąki
Generalnie Bruce Lee unikał rafinowanej mąki. Dlatego nie jadł wielu pieczonych potraw, takich jak ciastka i ciasta, które opisał jako „ puste kalorie ”. Warto wspomnieć, że dziś wiele osób przypisuje zespół jelita drażliwego nadmiernemu spożyciu rafinowanych mąk. Jego filozofią nie było spożywanie kalorii, które nie zapewniałyby ciału pożytku.
To podejście do jedzenia jest bardzo podobne do tego z pism buddyjskich, które stwierdza:
„Ty musi nauczyć się umiarkowanego jedzenia i jeść tylko tyle, aby pozostać zdrowym i zdolnym do transu. Ponieważ nadmierne jedzenie blokuje przepływ oddechu podczas wchodzenia i wychodzenia, wywołuje zmęczenie (brak witalności), senność i zabija wszelkie męstwo. Ponieważ zbyt duża ilość pożywienia ma niefortunne konsekwencje, również głód nie prowadzi do wydajności. Głód pozbawia ciało objętości, blasku, jędrności, wydajności i siły. Pożywienie należy przyjmować zgodnie ze swoimi indywidualnymi możliwościami, ani za dużo, ani z dumy za mało ”.
Reguła 2 diety Brucea Lee: chińskie jedzenie
Bruce Lee lubił chińskie jedzenie, ponieważ uważał, że zachodnie jedzenie jest często zbyt nijakie. Niektóre z jego ulubionych dań chińskich to wołowina w sosie ostrygowym i tofu. Jednak uwielbiał też jeść steki i wątróbkę, ale ogólnie wolał bardziej zrównoważone podejście do dań azjatyckich. Uważał, że często zachodnie jedzenie kładzie zbyt duży nacisk na białko i tłuszcz, a za mało na węglowodany z warzyw, ryżu, makaronu itp.
Zasady diety Brucea Lee 3: Unikaj produktów mlecznych
Bruce Lee nie lubił produktów mlecznych i jadł je tylko jako część napojów białkowych, zwykle używając mleka w proszku zamiast świeżego mleka. Ta zasada pomaga tylko zmniejszyć całkowite spożycie energii. Stwierdzono, że wapń z nabiału pomaga zmniejszyć ilość trawionego tłuszczu.
Zasada 4 diety Brucea Lee: mniejsze porcje i więcej posiłków
Dla Brucea Lee koncentracja na rodzaju spożywanych pokarmów nie była jedyną ważną kwestią, równie ważna była wielkość porcji i liczba posiłków. Bruce Lee zwykle spożywał cztery lub pięć mniejszych posiłków dziennie, a nie kilka dużych, plus zdrowe przekąski, takie jak owoce.
Obecnie kulturyści często przestrzegają podobnych nawyków żywieniowych, jedząc wysokobiałkowe posiłki mniej więcej co cztery godzin, aby zapewnić organizmowi dobrą podaż białek, które pomagają w budowie i naprawie tkanki mięśniowej. Jedzenie częściej niż co cztery godziny może wywierać zbyt duży nacisk na układ pokarmowy, prowadząc do niestrawności. To kolejny powód, dla którego ciągłe podjadanie nie jest dla Ciebie dobre.
Dieta Brucea Lee Reguła 5: Pij napoje białkowe
Bruce Lee codziennie spożywał jeden lub dwa napoje białkowe, a także koktajle owocowe.Chociaż jego napoje białkowe były zróżnicowane, na ogół składały się z:
- Nie instant w proszku w proszku – które według doniesień miało wyższy stężenie wapnia w porównaniu z innymi formami mleka w proszku
- Jajka – czasami ze skorupkami
- z kiełków pszenicy / olej z kiełków pszenicy
- Masło orzechowe
- Banan
- Drożdże piwne (zawiera skoncentrowane witaminy z grupy B, które są niezbędne w uwalnianiu energii z węglowodanów).
- Inozytol (inozytol występuje w wielu produktach spożywczych, szczególnie w zbożach o wysokiej zawartości otrębów). Inozytol odgrywa ważną rolę w zdrowiu błony komórkowej, w szczególności wyspecjalizowanych komórek mózgu, szpiku kostnego, oczu i jelit. Zadaniem błony komórkowej jest regulacja zawartości s komórki, która umożliwia efektywne funkcjonowanie komórki).
