Najlepsza odpowiedź
Nawet w eksperymentach na szczurach wątpię, czy ktokolwiek dostarczyłby dietę ketogenną, która zawierała 75\% tłuszczu 5\% kostka węglowodanów i 25\% kostka białka! Tłuszcz występuje w połączeniu z innymi grupami żywności – awokado, jajami, tłustymi rybami, masłem, serem i tak dalej. Nie wytrzymasz długo, jeśli każdego dnia będziesz redukować swój składnik tłuszczowy w postaci oliwy z oliwek!
Jeśli zrobisz to we właściwy sposób, korzyści mogą być ogromne – lepsze profile lipidowe przez węglowodany) spadają; mniej zachcianek; tracisz więcej niebezpiecznych tłuszczów trzewnych (brzusznych) i więcej. Jest to całkowicie zdrowe, ale możesz doświadczyć kilku dni lub nawet tygodni zamglenia mózgu i niskiej energii, zanim twoje ciało przystosuje się do tłuszczu jako głównego źródła energii.
Ale proszę, jedz prawdziwe jedzenie, nie rób tego. Nie staraj się uzyskać idealnego stosunku 75/25/5, robiąc takie rzeczy, jak jedzenie smalcu lub picie oliwy z oliwek!
Odpowiedź
Pozwól, że opowiem Ci o najczęściej spożywanych produktach które są bogate w tłuszcz
1. Ryby
Ryby są bardzo bogate w tłuszcze, szczególnie zdrowe dla serca kwasy tłuszczowe omega-3. To była moda na suplementację oleju rybnego. Chociaż ryba ma wysoką zawartość tłuszczu, ma dobry tłuszcz, który jest bardzo korzystny dla zdrowia serca, skóry, włosów i wielu innych rzeczy.
2. Żółtko jajka
W przeciwieństwie do białka, żółta część jajka ma bardzo wysoką zawartość tłuszczu i cholesterolu. 1 żółtko jaja zawiera około 180 mg cholesterolu, co stanowi około 60\% zalecanego dziennego spożycia. Ponadto większość kalorii (około 60\%) pochodzi z tłuszczu.
3. Orzechy (migdał, nerkowiec, pista, orzech)
Wszystkie orzechy mają wysoką zawartość tłuszczu. Ale tłuszcz, który zawiera, jest zdrowy, który jest dobry do zwalczania otyłości, chorób serca i cukrzycy typu 2. Orzechy są również bogate w witaminę E i magnez, minerał, którego większość ludzi nie ma wystarczająco dużo.
4. Orzechy kokosowe
Orzechy kokosowe są bardzo bogate w średniołańcuchowe kwasy tłuszczowe, które są metabolizowane inaczej niż inne tłuszcze. Mogą zmniejszać apetyt, zwiększać spalanie tłuszczu i zapewniać liczne korzyści zdrowotne.
5. Produkty mleczne (mleko, ser, paneer, twaróg)
Większość produktów mlecznych ma wysoką zawartość tłuszczów nasyconych. Ale zawiera również dużą ilość wapnia i białka, więc trudno go zignorować w naszej diecie. Dobrze, że na rynku dostępne są wersje o niskiej zawartości tłuszczu większości produktów mlecznych
6. Gorzka czekolada
Czekolady są bardzo bogate w tłuszcz, a tłuszcz stanowi około 65\% kalorii. Przeważnie czekolada zawiera dobry tłuszcz, którym jest tłuszcz jednonienasycony. Ten tłuszcz jest ważny dla funkcji mózgu i układu odpornościowego. Zawiera również dużą ilość błonnika, żelaza, magnezu, miedzi i manganu. Zawiera również przeciwutleniacze.
7. Mięso
Większość tłuszczów zwierzęcych składa się głównie z nasyconych kwasów tłuszczowych (niezdrowy), a czerwone mięso nie jest wyjątkiem. W rzeczywistości czerwone mięso ma wyższą zawartość tłuszczów nasyconych niż wiele innych rodzajów mięsa. Ale dobrą wiadomością jest to, że dostępne są chude kawałki wszystkich mięs o niskiej zawartości tłuszczu i wysokiej zawartości białka.
8. Masło orzechowe
Masło orzechowe jest wytwarzane z orzeszków ziemnych o bardzo dużej zawartości dobrego tłuszczu. W związku z tym można było zobaczyć większość świadomych fitness osób kupujących masło orzechowe w supermarketach.
9. Awokado
Awokado to praktycznie jedyny owoc, który zawiera jednonienasycony tłuszcz, który jest „dobrym” tłuszczem, który pomaga obniżyć zły cholesterol, o ile jesz z umiarem.
10. Olej, ghee i masło
Wszystkie te trzy składniki składają się wyłącznie z tłuszczu. Logika jest taka, aby spożywać te tłuszcze z umiarem, ponieważ tłuszcze mają bardzo dużo kalorii.