Najlepsza odpowiedź
wiesz, że drążek do podciągania jest podpięty na amazon, to jak zacisk, umieść otwór i zamocuj na ścianie . który zerwie ścianę i drążek z niej wyjdzie, tylko że mieści się w zabetonowanej ścianie, lepszym rozwiązaniem jest zakup drążka do podciągania ze stojakiem, który jest drogi i zajmuje więcej miejsca
Odpowiedź
Istnieje wiele możliwości wykonywania podciągnięć w domu lub na świeżym powietrzu.
Ze względu na osoby, które nie potrafią jeszcze podciągać się, Zacznę od niektórych opcji odwróconych rzędów / poziomych podciągnięć / australijskich podciągnięć.
Oto film, na którym je demonstruję:
Opis przeglądarek tekstowych:
1. Znajdź pasek między klatką piersiową a wysokością bioder.
2. Chwyć drążek nieco szerzej niż za ramiona.
3. Trzymaj ramiona w ogóle„ spakowane ” razy, tj. angażuj mięśnie ramion i pleców, tak aby ramiona nie zostały wyciągnięte z panewek.
4. Wejdź pod sztangę tak, aby ciało było całkowicie wyprostowane, nogi i stopy razem, a ciężar spoczywał na ramionach i piętach. Opuść się, zachowując wyprostowaną sylwetkę.
5. Utrzymując pięty w kontakcie z podłożem, podciągnij ciało do góry, tak aby górna część mostka zetknęła się z drążkiem.
Jednym z najbardziej oczywistych kandydatów do odwróconych rzędów jest stół.
Pamiętaj, aby przygotować go wcześniej. Musisz umieć dobrze go chwycić. Może również wymagać przeciwwagi po drugiej stronie.
Każdy inny stół też jest w porządku. Jeśli jednak Twoje ramiona są nadal mocno zgięte w najniższej pozycji, stół jest zbyt niski.
Jak nie , aby tego zrobić:
Moje plecy są już na ziemi, ale mój łokieć nadal jest pod kątem około 90 stopni .
Biurka są również dobrym miejscem do wykonywania ruchów poziomych:
To znaczy, jeśli „nie są takim bałaganem.
Inną klasyczną metodą jest ułożenie miotły na dwóch krzesłach lub stołach . Obowiązują powyższe ograniczenia. Upewnij się, że miotła może Cię utrzymać i że się nie toczy. Zamiast tego użyj sztangi, jeśli ją masz.
Wiele osób nie docenia samej liczby możliwości, jakie masz do zrobienia w domu. Możesz użyć swoich drzwi do łatwiejszych wariantów:
To tyle, jeśli chodzi o przebywanie w domu. A co z zewnątrz? Być może w Twojej okolicy lub mieście są specjalne bary do wyciągania w poziomie.
Ale każdy stary poziomy Rail zrobi:
Kolej nie ” nie musi być idealnie prosta, może też działać róg lub okrągła szyna.
Możesz zobaczyć minikaruzelę. Widzę drążek z dodatkowym wyzwaniem dla rdzenia.
Sporadycznie niski gałąź drzewa jest również całkowicie akceptowalna.
Tam są też stoły na zewnątrz. Wykorzystaj je na swoją korzyść.
Tenis stołowy i odwrócone rzędy. Brzmi jak fajne popołudnie.
Kiedy już opanujesz pociągnięcia w poziomie, możesz zwiększyć wyzwanie, chowając solidną pudełko (lub naprawdę pełny karton) pod stopami. Podobnie jak w przypadku pompek, australijskie podciągnięcia stają się trudniejsze, im wyższe są Twoje stopy w stosunku do dłoni.
Podciąganie
Teraz przechodzimy do właściwego pytania. Musimy podciągać się, ale w domu nie ma drążka. Prostym rozwiązaniem jest kupienie jednego, nie są one zbyt drogie. Ale załóżmy, że jesteś osobą z niewielkim budżetem lub bez. Jakie są opcje?
Zamiast mocować drążek do drzwi, możesz podciągać się od samego wejścia.