- Lecytyna – przyjęta w postaci ziarnistej. (Lecytyna to mieszanina glikolipidów, trójglicerydów i fosfolipidów. Jest potrzebna każdej komórce ciała i jest kluczowym budulcem błon komórkowych; bez niej utwardzałyby się. Lecytyna chroni komórki przed utlenianiem).
Wszystkie składniki byłyby dokładnie wymieszane w blenderze. Bruce Lee zasugerował, że w celu uzyskania lepszych wyników (tj. Szybszego uzyskania większej masy mięśniowej) można dodać mleko i śmietanę.
Należy pamiętać, że suplementy, które Bruce Lee brał, były popularne, gdy badał kulturystykę w okresie W latach sześćdziesiątych i wczesnych siedemdziesiątych te suplementy mogą być obecnie zastąpione nowymi, które dają lepsze wyniki. Należy również pamiętać, że wszystkie suplementy mogą powodować skutki uboczne, jeśli zostaną zastosowane w nadmiarze. Najlepiej skonsultować się z lekarzem / lekarzem rodzinnym przed rozpoczęciem diety kulturystycznej.
Reguła 6 diety Brucea Lee: przyjmuj suplementy diety
Bruce Lee brał także wiele suplementów mineralnych i witaminowych. Obecnie w ofercie jest znacznie większa różnorodność suplementów niż w czasach, gdy trenował Bruce Lee. Wiedza o tym, jak różne suplementy współdziałają i przynoszą nam korzyści, znacznie się rozwinęła od lat sześćdziesiątych XX wieku, w wyniku czego mogą być dostępne lepsze i bardziej skuteczne suplementy niż wymienione poniżej. Oto kilka suplementów, które Bruce Lee brał:
- Witamina C
- Granulki do lecytyzacji
- Pyłek pszczeli
- Witamina E
- Owoce dzikiej róży (postać płynna)
- Olej z kiełków pszenicy
- Tabletki z naturalnego białka (o smaku czekoladowym)
- Acerola – C
- B -Folia
Dieta Brucea Lee Reguła 7: Zwiększ ilość węglowodanów poprzez wyciskanie soków i miksowanie
Bruce Lee wiedział, że węglowodany są niezbędne dla osób o bardzo wysokim poziomie aktywności. W tym celu regularnie spożywał koktajle ze świeżych owoców i warzyw. Owoce i warzywa dostarczają najbogatszego źródła węglowodanów, więc Bruce Lee często robił soki / koktajle zawierające marchew, seler, jabłka, banany i trochę pietruszki.
Zwykle marchewka stanowiła połowę zawartości napój, pozostała część jest dzielona między inne owoce i warzywa. Czasami używał także zielonych warzyw liściastych, ponownie z dużą ilością soku z marchwi, aby zrównoważyć gorycz zielonych warzyw liściastych. Bruce Lee wyprzedził swoje czasy, słuchając, ponieważ są to podstawowe zasady zastosowane w naszym artykule , które szczegółowo opisują kilka sposobów utraty tłuszczu z brzucha.
Wyciskanie soku ze świeżych owoców i warzyw to świetny sposób na spożywanie wysokiej jakości węglowodanów. Wyciskanie soku umożliwia organizmowi łatwiejsze przyswajanie wielu składników odżywczych. Enzymy zawarte w sokach warzywnych są również organicznymi katalizatorami, które zwiększają szybkość rozkładania i wchłaniania żywności.
Wiele enzymów ulega zniszczeniu podczas gotowania warzyw, zwłaszcza gotowanych, dlatego spożywanie surowych owoców i warzyw jest Najlepsza. Niektórzy dietetycy sugerują, że dla lepszego zdrowia i większej ilości energii około połowa spożywanych węglowodanów powinna pochodzić z surowych owoców i warzyw.
Zasada 8 diety Brucea Lee: Jedz miód i żeń-szeń
Bruce Lee często pił mleczko pszczele i napój z żeń-szenia, aby szybko go wzmocnić. Te napoje są bardzo małe i zapewniają bardzo szybkie uwalnianie energii. Mleczko pszczele zawiera witaminy z grupy B, w tym wysokie stężenie witaminy B5 (kwas pantotenowy) i witaminę B6 (pirydoksyna), acetylocholinę, hormony i osiemnaście aminokwasów . Zawiera również śladowe ilości wielu minerałów, śladowe ilości witaminy C, niektóre enzymy oraz składniki antybakteryjne i antybiotykowe. W przeciwieństwie do twierdzeń wielu osób promujących jego stosowanie, mleczko pszczele nie zawiera witamin A, D i E.
