Najlepsza odpowiedź
Moja odpowiedź po angielsku:
Hmm, myślę, że to, czego chcesz, to nabrać masy, a nie przytyć. Wiele osób takich jak Ty ma dokładnie ten sam problem (uważam, że większość ludzi, których można spotkać na forach dyskusyjnych związanych z podnoszeniem ciężarów, chce zbudować beztłuszczową masę, aby nie wyglądać tak „chudo”). W takim przypadku spowolnienie metabolizmu nie byłoby idealne, ponieważ metabolizm wykracza daleko poza zwykłe „spalanie tłuszczu” lub „budowanie mięśni”; jest to proces, który obejmuje różne inne procesy chemiczne zachodzące w ludzkim ciele. nie wiem, jak to jest być zbyt chudym (właściwie mój problem jest dokładnie odwrotny, jestem bardziej endomorfem niż ektomorfem), ale ogólnie zaleca się dietę wysokokaloryczną, z tymi kalorie pochodzące najlepiej ze zdrowej i pożywnej żywności, ale nadal jest to dieta uważana za „hiperkaloryczną”. Proponuję poszukać w Google takich tematów, jak ektomorficzna budowa ciała (czyli osoba o przyspieszonym metabolizmie, która łatwo traci wagi), diety hiperkaloryczne i suplementy zwiększające masę; wszystko to jest bardzo powszechne w witrynach fitness i forach dyskusyjnych, biorąc pod uwagę, że bardzo często można znaleźć kogoś, kto ćwiczy podnoszenie ciężarów i ma trudności z przyrostem mięśni i tłuszczu, zazwyczaj osoby w wieku 18 i 19 lat starsze uszy.
Mam nadzieję, że „udało mi się pomóc, Pedro.
Minha resposta em português / Moja odpowiedź po portugalsku :
Hmm, eu acho que o você quer é ganhar massa, e não ficar „gordo”. Milhares de pessoas como você tem esse mesmo problema (acredito eu que a maioria das pessoas que você encontra em fóruns de musculação quer ganhar massa magra para não parecer muito „magro”). E, nesse caso, o desaceleramento do metabolismo não seria o ideal sendo que o metabolismo vai muito além de simplesmente „queimar gordura” ou „ganhar músculos”; é um processo que abrange vários outros processos do corpo humano. Eu não sei o que é ser muito magro (na verdade, meu problema é exatamente o oposto, eu estou mais pra um endomorfo do que para um ectomorfo), mas o que é recomendado em geral é uma dieta rica em calorias mesmo, de preferência de alimentos saudáveis e nutritivos, mas mesmo assim uma dieta thinkada „hipercalórica”. Eu recomendo a você fazer uma pesquisa no Google por assuntos como o tipo físico ectomorfo (que seria uma pessoa que emagrece muito largmente com um metabolismo acelerado); tudo isso sendo muito comum em sites e fóruns de musculação sendo que é muito comum a um praticante de musculação ter dificuldade de ganhar músculos e gordura, geralmente na faixa dos 18 e 19 anos.
Espero ter ajudado, Pedro.
Odpowiedź
Wskakuj na pokład, wszyscy to robią!
Pierwszą rzeczą, którą musisz wiedzieć o metabolizmie, jest to, że wszystko to jest energia, którą twoje ciało wydaje na robienie głupich rzeczy, takich jak funkcjonowanie narządów, regulacja temperatury ciała, bicie serca, tworzenie komórek, oczyszczanie komórek marnotrawstwo, funkcja odpornościowa itp.
Jeśli możesz to utrudnić, i Ty też możesz mieć spowolniony metabolizm.
Zabawny fakt! Wszystkie te rzeczy stanowią około 70\% energii, którą człowiek spala każdego dnia, nawet jeśli ćwiczy regularnie, więc jeśli zrobisz to dobrze, możesz szybko spowodować epidemię otyłości.
