Najlepsza odpowiedź
Może być kilka rzeczy. Pierwszą z nich, która przychodzi na myśl, są wzdęcia spowodowane źródłami pożywienia lub innymi przyczynami.
Drugim powodem jest osłabienie mięśni w okolicy, która pozwala rozluźnionym mięśniom po prostu tam opadać. Spróbuj aktywnie zaangażować mięśnie brzucha podczas siedzenia w pozycji stojącej lub jakiejkolwiek innej aktywności. Przypomnij sobie, aby je napiąć, delikatnie wciągnij brzuch i stań lub usiądź prosto. To będzie aktywnie angażować mięśnie i zapobiegać wystawaniu brzucha
Odpowiedź
Moja talia zmniejszyła się z 38 cali do 28 cali w 15 miesięcy tylko dzięki prowadzeniu zdrowego stylu życia. Podnoszę ciężary i jem czysto. Zobacz moje zdjęcie transformacji
Aby dowiedzieć się więcej, obserwuj mnie na Instagramie, gdzie dzielę się moją podróżą fitness: –
Kliknij:
Supriya Verma (@heavyliftercoder) • Zdjęcia i filmy na Instagramie
To nie wydarzyło się z dnia na dzień. Minęło półtora roku. Co wszystko zrobiłem, aby osiągnąć tę transformację?
- Poszedłem na siłownię niedaleko mojego domu (w promieniu 1 km), żeby nie czuć się leniwie, żeby tam chodzić.
- Schudłem 10 kg tylko dzięki ćwiczeniom cardio i grupowym, takim jak Zumba, Body Walka, ale z powodu przetrenowania i biegania z wagą 90 kg doznałem kontuzji lewego kolana. Codziennie przed snem przez 3 miesiące wcierałem balsam przeciwbólowy.
- Na szczęście trener uratował mnie przed śmiercią na bieżni. Opowiedział mi o treningu siłowym i przekonał mnie, żebym go zatrudnił. Zatrudniłem go i od tego czasu moje życie zmieniło się o 180 stopni.
- Jem 4-5 razy dzień, śniadanie, obiad i kolacja są domowej roboty gotowane w oleju ghee lub musztardowym lub oliwie z oliwek. Zrezygnowałem z rafinowanego cukru, rafinowanej mąki, rafinowanego oleju, choć w weekendy uwielbiam oszukiwać na lodach. Przestałem kupować przetworzoną żywność. Kiedy wychodzę, zwykle noszę pudełko orzechów i nasion lub zdrowy posiłek, taki jak Oats Poha lub Veg Sandwich.
- Wypijam 3-4 litry wody dziennie, nie licząc zielonej herbaty ani innych napojów.
- Będąc programistą spędzam więcej czasu w pozycji siedzącej, więc aby pozostać aktywnym przez cały dzień, idę na 15–20 minut po obiedzie i robię regularne przerwy co godzinę. Zwykle korzystam ze schodów w biurze.
- Podnoszę przez 5 dni w tygodniu, 1 dzień ćwiczeń podstawowych i 1 dzień na aktywną regenerację poprzez rozciąganie i jogę.
- Podnoszę ciężkie 80 kg martwy ciąg, przysiady 60 kg, nacisk na nogę 210 kg. Im cięższy podnosisz, tym silniejszy się stajesz i tym samym tracisz tłuszcz z całego ciała.
- Nie możesz zauważyć redukcji tkanki tłuszczowej. Nasze ciało przechowuje tłuszcz w sposób określony genetycznie. Kiedy zaczynasz tracić tłuszcz, dzieje się to zgodnie z wzorcem genetycznym zdefiniowanym dla twojego ciała, a każde ciało jest inne.
- Aby stracić tłuszcz, skup się na budowaniu mięśni!
Edycja 1:
Dziękuję wszystkim za pozytywne głosy i motywujące komentarze!
Edycja 2:
Wielkie dzięki za zagłosowanie za tą odpowiedzią! Ponadto, mini aktualizacja dotycząca utraty cala, ponieważ straciłem więcej centymetrów w talii i osiągnąłem swój PR w martwym ciągu z 105 kg w zeszłym miesiącu. Jeszcze wiele kamieni milowych.