Może Twoje drzwi nie mają odpowiedniego kształtu. W takim przypadku pod warunkiem, że mają mocne zawiasy , same drzwi mogą służyć jako drążek do podciągania. Jeśli tak nie jest, możesz włożyć kilka magazynów pod drzwi, aby zapewnić im dodatkowe wsparcie. Narzuć na nie ręcznik, aby uważaj, aby krawędzie nie przecinały palców. OSTRZEŻENIE: Niektóre drzwi otwierają się szeroko lub zamykają bardzo szybko po umieszczeniu ładunku na górze. Aby zapobiec wypadkom, umieść ciężki przedmiot po obu stronach drzwi podczas wykonywania podciągnięć.
Szafa jest często bezpieczniejszą i stabilniejszą opcją. Uważaj jednak. Jeśli jest zbyt lekki, może się przechylić i spaść na Ciebie. Najlepiej wybrać pełną, dobrze wykonaną, masywną drewnianą szafę.
Wracając na zewnątrz, najłatwiejszą opcją jest społeczny pasek podciągania.
Naprawdę wystarczy każdy występ.
Nie „Nie wybieraj jednak przedmiotu, który jest zbyt wysoko. Kieruj się zdrowym rozsądkiem i bądź przygotowany na wypadek, gdybyś upadł.
Jeśli jest wystarczająco mocny, większość obiektów publicznych to uczciwa gra, na przykład ten stojak na rowery .
Dedykowane paski lub dostępne półki mogą po prostu nie być w pobliżu .. Jeśli masz w pobliżu boisko do piłki nożnej lub koszykówki, rób tam podciągania.
Jeśli możesz to osiągnąć, można użyć samej obręczy. Na tym koszu jest poprzeczka nieco powyżej 6 stóp. Zwróć uwagę na poręcz w tle. Idealne do niektórych odwróconych rzędów!
Nasi przodkowie podciągali się, poruszając się po drzewach. Dlaczego więc nie możemy? Wybierz tylko drzewa, które są żywe i zdrowe. Im grubsza gałąź, tym większe prawdopodobieństwo, że wytrzyma Twój ciężar, ale trudniej ją chwycić. Wybierz grubą, poziomą gałąź lub stosunkowo cieńsza gałąź, która jest nieco pochylona do góry. Upewnij się również, że gałąź nie znajduje się zbyt wysoko nad ziemią, na wypadek, gdyby pękła
Szczyt zamachu to także świetne miejsce do podciągania się:
W rzeczywistości place zabaw dla dzieci oferują bogactwo opcje podciągania się. Nieco wyobraźni obserwator powinien być w stanie dostrzec ich sporo na poniższym obrazku:
To nie zawsze musi być barem. Działają również liny poziome:
Nigdy nie wiedziałem, że liny mogą sprawić, że ślinię się.
Pamiętaj, że podciągnięcia można wykonać z przedramionami skierowanymi do przodu (prawdziwe podciąganie), przedramionami skierowanymi do ciebie (podbródek w górę) i przedramiona skierowane do siebie (chwyt młotkiem / podciąganie z chwytem neutralnym). Chociaż różnią się nieco pod względem liczby rekrutowanych mięśni, wszystkie używają tych samych mięśni.
Znajdź widelec na drzewie, nawet jeśli gałęzie nie są poziome, i możesz zrobić kilka sprytne podciąganie na drążku.
Jeśli nie masz nic poza dipami lub Australijskie drążki do podciągania, nadal możesz robić z nich podciągnięcia, po prostu podnieś nogi przed siebie.
Podciągnięcia w pozycji L-sit z uchwytem młotkowym na drążkach do kąpieli.
Lub podciągnij kolana naprawdę wysoko.
Dostępność miejsc zależy od wielu czynników. Pracuj z tym, co masz.
Jest ich bardzo niewiele powody, dla których sprawna i chętna osoba nie może podciągać się. „Nie mam baru w domu”. To nie jest jeden z nich.
Wszystkie zdjęcia i filmy zrobione moim iPhonem.
Dzięki za A2A, Logan Forbes.