Według Tradycyjnej Medycyny Chińskiej ( TCM) Żeń-szeń wspomaga energię Yang, poprawia krążenie, zwiększa ukrwienie, rewitalizuje i wspomaga regenerację po osłabieniu po chorobie oraz pobudza organizm.
Dieta Brucea Lee: przykładowe posiłki
Oczywiście dieta Brucea Lee znacznie się różniła w latach 60. i wczesnych 70. metody treningowe ewoluowały, ale oto prawdopodobnie jeden z jego typowych posiłków w ciągu dnia:
Śniadanie
- Żywność: miska płatków musli składająca się z pełnych ziaren, orzechów i suszonych owoców oraz 2\% mleka (półtłustego).
- Napój: sok pomarańczowy i / lub herbata.
Przekąska
- Sok lub napój białkowy: białko w proszku, sproszkowane nie instant mleko sporządzone z wody lub soku, jajka, kiełki pszenicy, banany, masło orzechowe. Często dodawano drożdże piwne.
Lunch
- Jedzenie: mięso, warzywa, i ryż.
- Napój: herbata.
Przekąska
- Sok lub napój białkowy: zobacz składniki napoju białkowego z poranną przekąską.
Kolacja
- Jedzenie: spaghetti i sałatka lub inny posiłek złożony z ryżu, warzyw i mięsa, kurczaka lub owoców morza.
- Napój: jedna szklanka 2\% mleka i / lub herbaty.
To jest oryginalna dieta Brucea Lee
Odpowiedź
Dieta Brucea Lee
Ciało Brucea Lee zależało bardziej od tego, czego nie miał ( tkanki tłuszczowej) i mniej na tym, co robił (mięśnie). Według jego żony Lindy Lee Cadwell, Bruce zaczął poważnie traktować swoją dietę i odżywianie po przeprowadzce do Stanów Zjednoczonych. Bruce Lee zainteresował się zdrową chińską żywnością, sokami proteinowymi i odżywianiem suplementami witaminowymi. Bruce Lee odmówił zasilania swojego ciała fast foodami.
Bruce Lee preferował chińskie lub inne dania kuchni azjatyckiej ze względu na różnorodność kuchni azjatyckiej. Ulubionym chińskim daniem Brucea Lee była wołowina w sosie ostrygowym. Jadł też krewetki lub kurczaka z warzywami i tofu. Dla Brucea Lee, większe ilości ryżu, makaronu i warzyw często używane w chińskim jedzeniu są wypełnione większą ilością wysokoenergetycznych węglowodanów niż zachodnie porcje jedzenia, które sprzyjają większej ilości tłuszczu i białka. Chociaż jego dieta składała się głównie z chińskiego jedzenia, lubił też steki i przez pewien czas jadł wątróbkę raz w tygodniu. Bruce chodził nawet od czasu do czasu do McDonalds. Bruce Lee nie był wegetarianinem ani weganinem. Zgodnie z klasyczną książką szkoleniową Brucea Lee „Sztuka wyrażania ludzkiego ciała”, Bruce Lee jadł stek, wątróbkę, krewetki, kurczaka i wołowinę. Krążą pogłoski, że Bruce Lee przez krótki czas stosował dietę wegetariańską z powodów duchowych, ale zdecydowanie jadł mięso.
Chociaż Bruce Lee jadł mięso, wolał dania z chińskiego jedzenia o dużej zawartości warzyw. Bruce nienawidził nabiału i nie mógł zrozumieć, dlaczego ludzie z Zachodu jedli ser. Użył również wielu warzyw w swoich koktajlach proteinowych Bruce Lee. Jeśli jesteś wegetarianinem lub weganinem i próbujesz przestrzegać diety Brucea Lee, istnieje wiele innych niż mięso substytutów białka, które możesz zjeść, takich jak zielony groszek, fasola, masło orzechowe i edamame, aby zmodyfikować dietę wegetariańską Brucea Lee.
Bruce Lee normalnie zjadał cztery lub pięć mniejszych posiłków dziennie zamiast 3 dużych posiłków. Przez cały dzień jadł też owoce, aby przyspieszyć metabolizm. Aby uzyskać dodatkową energię między posiłkami, Bruce kazał swojej żonie przygotowywać congee, gotując ryż do uzyskania konsystencji przypominającej zupę, zmieszany z narządami, takimi jak serce, nerki, mózg lub wątroba. Dzisiejsi kulturyści mają podobne nawyki żywieniowe, jedząc mniej więcej co cztery godziny, aby zapewnić organizmowi odpowiednią ilość składników odżywczych, które pomagają budować i naprawiać tkankę mięśniową. Częste jedzenie nie jest dobre i może wywierać zbyt duży nacisk na układ trawienny, prowadząc do niestrawności.
