Najlepsza odpowiedź
HealthGuidance definiuje wytrzymałość sercowo-naczyniową jako „zdolność organizmu do kontynuowania wysiłku podczas pozyskiwania energii z układu aerobowego wykorzystywanego do ciało z energią ”. Podczas gdy wytrzymałość sercowo-naczyniowa jest w dużej mierze spowodowana adaptacją serca i układu oddechowego, tj. Wzrostem objętości wyrzutowej (wraz ze wzrostem siły serce może pompować więcej krwi na uderzenie) i unaczynieniem (wzrostem nowych naczyń) układ (y) sercowo-płucny ) są współzależne i wpływają na nie inne procesy biologiczne organizmu. Weźmy tylko JEDEN przykład z układem mięśniowym.
Kiedy wykonujemy czynności wymagające tlenu, znane również jako ćwiczenia aerobowe, używamy włókien mięśniowych typu I i włókien mięśniowych typu IIa. W tych włóknach mięśniowych mamy mitochondria.
Rola mitochondriów w samych mięśniach jest integralną częścią tlenowej produkcji energii. Gdy trenujemy dłużej i intensywniej, nasze mięśnie będą tworzyć więcej mitochondriów w mięśniach, aby pomóc w wytwarzaniu większej ilości energii (zwanej biogenezą). Ta zwiększona gęstość mitochondriów w mięśniach pozwala na większą produkcję energii i większą wytrzymałość.
W świecie ćwiczeń używamy wielu sposobów opisu wytrzymałości sercowo-naczyniowej w kontekście intensywności. W swoich odczytach możesz zobaczyć takie terminy, jak rezerwa tętna (HRR), maksymalny pobór tlenu (VO2 Max), ekwiwalenty metaboliczne (METS) lub czasami jest to tak proste, jak umiarkowana intensywność i wysoka intensywność. Nie daj się tym zmylić ani onieśmielić, to po prostu różne sposoby opisania tej samej rzeczy. Prostą praktyczną zasadą jest stwierdzenie, że intensywnie ćwiczysz, jeśli nie jesteś w stanie zdać testu mówienia. Możesz być w stanie udzielić 1 lub 2 słów, ale zbyt ciężko ćwiczysz, aby kontynuować rozmowę. Jeśli zmniejszysz intensywność tylko na tyle, abyś mógł teraz prowadzić rozmowę podczas ćwiczeń, teraz ćwiczysz na „umiarkowanym” poziomie.
Odpowiedź
Podczas pływania, cardio -wytrzymałość oddechowa i wytrzymałość mięśniowa pozwalają mi utrzymać wysoki poziom intensywności przez długi czas. Dynamiczna siła, szybkość i elastyczność są również wymagane, aby rozwinąć skuteczną technikę uderzeń.
Wytrzymałość mięśniowa to zdolność grupy mięśni do utrzymywania odpowiedniej jakości siły skurczu przez pewien czas podczas pracy. Podczas pływania czołgiem ta sama czynność rąk i nóg jest stale powtarzana, dlatego wymagany jest wysoki poziom wytrzymałości mięśniowej, aby uniknąć zmęczenia, które doprowadzi do pogorszenia udaru. Ważne jest, aby utrzymać efektywny, opływowy skok, aby zmniejszyć opór i umożliwić mi szybkie poruszanie się po wodzie. Ważne jest, aby moje ręce i nogi były w stanie generować dużą moc podczas pływania, aby moje wyniki były skuteczne. Kiedy odczuwam zmęczenie mięśni, biodra opadają mi w wodzie, a nogi ciągną za sobą, powodując opór i spowalniając mnie. Jestem również w stanie generować mniejszą moc z każdym pociągnięciem, kiedy się męczę. Oznacza to, że moja ogólna prędkość spada, a także muszę wykonywać więcej ruchów, aby ukończyć odcinek, co sprawia, że moja technika jest mniej energooszczędna.
Wytrzymałość sercowo-oddechowa to zdolność układu krążeniowo-oddechowego (serce i płuc) w celu dostarczenia organizmowi wystarczającej ilości tlenu podczas ćwiczeń. Im silniejsze jest moje serce i im większa jest pojemność płuc, tym lepsza będzie moja wytrzymałość sercowo-oddechowa. Dzięki temu moje serce i płuca będą wydajniej dostarczać tlen do mięśni przez dłuższy czas, zmniejszając wpływ długu tlenowego na moją wydajność. Im lepsza moja wydolność sercowo-oddechowa, tym dłużej będę mógł pływać, zanim dług tlenowy będzie miał zauważalny wpływ na moje wyniki. Kiedy niedobór tlenu wpływa na moje wyniki podczas pływania na odległość, odczuwam zadyszkę, co powoduje, że częściej oddycham, co zaburza płynność udaru. Uważam również, że moja technika oddychania jest gorsza, ponieważ podnoszę głowę prosto z wody, zamiast obracać ją na bok, co powoduje zakłócenie płynności mojego ruchu.
