Najlepsza odpowiedź
Jako osoba „typu A” wyznaczyłem niezliczone cele w moim życiu. O wszystkim bardzo podchodziłem poważnie. Zrobiłem bardzo dobrze opracowany, szczegółowy plan działania. Byłem tym naprawdę podekscytowany. I dałem z siebie wszystko.
Dopóki tego nie zrobiłem.
Coś małego wypadło i otrzymałem wyrzucony z mojej rutyny. Przez tydzień zachorowałem, pojawił się ważny projekt w pracy lub podróżowałem.
I nigdy więcej nie wróciłem do swojej rutyny.
Dopóki nie ustawię ponownie tego samego celu. Kilka miesięcy później.
Utknąłem w okropnym błędnym kole poczucia winy, frustracji i beznadziejności.
Dopóki nie zrozumiałem, co naprawdę wymaga, aby trzymać się swoich celów: 8 elementów prawdziwej osobistej transformacji i samodyscypliny.
1. Ustaw swoje cele we właściwy sposób
Ustalając swoje cele, zastanów się nad dwoma aspektami: JAK je wybrać i JAK je ustawić.
Jak wybierać cele:
Przy wyborze celów należy sobie zadać tylko jedno pytanie: Czy naprawdę tego chcę?
Bądź ze sobą szczery, bo inaczej od samego początku wystawisz się na porażkę.
Użyj tych dwóch pytań, aby uzyskać jasność:
- Czy ten cel jest zgodny z moimi priorytetami? Przykład: Wyznaczanie celu oszczędności finansowych, podczas gdy rzeczywistymi priorytetami są podróżowanie po świecie, wychodzenie z przyjaciółmi i inwestowanie w karierę, może być niewykonalne.
- Jak się poczuję, gdy osiągnę ten cel? Czy są inne sposoby na osiągnięcie tego uczucia? Przykład: Chcesz schudnąć, ponieważ myślisz, że w ten sposób wejdziesz w romantyczny związek. Jednak tak naprawdę nie masz nadwagi, a prawdziwym problemem jest twoja samoocena.
Jak wyznaczać cele:
Wybór właściwego celu to tylko połowa równania, a ustawienie go we właściwy sposób to druga połowa. Istnieje niezliczona ilość strategii wyznaczania celów, ale ostatecznie wszystkie wracają do dwóch zasadniczo różnych podejść:
Podejście 1: Zorientowane na wynik Cele takie jak „przebiegnij maraton w 3 miesiące” lub „schudnij 10 kg do października 2018” są zorientowane na wyniki. Jeśli wybierzesz ten typ wyznaczania celów, najlepiej jest użyć S.M.A.R.T. technika wyznaczania celów, ponieważ zmusza do bardzo jasnego definiowania celów pod każdym względem.
SMART oznacza: > Konkretne: „Chcę być bogaty” NIE jest konkretnym. „Chcę zarobić 100 000 w ciągu najbliższych 12 miesięcy, oferując usługi konsultingowe”. Pomyśl o tym, CO, JAK, GDZIE i KIEDY swojego celu! > Mierzalne: Znajdź sposób na zmierzenie postępów w realizacji celu. Chcesz schudnąć? Śledź utratę wagi co tydzień! Chcesz zacząć swój własny biznes? Pomyśl o konkretnych kamieniach milowych, które możesz śledzić, aby osiągnąć ten cel. > Osiągalne i trafne: Czy osiągnięcie tego celu jest realistyczne i możliwe? Utrata 50 kg w ciągu miesiąca może być nieosiągalna, ale utrata 5 kg w miesiącu wydaje się rozsądna. Poza tym, czy naprawdę zależy ci na tym celu? Czy to dotyczy Ciebie? Nie będziesz zmotywowany do osiągnięcia celu, który nie jest priorytetem w Twoim życiu (omówiliśmy to już powyżej)! > Na czas: Wyznacz termin i ustal harmonogram. Co chcesz osiągnąć do kiedy? Jakie są kamienie milowe po drodze?
Podejście 2: zorientowane na stan Czasami nie jest możliwe wybranie konkretnego wynik jako twój cel. Zamiast tego bardziej sensowne jest wizualizowanie i opisywanie swojego idealnego stanu dla tej dziedziny życia, osoby, którą chcesz być lub tego, jak chcesz się czuć.