Bruce Lee nie lubił produktów mlecznych, więc używał mleka niezawierającego instant w swoich płatkach i Bruce Shake proteinowy Lee. Odmiana mleka w proszku, która nie jest natychmiastowa, ma podobno wyższe stężenie wapnia niż inne formy mleka w proszku. Bruce wiedział, że musi spożywać jakąś formę nabiału, niezależnie od jego upodobań, ze względu na właściwości budujące mięśnie.
Bruce Lee unikał rafinowanej mąki i wypieków, takich jak ciasta lub ciastka, opisując węglowodany jako „puste kalorie”, które nie wpłynęły na organizm w diecie Brucea Lee.
Bruce Lee początkowo wypijał jeden lub dwa koktajle proteinowe lub koktajle dziennie, ale przestał około 1970 roku, aby skupić się na rozwijaniu siły bez luzu. Kiedy Bruce Lee pił koktajle proteinowe, zwykle używał kiełków pszenicy (lub oleju z kiełków pszenicy), masła orzechowego, banana, jajek (czasem w skorupce), drożdży piwnych (dla witaminy B i uwalniających energię z węglowodanów), suplementów inozytolu i lecytyny . Ponieważ Bruce Lee nienawidził produktów mlecznych, używał nieprzetworzonego mleka w proszku (które podobno ma większe stężenie wapnia niż inne formy mleka w proszku) w swoich napojach koktajlowych Bruce Lee Protein Shake Smoothie zamiast pełnego mleka. Jego żona Linda wspomina, że „pił własne mikstury z soków z warzyw i owoców, jabłek, selera, marchwi itp., Przygotowanych w elektrycznym blenderze”. Bruce szczególnie uwielbiał marchewki, wykorzystując je w połowie swojego drinka, aby zrównoważyć gorycz pietruszki i liściastych warzyw. Pozostała część koktajlu została podzielona na inne zdrowe i pożywne owoce i warzywa.
Bruce Lee uważał, że wyciskanie soków pozwala organizmowi łatwiej przyswajać składniki odżywcze. Enzymy zawarte w sokach warzywnych działają jak katalizatory organiczne, które zwiększają zarówno metabolizm, jak i wchłanianie składników odżywczych. Bruce Lee wiedział, że większość enzymów roślinnych ulega zniszczeniu podczas ugotowania, zwłaszcza podczas gotowania, więc spożywał surowe warzywa, jak tylko mógł. Bruce Lee używał również żeń-szenia i mleczka pszczelego. Zawierają witaminy A, C, D, E, minerały, acetylocholinę, liczne aminokwasy i witaminy z grupy B, w tym wysokie stężenie witaminy B5 (kwas pantotenowy) i witaminę B6 (pirydoksyna), wszystkie wspaniałe składniki odżywcze dla soku Bruce Lee. Żeń-szeń jest często stosowany w tradycyjnej medycynie chińskiej w celu poprawy krążenia krwi, zwiększenia ukrwienia i umożliwienia szybszego powrotu do zdrowia po fizycznym wyczerpaniu. Wszystkie składniki napojów, koktajli i koktajli Brucea Lee byłyby dokładnie mieszane w blenderze.
Bruce był znany z używania następujących witamin i suplementów Brucea Lee: Magnez Inozytol Lecytyna Witamina C Pyłek pszczeli Witamina E Owoce dzikiej róży Olej z kiełków pszenicy Naturalne białko Tabletki Acerola-C B-Folia uwaga – są to suplementy stosowane przez kulturystów, sztuk walki, itp. proszę ich nie stosować bez konsultacji z lekarzem dietetykiem lub ekspertem fitness.