Siła, elastyczność i szybkość kończyn w moje ręce i nogi przyczyniają się do tego, jak szybko potrafię pływać. Moc jest ważna, ponieważ im większą siłę moje mięśnie mogą wywierać na wodę, tym szybciej mogę pływać. Prędkość kończyn to zdolność do szybkiego poruszania pojedynczą kończyną (ręką lub nogą). W pływaniu prędkość kończyn w ramionach w nogach pomoże wygenerować większą moc przy każdym pociągnięciu lub kopnięciu, dzięki czemu będziesz pływał szybciej. Dobry zakres ruchu w stawie barkowym pozwoli nam na uzyskanie lepszego zasięgu do przodu przy każdym pociągnięciu i dzięki temu będziemy w stanie cofać się z większą siłą, co pozwoli nam płynąć szybciej. Zwiększy również tempo pociągnięć i pozwoli mi pływać szybciej. Dobry zakres ruchu w biodrach pozwoli nam kopać z większą mocą i zwiększyć prędkość naszego kopnięcia.
Wiele aspektów sprawności związanych z umiejętnościami ma zasadnicze znaczenie dla skutecznego pływania.
Koordynacja jest niezbędna podczas pływania czołgiem, aby utrzymać płynny styl. Muszę tak skoordynować ruch moich ramion, aby jedno ramię zaczynało pociąganie, podczas gdy drugie ramię kończy pociąganie. Podobnie ruch nóg, tak aby lewa noga znajdowała się w najwyższym punkcie wody, a prawa noga najniżej. Koordynacja jest również wymagana, aby ruchy rąk i nóg były ciągłe, bez zakłóceń.
Równowaga jest niezbędna do utrzymania mojego ciała we właściwej pozycji w wodzie. Efektywna technika czołgania się powinna polegać na obracaniu ciała o 45 stopni na lewo i na prawo od pozycji poziomej względem wody przy każdym pociągnięciu ręką. Równowaga jest wymagana, aby uniknąć nadmiernej rotacji, która zakłóciłaby płynność i synchronizację mojego uderzenia.
Zwinność jest ważna podczas skrętów na końcu każdej długości. Muszę szybko przenieść moje ciało do różnych pozycji, przechodząc z płaskiej, wyciągniętej pozycji do pływania, do ciasnego podciągnięcia, a następnie z powrotem do pozycji pływającej po nawrocie.
Sprawność psychiczna odgrywa kluczową rolę w pływanie na duże odległości. Zarządzanie emocjami jest ważne, więc jestem na optymalnym poziomie pobudzenia przed występem. Motywacja i determinacja to ważne czynniki, szczególnie gdy przechodzę do ostatnich etapów pływania, kiedy czuję się zmęczony. Pływacy, którzy są bardziej zmotywowani i zdeterminowani, są bardziej skłonni do kontynuowania ciężkiej pracy, gdy poczują się zmęczeni. Uważam również, że próby mentalne pomagają mi przygotować się do tego punktu. Uważam, że jeśli przygotowałem się na ten moment, w którym czuję zmęczenie, jestem bardziej zdeterminowany, aby utrzymać wysoki poziom intensywności. Gdyby mój poziom pobudzenia był zbyt niski, mój poziom motywacji i determinacji byłby niski. Mój poziom pobudzenia może być również zbyt wysoki przed i w trakcie występu. Może to prowadzić do nerwowości, aw skrajnych przypadkach do objawów fizycznych, takich jak ciężki oddech i drżenie. To niepotrzebnie marnuje energię, więc bardzo ważne jest, aby mój poziom pobudzenia był na optymalnym poziomie. Koncentracja jest ważna, ponieważ pływanie na odległość trwa przez długi czas, a utrata koncentracji może sprawić, że nie skupiam się na niektórych subtelniejszych punktach mojej techniki, takich jak kąt wejścia ręki i sposób oddychania.
Mam nadzieję, że masz odpowiedź 😊