Oto przykład: „ Jestem typem osoby, która ćwiczy 3 razy w tygodniu, nawet kiedy podróżuję. Codziennie czuję się naturalnie naładowany energią bez żadnych stymulantów. Prowadzę styl życia paleo i czuję się szczęśliwy i spełniony bez alkoholu i papierosów. ”
Uwaga końcowa: Bez względu na to, który cel wybierz metodę, pamiętaj, aby zapisać swoje cele!
2. Dołącz nawyki do swoich celów
„Motywacja jest tym, od czego zaczynasz. To nawyk utrzymuje Cię przy życiu ”. – Jim Rohn
Cokolwiek chcesz osiągnąć w życiu, podstawą sukcesu prawie zawsze jest identyfikacja, integracja i trzymanie się silnych nawyków.
Lubię o tym myśleć nawyki jako potężne narzędzia do automatyzacji procesu osiągania celów : samoocena (CO mam chcesz się zmienić?) i motywacja (DLACZEGO chcę to zmienić?) to dobry początek, ale nawyki są tym, czym naprawdę kontynuuj.
Oczywiście różne cele wymagają różnych strategii. Ale zaufaj mi, możliwe jest zdefiniowanie nawyków związanych z celem dla prawie każdego celu!
Oto kilka przykładów:
- Trening 3 razy w tygodniu – jeśli Twoim celem jest wyzdrowienie
- Poświęcanie tygodniowego wieczoru na poszukiwanie pracy – jeśli Twoim celem jest zmiana kariery
- Poświęcenie godziny przed pracą na czytanie lub naukę – jeśli Twoim celem jest nauczenie się nowej umiejętności lub poszerzenie wiedzy w określonej dziedzinie
Niezależnie od celu, zadaj sobie pytanie następujące:
Jakie nawyki możesz wprowadzić do swojego codziennego życia, które przybliżą Cię do cel?
3. Trenuj swój mózg, aby trzymał się swoich nawyków
Konsekwencja jest świętym Graalem osiągania celów. Jeśli zdołasz trzymać się swoich przyzwyczajeń, wkrótce zobaczysz korzyści płynące ze złożonego wysiłku.
Badania pokazują nam kilka rzeczy, które możemy zrobić, aby zwiększyć nasze szanse na trzymanie się naszych nawyków – a tym samym trzymanie się nasze cele:
- Trzymaj się tej samej daty i godziny: Nie mów, że chcesz pobiegać 3 razy tydzień. Wybierz dla niego datę i godzinę i zaznacz je w kalendarzu – na przykład w każdy wtorek rano. Kluczem jest tutaj bycie niezwykle konsekwentnym, aby mózg mógł przyzwyczaić się do nowej części rutyny i stworzyć nawyk. Działa to jeszcze lepiej, jeśli wybierzesz codzienny nawyk: jeśli coś jest częścią każdego dnia , stanie się to dla Ciebie bardzo szybko drugą naturą.
- Ustaw wyzwalacz: zwiększ swoje szanse na trzymanie się nawyku, tworząc potężny wyzwalacz, który wyzwala nawyk. Może to być Twój budzik, aktualne przypomnienie w telefonie lub wydarzenie w ciągu dnia, takie jak przyjazd do domu, wsiadanie do pociągu lub budzenie się.
- Trzymaj się tego przez co najmniej 3 tygodnie: Badania pokazują, że tyle czasu zajmuje utworzenie nowej pętli nawyków w mózgu. Zrób wszystko, co w Twojej mocy, aby NIE zerwać z nawykami przez pierwsze 3 tygodnie. Pokaż się każdego dnia – , nawet jeśli nie masz na to ochoty, nawet jeśli Twoje zadania stały się nudne i powtarzalne, nawet jeśli widzisz błyszczące przedmioty i ciekawsze rzeczy do zrobienia, nawet jeśli zniechęca Cię brak postępów. Pokaż się każdego dnia, aż Twój nawyk stanie się częścią tego, kim jesteś!
4. Zacznij od małego, nie przytłaczaj siebie
Kiedy mamy duże cele, zwykle wybieramy duże działania, aby je osiągnąć. Podczas moich niezliczonych wysiłków związanych z odchudzaniem zawsze planowałem zmienić cały swój styl życia w ciągu nocy: codziennie ćwiczyć, gotować posiłek paleo 3 razy dziennie, spać 8 godzin, medytować codziennie przez 30 minut i chodzić na zajęcia jogi. dwa razy w tygodniu.
Ale tak naprawdę nie zachodzą zmiany. Prawdziwa transformacja następuje poprzez łączenie małych, codziennych wysiłków w czasie.
