Najlepsza odpowiedź
Dla mnie jest 5 rano, na czczo .
Zwykle budzę się o 4:15 i przygotowuję śniadanie dla moich dzieci i żony. Mogę wypić kawę lub zero kalorii Monster przed wyjściem na siłownię.
Oto zalety wczesnego wyjścia:
- Mogę nadal trenować na czczo stan. Ponieważ poszczę sporadycznie, a mój ostatni posiłek to 19–20, wczesnym rankiem nadal mam bardzo dużo energii.
- Na siłowni nie ma wielu ludzi. Przez większość czasu mogę korzystać z dowolnego sprzętu. Porównaj to, gdybym był w godzinach 17: 00-18: 00.
- Lubię ćwiczyć, ale mam inne obowiązki, takie jak biznes, rodzina itp. Wypracowanie tak wcześnie ułatwia skupienie się na najważniejszym rzeczy przez cały dzień, nie próbując wymyślić, kiedy włączyć solidny trening.
- Tworzy doskonałą podstawę dla codziennej rutyny dobrych i zdrowych nawyków. Kiedy budzisz się tak wcześnie, aby ćwiczyć, jest to trochę poświęcenie i tak naprawdę nie chcesz tego schrzanić, konsumując śmieci później tego dnia.
- Moje dzieci nie mówią mi „Tatusiu, ty nigdy nie są w domu ”, ponieważ nadal śpią, kiedy ćwiczę, więc nawet tego nie zauważają.
- Wcześnie rano ludzie są bardzo skoncentrowani na swoich treningach. Na podstawie moich obserwacji o różnych porach dnia osoby, które wcześnie wstają, najbardziej koncentrują się na swoich treningach. Ledwo słyszę ludzi rozmawiających, co jest świetne, ponieważ nie dajesz się wciągnąć w bezużyteczne rozmowy, które odbierają ci trening.
- Wczesne poranne treningi dodają mi energii.
Odpowiedz
Między 5 a 6, pozwól mi rozwinąć…
Zacznijmy od niedzieli ; to jest Twój dzień odpoczynku , a co ważniejsze, jest to Twój dzień oszustwa. Jeśli Twoim zamiarem jest rozwój mięśni (tak), musisz również wziąć pod uwagę swoją dietę. W każdym razie niedziela to dzień, w którym ładujesz węglowodany i wszystkie inne dobre rzeczy, które ograniczasz lub ograniczasz do jedzenia przez resztę tygodnia. Ponieważ w tym dniu będziesz kładł nacisk na spożywanie dużej ilości węglowodanów i jest to Twój dzień odpoczynku, jutro będzie Twój najsilniejszy dzień tygodnia. Więc…
Poniedziałek jest dniem nóg – dzień nóg to bardzo ważny dzień. To jest twoja największa grupa mięśni, więc będzie wymagała największej ilości kalorii do naprawy (będziesz spalać przyspieszoną ilość kalorii przez kilka następnych dni), naprawa dużych grup mięśni wskazuje na większą produkcję hormonu wzrostu i ćwiczenia nóg w najsilniejszy dzień pozwoli Ci podnieść większe ciężary, a podnoszenie cięższych ciężarów to pro testosteron. Więc będziesz mieć to za sobą.
Wtorek jest dniem klatki piersiowej – poza tym, że poniedziałek jest uniwersalnym dniem na skrzynię, a Ty Będę unikał tego pocisku i mając dostęp do wszystkich ławek, ćwiczenie klatki piersiowej we wtorek odwraca uwagę od nóg (ponieważ są teraz w trybie naprawy). Rozbijając swoje ciało na trzy duże grupy mięśni (nogi, klatka piersiowa i plecy), zobaczysz, że treningi dużych pleców (martwy ciąg i zgięcie w kłębie) obejmują nogi, dlatego we wtorek ćwiczymy klatkę piersiową. To jest skupiona grupa mięśni, a karmicielem będą twoje nogi pod względem napędu nóg z wyciskaniem na ławce. Jeśli chodzi o drugorzędne grupy mięśni, tego dnia będziesz również ćwiczyć triceps.
Środa jest dniem ramion – więc teraz jesteś w środku tygodnia, a twoje rezerwy powinny być dość wyczerpane, więc ćwiczenie Arm Day to mniej więcej dzień odpoczynku w środku tygodnia (rodzaj). To także mały dzień oszustwa, nie jesz złego jedzenia, ale twój nacisk będzie położony bardziej na węglowodany. Twoje skupione mięśnie to przedramiona, biceps i triceps, a grupa mięśni podajnika to klatka piersiowa. Twoja klatka piersiowa będzie ćwiczona podczas niektórych ćwiczeń na triceps, takich jak dip lub wyciskanie na ławce z niewielkim chwytem. Jeśli chodzi o drugorzędne grupy mięśni, ramiona są domyślnie drugorzędną grupą mięśniową, więc tak naprawdę jej nie ma. Ćwicz mięśnie brzucha?
Czwartek to Back Day – Teraz, gdy miałeś swój mini dzień odpoczynku / oszustwa, możemy pracować nad drugą co do wielkości grupą mięśni. Do tej pory nogi powinny być już całkiem dobrze zregenerowane, co jest dobre, ponieważ będziesz ich potrzebować. Generalnie mówimy, że martwy ciąg to trening pleców, ale równie często będziesz ćwiczyć nogi. W ciągu dnia Twoją drugą grupą mięśniową będą bicepsy. Ćwiczenia takie jak podciągnięcie / podciągnięcie podbródka i pochylenie się nad rzędem całkiem nieźle wycelują bicepsy.
Piątek to dzień ramion – Nie licząc (ale nadal włączając) ćwiczeń, takich jak wyciskanie przez głowę i wzruszanie ramionami, dzień ramion to dzień, w którym używasz dość lekkiej wagi. Chodzi o to, aby wyjść z tego tygodnia mocno, nie na darmo nazywają to #FlexFriday… dużo wysokich powtórzeń i bez rękawów.Jest piątek, włożyłeś pracę na cały tydzień, powinieneś zapisać najłatwiejszą, najbardziej satysfakcjonującą grupę mięśniową na koniec tygodnia!
Sobota to Dzień Cardio – Mianowicie sobota to dzień zajęć! Idź do parku, uprawiaj sport, wybierz się na pieszą lub rowerową wycieczkę. Chodzi o to, że ciężko ćwiczyłeś przez cały tydzień, a teraz jest czas na relaks z przyjaciółmi, robienie zajęć na świeżym powietrzu i rzeczy, które lubisz! Jeśli nie masz przyjaciół, idź na siłownię i uderz na bieżnię! : D
W ten sposób wracamy do niedzieli, która jest dniem oszustwa. Zasłużyłeś na to.
Odwiedź Fitvocate.com , mamy generator treningów, który pozwala wybrać treningi w oparciu o docelowe mięśnie Grupa. Tutaj będziesz mieć dostęp do ponad 150 bilionów różnych bezpłatnych treningów , co oznacza, że zawsze wiesz, co robisz na siłowni i nigdy nie będziesz mieć znowu przestarzała rutyna!
Miłego podnoszenia!