Trening Brucea Lee
Intensywność Nawet w latach pięćdziesiątych Lee opracowywał metody treningowe, które były porównywalne z nowoczesnymi metodami. Jego program nieustannie ewoluował, gdy szukał nowych technik ale przez cały czas trzymał się swojej filozofii trenowania tak ciężko, jak walczysz. Lee robiłby to poprzez uderzenia w torbę, jakby to był jego najgorszy wróg, zawsze z pełną intensywnością i podkreślając ważne jest, aby nigdy nie tracić czujności, nawet podczas treningu. Aby pozostać lekko na nogach przez cały czas, nieustannie kroczył w bok i zwód, nigdy nie rzucał ciosu z pozycji statycznej. Uderzenie w „drewnianego człowieka” było sposobem na zbudowanie siły w dłoniach, a także przezwyciężenie psychologicznej przeszkody w intensywności uderzenia. Ciężary Lee spóźnił się na korzyści płynące z treningu siłowego, ale kiedy to odkrył, stał się prawdziwym konwertytą. W tamtych czasach trenerzy sztuk walki generalnie uważali, że zbyt intensywny trening może sprawić, że będziesz za duży i spowolnić, ale Lee wykorzystał trening siłowy jako program holistyczny. Początkowo zaczął od powtarzanego odwróconego skrętu, aby wzmocnić siłę w przedramieniu, ale przeszedł do naprzemiennego zestawu ćwiczeń siłowych. Typowy dzień podnoszenia obejmowałby: Oczyść i naciśnij – 4 zestawy po 6 powtórzeń Przysiad – 4 zestawy po 6 powtórzeń Dzień dobry – 4 zestawy po 6 powtórzeń Wyciskanie na ławce – 4 serie 5 powtórzeń Loki – 4 zestawy po 6 powtórzeń. Cardio Dla Lee bieganie było formą medytacji, czasem spędzonym samotnie z dala od napiętego harmonogramu. Nie robilibyśmy tego jednak za dużo i biegalibyśmy 6 km trzy dni w tygodniu z samego rana. Zmieniał tempo, biegł ze średnią prędkością, a następnie biegał sprintem przez 100 metrów iz powrotem do średniej prędkości. Przerywał regularnie i szybko szurał nogami. Kiedy nie biegł, Lee podskakiwał przez trzydzieści minut, wierzył, że dzięki temu będzie lekko na nogach i wzmocni napięcie i siłę mięśni. Był też fanem rowerowej maszyny i po skakaniu robił 40 minut na średniej prędkości. Rdzeń Wystarczy spojrzeć na budowę ciała Brucea Lee, a zobaczysz, że spędził dużo czasu pracując nad swoją siłą mięśni.Ruch wystawowy polegał na położeniu się na ziemi i rzuceniu piłki do ćwiczeń z wysokości na jego brzuch. Możliwość przyjmowania ciągłych ciosów w brzuch była ważna dla Lee. Typowe ćwiczenie tułowia może wyglądać następująco: Zgięcia boczne – 5 serii, Unoszenie nóg – 5 serii, Brzuszki – 5 serii. Odżywianie Lee był bardzo dobrze zaznajomiony z prawidłowym jedzeniem, na jego liście zakazanych było wiele codziennych produktów spożywczych, w tym kawa i herbata. Był wielbicielem chińskiego jedzenia i był wielkim mięsożercą, preferując wołowinę i wątrobę. Opierał się zachodniej kuchni, twierdząc, że zawiera ona zbyt wiele „pustych kalorii”. Unikał rafinowanej mąki i zjadał dużo węglowodanów, ale wolał te pochodzące z ryżu. Lee unikał produktów mlecznych i spożywał je tylko jako część swoich napojów białkowych. Napoje białkowe i serwatka w proszku pomogły mu uzyskać 30 kg mięśni. Typowy dla chińskiego sposobu odżywiania się zjadał więcej posiłków z mniejszymi porcjami. Suplementy witaminowe stanowiły dużą część jego diety i wyciskał soki z owoców i warzyw zarówno na węglowodany, jak i witaminy. Zaangażowanie Lee był oddany swojej sztuce i wszystko, co robił, polegało na jej wspieraniu. Kiedy prowadził, używał kierownicy, aby wzmocnić chwyt i kostki. Gdyby szedł na piechotę i zbliżał się do wzgórza, zawsze brał na nie sprint, nawet gdy był na miejscu, kiedy ćwiczenia wydawały się prawie niemożliwe, znalazł sposób. Lee pracował przez wiele godzin każdego dnia, było to fundamentalne dla jego środków do życia, ale jego podejście było nie tylko fizyczne, jego filozofia i sposób życia były wspierane i wspierane przez trening fizyczny. Dla Lee trening wewnętrzny był tak samo ważny jak trening zewnętrzny.
Źródło- Bieg ze smokiem: trening Brucea Lee Dieta Brucea Lee