Jeśli stawiamy sobie wysokie cele, zwykle czujemy się przytłoczeni i kończymy z rzucaniem palenia.
Dlatego zmieniaj JEDEN nawyk na raz: nie przeciążaj swojego mózgu i zmniejsz swoje szanse na sukces. Opanuj jeden nawyk, a następnie przejdź do następnego. I nie tylko to, zacznij od najmniejszej możliwej wersji tego nawyku: medytuj przez 5 minut, biegaj po bloku przez 15 minut, zacznij od zdrowego śniadania każdego ranka, nie zmieniając pozostałych posiłków.
Liczy się przyrostowy, złożony wysiłek!
5. Zoptymalizuj swoje środowisko
Twoje środowisko może wpłynąć na osiągnięcie celów lub zniweczyć je. Ludzie wokół Ciebie, Twoja lodówka, Twoje miejsce pracy i Twoja sypialnia – wszyscy oni mają potencjał, aby przyspieszyć Twój sukces lub powstrzymać Cię przed
Pytanie brzmi:
W jaki sposób możesz zoptymalizować swoje środowisko w sposób, który ułatwi osiągnięcie celu?
Oto kilka pomysłów:
- Ułóż rzeczy, których potrzebujesz, aby móc realizować swoje przyzwyczajenia i przygotuj je dzień wcześniej ( wykup karnet na siłownię, kup buty do biegania, zorganizuj kącik medytacyjny w swoim mieszkaniu, zaopatrz lodówkę w zdrową żywność itp.).
- Otaczaj się ludźmi, którzy odzwierciedlają cele, które chcesz osiągnąć. Dołącz do grupy zdrowych obiadów w pracy i podziel się swoimi celami z rodziną, aby mogła wesprzeć Cię w realizacji tych celów.
- Usuń pokusy i wyzwalacze. Na przykład nie trzymaj słodyczy w domu i przestań spotykać się z ludźmi, od których pijesz i palisz.
6. Śledź swoje postępy
Śledzenie i mierzenie postępów daje natychmiastową informację zwrotną, poczucie spełnienia i informuje, czy Twoja strategia działa, czy nie.
Możesz śledzić nawyki z aplikacjami mobilnymi, takimi jak Smugi lub Produktywne , w prostym arkuszu Google lub w dzienniku .
Historia aplikacji śledzących nawyki
Jednak mierzenie postępów to nie tylko śledzenie nawyków, chodzi również o znalezienie sposobu na przeanalizowanie, jak daleko przebyłeś na swojej drodze, aby osiągnąć swój cel.
Jeśli próbujesz schudnąć, pamiętaj, aby regularnie ważyć się i / lub mierzyć procent tkanki tłuszczowej. W ten sposób dowiesz się, czy Twoje codzienne nawyki skutecznie pomagają osiągnąć cel. Nie oczekuj rezultatów zbyt szybko (patrz punkt 8), ale pamiętaj, aby dostosować swoją strategię, gdy nie widzisz żadnych postępów przez tygodnie!
7 . Tworzenie zewnętrznej odpowiedzialności
Dla niektórych osób aplikacje do śledzenia nawyków zapewniają wystarczającą odpowiedzialność, dla innych wymagane są silniejsze formy zewnętrznej odpowiedzialności.
Oto dwa sposoby tworzenia odpowiedzialność zewnętrzna:
- Zdobądź partnera odpowiedzialnego: może to być przyjaciel lub profesjonalista, np. osobisty trener coacha życiowego. Aplikacja mobilna Coach.Me to świetny i niedrogi sposób na zatrudnienie trenera, który będzie odpowiadał za osiąganie celów i wspierał w podróży. Aplikacja oferuje bezpłatne narzędzia do śledzenia nawyków, angażującą społeczność i profesjonalnych trenerów w różnych dziedzinach życia, takich jak zdrowie, wczesne wstawanie, zostanie świetnym liderem itp.
Aplikacja mobilna Coach.Me
2. Stwórz pakt: dołączenie negatywnego (finansowego) wyniku za nieprzestrzeganie swoich celów może być potężnym sposobem na utrzymanie motywacji. Na przykład aplikacja mobilna stickK umożliwia utworzenie umowy zobowiązującej do celów i postaw na siebie. Jeśli nie uda Ci się osiągnąć celu, przekażą Twoje pieniądze na cele charytatywne, przyjacielowi, a nawet organizacji, której się sprzeciwiasz!
