Najlepsza odpowiedź
Triceps. Bez pytania. Wiele „młodych strzelców” na siłowni będzie robić niekończące się loki na biceps w nadziei na zbudowanie ramion o masywnym obwodzie. Problem w tym, że bicepsy stanowią około jednej trzeciej masy ramion, a triceps pozostałe 2/3. Kiedy uprawiałem trójbój siłowy, moje ramiona mierzyły 17 1/2 cala, a jedynym celem było zwiększenie mojej ławki. Nie obchodziło mnie, jak duże są moje ramiona, w rzeczywistości byłem trochę skrępowany swoim rozmiarem. Mając 5′6 ″ i 187 # zdałem sobie sprawę, że wyglądam dziwnie, skrzyżowanie hydrantu przeciwpożarowego i buldoga, oba nie są pochlebnymi opisami. Moje ramiona urosły do tego rozmiaru jako wtórny skutek podwyższenia mojej ławki. Ponieważ trójniki są tak ważne w wyciskaniu na ławce, im cięższy wyciągnąłem, tym większy urósł mój triceps. Gdybym był martwym ciągiem, moje ramiona nie urosłyby do prawie 18 cali, ponieważ martwy ciąg wymaga małego tricepsa i więcej bicepsów. Jeśli chcesz uzyskać więcej dowodów, porównaj zdjęcia martwego ciągu i wyciskania na ławce. Wyciskacze na ławce zawsze będą mieli masywniejsze ramiona, ale martwy ciąg będzie miał większe nogi. Chcesz mieć większe ramiona, pracuj na ławce i tris. Chcesz mieć większe nogi, martwy ciąg. Chcesz mieć większe ręce i nogi, wykonaj trójbój siłowy trzy razy.
Odpowiedź
5 amatorskich ćwiczeń ramion, które zapobiegną rozwojowi bicepsów
1. Za mało jedzenia
Chociaż faceci lubią skupiać się szczególnie na bicepsach określonych grup mięśni, prostą rzeczywistością jest to, że twoje ciało jest zbudowane tak, aby rosło proporcjonalnie. Jeśli chcesz mieć duże ramiona lub dużą klatkę piersiową, musisz być duży. Na szczęście rozwiązanie tego jest proste: Jedz więcej, aby uzyskać większe rozmiary, a Twoje ramiona będą podążać za tym przykładem.
Początkujący kulturyści powinni przestrzegać tej zasady: Podaj swój wzrost w centymetrach (przepraszam, Ameryko) i odejmij o 100. Twój wynik to minimalna waga docelowa w kilogramach. Na przykład, jeśli masz sześć stóp wzrostu i 183 cm, powinieneś postarać się uzyskać wystarczającą ilość mięśni, aby ważyć co najmniej 183 funty (83 kg). Tylko wtedy będziesz mieć ogólną muskulaturę potrzebną do rozwinięcia naprawdę imponujących bicepsów.
2. Codzienny trening ramion
Żadna część ciała nie rośnie, gdy ją obijasz, musisz odpocząć, aby ramiona odzyskały siły. W ciągu kilku godzin po treningu mięśnie tracą siłę i moc, gdy się goją; po 36–48 godzinach mięśnie stają się silniejsze, co jest procesem zwanym „superkompensacją”.
Konkluzja: Musisz odpocząć. Jest to szczególnie ważne w przypadku twoich ramion, które są małe w porównaniu z innymi grupami mięśni, takimi jak nogi lub plecy, przez co nie wytrzymują tak dużej ilości bodźców.
3. Nie trenowanie nóg
Wykonywanie ćwiczeń nóg przed ćwiczeniami ramion może prowadzić do większych i silniejszych ramion niż same ćwiczenia rąk – stwierdzili norwescy naukowcy w 11-tygodniowym badaniu. Natychmiast po tym, jak badani wytrenowali nogi, mieli więcej testosteronu i hormonu wzrostu we krwi po treningu ramion i cieszyli się lepszymi wynikami.
Pamiętaj, aby wysadzać nogi ciężkimi ćwiczeniami, takimi jak przysiady, martwy ciąg i wypady, aby podnieść stężenie hormonu anabolicznego. Trening nóg nie tylko prowadzi do ostrego wzrostu hormonów, ale także prowadzi do wyższych poziomów w dłuższej perspektywie.
4. Nie wykonywanie skomplikowanych ruchów
Chociaż ćwiczenia izolacyjne są zazwyczaj podstawą ćwiczeń ramion, nigdy nie zbudujesz ogromnych ramion bez jednoczesnego rozwijania silnych mięśni otaczających.
Zamiast tego, dodawaj złożone ćwiczenia nie tylko do ramion, ale także do przedramion, ramion, pleców i klatki piersiowej. Aby zbudować triceps, dodaj obciążone zanurzenia, wyciskanie na ławce z niewielkim chwytem i wyciskanie nad głową ze sztangą. Aby zbudować biceps, włącz podciągnięcia i rzędy sztangi z odwróconym uchwytem.
5. Nie zmieniaj głośności
Zastosuj naukowe podejście do budowy masywnych ramion. Podobnie jak w przypadku każdej grupy mięśni, istnieją szybko i wolnokurczliwe włókna mięśniowe, z których każdy dostosowuje się do innego poziomu objętości i intensywności. Poświęć 3-4 tygodnie na rozwijanie określonego włókna, a następnie wybierz inny.
Czy zawsze wykonujesz 3 zestawy po 8 powtórzeń bicepsa? Dodaj ogromną objętość za pomocą loków z opaskami i rób tyle, ile możesz, aż do awarii 40 lub więcej powtórzeń przez kilka tygodni.
Te 5 kroków ujawniają rzeczy, których absolutnie MUSISZ UNIKAĆ , jeśli chcesz wyglądać młodziej, wzmocnić swoją odporność, odzyskać zdrowie i osiągnąć idealną sylwetkę