Druga rzecz, którą musisz zrobić Wiem, że najlepszym sposobem na powstrzymanie tych wszystkich głupich rzeczy, które robi twoje ciało, jest wywołanie reakcji stresowej. Kiedy wyzwalasz swoją reakcję na stres, powoduje to, że jesteś w locie lub w locie i reguluje w dół wszystkie te energochłonne procesy, o których mówiłem powyżej. Twoje zużycie energii spadnie jak skała. Ponadto im częściej się stresujesz, tym częściej okazujesz reakcję na stres, tym łatwiej jest ją później ponownie wywołać 🙂
Więc jak to zrobić? Najpierw musisz znaleźć dobry stresor. Następnie musisz odrzucić wszystkie rzeczy, które dają Ci zdolność radzenia sobie ze stresem bez wywoływania tych fizjologicznych reakcji. Następnie musisz połączyć te stresory. Poniżej znajduje się kilka świetnych przykładów.
Wprowadzenie: nowoczesny plan obniżenia metabolizmu
OK, więc najpierw , musisz się zestresować. Może uda ci się znaleźć jakiś fajny polityczny powód, z którego możesz się wściekać i utożsamiać. Takie, które sprawiają, że nikt nie może nic powiedzieć wokół Ciebie, jeśli nie znajdziesz sposobu, aby wtrącić się do swoich pomysłów politycznych.
Możesz także spędzić cały swój czas niespokojnie przeglądając media społecznościowe, porównując się ze wszystkimi i zastanawiając się dlaczego twoje życie nie jest tak dobre jak ich. To solidny materiał na stres. Wszystko, co możesz zrobić, aby upewnić się, że Twoje życie nie spełnia się, jest świetnym sposobem na przyspieszenie tego procesu. Mam na myśli spowolnienie tego procesu. Widzisz, co tam zrobiłem?
Następnie możesz przejść na dobrą dietę.Naprawdę spraw, aby twoje ciało nie było w stanie znieść tego stresu. Kalorie są złe, a kto potrzebuje witamin i minerałów? Niedożywienie na pewno wszystko spowolni. Dodatkowo możesz być głodny przez cały czas, więc wywołujesz reakcję stresową za każdym razem, gdy dzieje się wokół ciebie nawet najmniejsza rzecz. Jestem taka głodna!
Jako bonus, prawdopodobnie rozwiniesz nawyki żywieniowe związane ze stresem, kiedy twoje ciało zacznie kojarzyć stres z głodem, ponieważ te dwie osoby są zawsze razem. Naprawdę skorzystaj z tego nowego, wolniejszego metabolizmu.
Kiedy już to robisz, odwodnienie działa tutaj jak magia. Wszystkie te energochłonne procesy życiowe wymagają wody. Jeśli podasz mu mniej wody, będzie zmuszony do spowolnienia tego wszystkiego. Twoje ciało będzie się ciągnąć i pryskać w mgnieniu oka.
Aby upewnić się, że Twoje ciało nie poradzi sobie z tym, co będzie dalej, nie mogłeś się wyspać. Dostań 4-6 godzin na noc, najlepiej. Sprawi, że będziesz bardziej poirytowany, a twoje hormony szaleją. Poza tym niczego nie naprawisz. Stan zapalny, problemy z cholesterolem, nic nie działa prawidłowo, a tym samym spalane jest o wiele mniej energii!
Wreszcie możesz zacząć ćwiczyć błyskawicznie. Wbij swoje zestresowane ciało w błoto. Pamiętaj, uważaj na materię. To, że twoje ciało błaga cię, byś przestał, nie oznacza, że musisz. Wybij to gówno i udowodnij, kto tu rządzi. Bycie rozsądnym jest dla słabych. Chcesz te IG gainzz baby!
Jeśli robisz takie rzeczy, ty też możesz mieć spowolniony metabolizm.
Przepraszam za sarkazm. To nie jest tak naprawdę przeznaczone dla pytającego, ale raczej komentarz do wszystkich rzeczy, które robimy źle po przeciwnej stronie medalu. Większość ludzi zadaje przeciwne pytanie z powodu utraty wagi, ale w końcu robią połowę tej listy, próbując schudnąć. To sprawia, że jestem smutny i zły, a to wyszło tutaj.
W przypadku plakatu tego pytania tak naprawdę jest metabolizm. Jest to bardzo ważne i nie chcesz go spowalniać, jeśli zależy Ci na swoim zdrowiu. Jeśli chcesz przybrać na wadze, jedz więcej i trenuj siłowo. Czasami wydaje się, że jesz tyle i nie możesz przybrać na wadze. Byłam tam. Odpowiedź jest zawsze taka sama i nigdy nie było to nie działa. Jedz jeszcze więcej.