Etykieta aplikacji mobilnej
8. Bądź cierpliwy
Cierpliwość jest bardzo niedoceniana, jeśli chodzi o osiąganie naszych celów. W dzisiejszym świecie jesteśmy przyzwyczajeni do szybkiego dostarczania rzeczy: od dostawy żywności na żądanie po wyszukiwanie informacji w Internecie – wygoda w naszym codziennym życiu uczyniła z nas niewolnika natychmiastowej satysfakcji.
Ale wszystko, co warto osiągnąć, wymaga czasu. Długo.
Częstym błędem jest zbyt szybkie oczekiwanie wyników i szybkie zniechęcenie się, jeśli tak się nie stanie.
Przy tych wszystkich celach techniki ustawiania, aplikacje do śledzenia nawyków i cały wysiłek, który wkładasz każdego dnia, często zapominamy o bardzo ważnej rzeczy: Podróż jest celem.
Wysiłek i przemyślana praktyka mogą być wspaniałymi doświadczeniami. Jeśli odpuścisz wynik i zakochasz się w tym procesie.
Ponieważ nie chodzi tylko o cel, chodzi o osobę, którą się stajesz.
Daj z siebie wszystko każdego dnia, ciesz się jazdą i świętuj małe zwycięstwa po drodze.
Odpowiedź
Tam nie ma „najlepszej drogi”
Są dla Ciebie tylko najlepsze sposoby.
Dyscyplina nie jest koncepcją uniwersalną dla wszystkich.
Gdyby tak było, wszyscy bylibyśmy wybitnymi maniakami natury.
Niestety tak nie jest.
To, co działa najlepiej dla mnie, niekoniecznie musi działać najlepiej dla Ciebie.
Zilustruję przykładem.
Najlepszym sposobem na utrzymanie dyscypliny jest ścisłe przestrzeganie porannej rutyny.
Obejmuje to:
- Dzienniki
- Afirmacje
- Czytanie
- Medytacja
- Zimny prysznic
- Ścieranie łóżka
- Siłownia / Cardio
Teraz ta rutyna, wykonywana w tej precyzyjnej kolejności, każdego ranka , z wyjątkiem niedzieli, kiedy trochę rozluźniam rutynę, aby włączyć się do jednej lub dwóch sesji spania i oglądania filmu dokumentalnego lub trzech, ustawia mnie idealnie, aby złapać resztę dnia za kark i dać temu cholernie dobre dławienie.
Ale czy ten sam dokładny proces byłby dla Ciebie równie korzystny?
Może sama myśl o zimnym polewaniu z samego rana nie jest twoją filiżanką herbata.
Lub, religijne pisanie swoich celów każdego ranka może być nieco zbyt ekstremalne i budzi tylko strach i przeczucia.
To, co musisz znaleźć, to coś, na co ty.
Klucz do znalezienia skutecznej metody zaszczepiania, utrzymywania i budowania na Twoim Twoja dyscyplina polega na tym, aby wziąć to, co działa dla Ciebie, z tego, na co zostałeś narażony, i odpowiednio to dostosować.
Innymi słowy, weź trochę stąd, a jeszcze raz stamtąd i dodaj do tego, o czym myślałeś może zadziałać od niedawna.
Niezależnie od przyjętego podejścia, należy pamiętać o kilku podstawowych zasadach:
pierwszym kluczem do samodyscypliny jest uświadomienie sobie, że samodyscyplina pochodzi z wnętrza
Kluczem jest samo słowo: samodyscyplina.
Wiele osób uważa, że dyscyplina jest czymś, co osiąga guru samopomocy, instruktor musztry lub trener z listy sław wykrzykując motywacyjne cytaty, krytykując słabe wysiłki, pomijanie przykładów ludzi, którzy zrobili to pomimo przeciwności, i nakłanianie do zrobienia „pierwszego kroku”.
Ale jedynym sposobem, w jaki zostaniesz zdyscyplinowany, jest to, że TY wykonujesz tę pracę od wewnątrz.
Oznacza to, że musisz wezwać e energii i męstwa, aby nadać własny rozpęd.
Musisz iść na siłownię.
MUSISZ napisać tę książkę.
Musisz rozpocząć ten biznes.
Musisz pracować nad tym projektem.
Musisz się uczyć do tego testu.
Prawdziwym sprawdzianem tego, czy jesteś zdyscyplinowany, jest to, co robisz, gdy jesteś sam .
Czy pracujesz, gdy nikt nie patrzy?
