Najlepsza odpowiedź
Po pierwsze, BMI jest bardzo niepewnym wskaźnikiem otyłości. Osoby, które niosą dużo mięśni, mają wysokie BMI, ale w rzeczywistości są bardzo sprawni.
Po drugie, BMI 35 nie oznacza, że nie możesz schudnąć. Mój ma teraz 34 lata i straciłem około 90 funtów w ciągu ostatnich kilku lat. Kiedy zaczynałem, moje BMI wynosiło 46,5 i całkiem nieźle schudłem.
Jedz zdrowo. Google „jemy czysto” i dowiedz się o tym; mój lekarz zalecił dietę Kathy Abascal w celu wyciszenia stanów zapalnych, czyli po prostu odżywianie się czysto i na mnie zadziałało.
Poćwicz. Poruszaj się codziennie. Mam opaskę fitness, jedną z opasek, która liczy kroki, i używam jej do śledzenia codziennej aktywności. Jeśli możesz sobie na to pozwolić, bardzo go polecam. Wybierz aktywność, którą możesz wykonywać bez ranienia siebie, i coś, co będziesz robić dalej. Jeśli myślisz, że możesz się nudzić, robiąc to samo każdego dnia, wybierz kilka czynności i przełączaj się między nimi. Jeśli jesteś zbudowany tak jak ja, wszystko, co sprawia, że poruszasz się każdego dnia, byłoby dobre.
Bądź cierpliwy. Prawdopodobnie nie stracisz 20 funtów w pierwszym tygodniu, więc zdecyduj, że jesteś w tym na dłuższą metę. Utrata tkanki tłuszczowej w zdrowy sposób i dająca połowę szansy na jej utrzymanie na dłuższą metę to maraton, a nie sprint. Twoje ciało będzie miało naturalne fluktuacje; możesz zauważyć, że zyskałeś funta lub trzy w ciągu tygodnia, a nawet kilku dni. Nie zniechęcaj się. Jeśli jesteś bardzo w formie i zaczynasz ćwiczyć, być może nabierasz mięśni. Dobre! Każda komórka mięśniowa twojego ciała spala trochę kalorii, aby utrzymać się przy życiu 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu, nawet gdy śpisz. Wzmocnienie mięśni to inwestycja, która opłaci się później, nawet jeśli nie podoba ci się to, co robi z wagą. Jeśli to cię denerwuje, weź zestaw pomiarów – klatka piersiowa, talia, biodra, udo, ramię, szyja – i zapisz je. Powtarzaj je mniej więcej raz w miesiącu i zobacz, czy tracisz rozmiar. Zwróć uwagę na to, jak pasują Twoje ubrania. Jeśli twoje pomiary spadają, a twoje ubrania są bardziej luźne, tracisz tłuszcz, nawet jeśli skala nieco wzrosła. Funt tłuszczu jest większy niż funt mięśni, więc możesz przybrać na wadze, ale nadal być mniejszy, jeśli stracisz, powiedzmy, pięć funtów tłuszczu, a następnie przybierzesz trzy funty mięśni.
Trzymaj się to. Nie rezygnuj. Spójrz na koniec roku, a nie koniec tygodnia czy miesiąca.
Powodzenia!
Odpowiedź
Cześć, mam pełne kwalifikacje osobiste trener i student nauk ścisłych. BMI NIE jest formą rzetelnego pomiaru medycznego. Tak, najprawdopodobniej możesz schudnąć, z medycznego punktu widzenia jest bardzo niewiele warunków, które zapobiegają utracie wagi. Moja sugestia, jako osoby, która straciła prawie 25 kg w ciągu dwóch lat, jest powolna! W przeciwnym razie stracisz skórę lub rozstępy i jest znacznie bardziej prawdopodobne, że nawrót choroby. Mniej jedzenia, zdrowsze i uprawianie sportów, które lubisz, to najlepszy sposób na zachowanie pozytywnego nastawienia. Studiuj, rozwijaj zainteresowania, ucz się, ale nie skupiaj się na lustrze, pomiarze linii odpadów lub BMI, może to stać się niebezpieczne i nadal nie rozwiążesz problemu. Mam nadzieję, że pomogło!
Wszystkiego najlepszego !!