Ponieważ przez większość czasu rzeczy, które chcesz osiągnąć w swoim życiu, wymagają, abyś toczył się dalej własne.
Żadna ilość przygotowań i szturchańców nie przyniesie żadnych korzyści, chyba że TY podejmiesz niezbędne działania.
Następny kluczem do samodyscypliny jest rozwijanie nawyków
Na początek postaw na coś, co czujesz wymaga poprawy lub pomyśl o celu, który chcesz osiągnąć.
Następnie zapisz, co chcesz osiągnąć metodą SMART:
- S pecific – Podaj szczegółowe informacje o tym, czego chcesz. Zastanów się, co, gdzie, kto, który.
- M łatwe – podaj liczbę lub kwotę, po którą chcesz sięgnąć
- A do przygotowania – czy mieści się w granicach możliwości? Wielkie cele są świetne, ale czy będziesz mieć środki i możliwości, aby je zrealizować?
- R ealistyczne – czy możesz to osiągnąć w ciągu parametry, które ustawiłeś?
- T ime-specific – Wyznacz termin realizacji celu, aby zwiększyć poziom zaangażowania
Przykłady SMART cele:
`Do 22 listopada zwiększę liczbę pompek, które mogę zrobić, z 10 do 20.
` Schudnę 30 funtów do 30 czerwca 2019 .`
Kiedy już osiągniesz cel, zacznij od końcowego wyniku.
Weźmy drugi przykład.
Na w chwili pisania tego artykułu osoba ma osiem i pół miesiąca, czyli około 34 tygodnie, aby schudnąć.
To mniej niż jeden funt tygodniowo.
A więc, osoba musi następnie sformułować plan ćwiczeń i posiłków, które pomogą jej osiągnąć ten cel.
Gdy już znajdzie coś, co pasuje do jej stylu życia i zainteresowań, następnym krokiem jest stworzenie nawyków.
Schudnięcie około funta tygodniowo będzie wymagało od osoby ćwiczeń co najmniej 3 razy w tygodniu i ograniczenia spożycia kalorii.
Dlatego będzie musiał wyrobić sobie nawyk chodzenia na siłownię przez trzy dni w tygodniu i uczyń to swoim priorytetem.
Będą również musieli opracować schemat odżywiania, który ograniczy ich kalorie ries i dostarcza stałych składników odżywczych, ale nie jest tak dotkliwy, że po tygodniu lub dwóch zrezygnują.
Teraz pozostaje kwestia trzymania się tego planu i zobaczenia go do następnego lata.
To wymaga czegoś dodatkowego.
Trzecim kluczem do samodyscypliny jest konsekwencja
Pojawianie się dzień po dniu, trening po treningu, spotkanie po spotkaniu.
Konsekwencja z czasem utrwali nawyk w osobie i ostatecznie stanie się częścią Twojej tożsamości .
To najwyższy poziom samodyscypliny.
Kiedy coś nie jest już półtrwałym nawykiem, ale czymś, czego NIE ZRÓBUJESZ.
Nie chodzisz już na siłownię, bo musisz schudnąć, idziesz na siłownię, bo to właśnie ROBISZ!
Na tym etapie nie ma żadnych pytań, zadawania pytań ani zwlekania.
Siła woli nie jest już problemem.
W rzeczywistości musiałbyś ćwiczyć siłę woli, aby NIE robić tej konkretnej rzeczy.
Dokładnie w tym miejscu chcesz bądź, jeśli chcesz rozwinąć silną samodyscyplinę.
Jak to osiągnąć?
Codziennie wykonując te małe, stopniowe kroki, Ately kształtuje Twoją tożsamość.
Codziennie czytasz 30 stron.
Codziennie gotujesz sobie posiłek.
Trenujesz przez 30 minut, 5 dni tydzień.
W końcu, z czasem te czynności, które były nawykami, stają się cechami charakteru.
Stają się częścią Ciebie, a ludzie zaczynają Cię poznać jako zdyscyplinowaną, ciężko pracującą osobę .
Gratulacje!
Masz teraz SAMODYSCYPLINĘ!
Dziękuję bardzo za przeczytanie!
Potrzebujesz dodatkowej pomocy w rozwijaniu samodyscypliny? Obejrzyj ten film, który nagrałem, omawiając 3 klucze do samodyscypliny:
Brakuje spójności? Ten film może pomóc:
Dowiedz się więcej o moja misja i ponad 250 artykułów, które napisałem na temat samodyscypliny, pewności siebie, życiowych trików, związków i zdrowia tutaj .