Najlepsza odpowiedź
5 ćwiczeń na solidną, grubą i Pełna zaokrąglona klatka piersiowa
Nie szukaj dalej…
Wygląda na to, że poszukiwanie idealnej klatki piersiowej omijało większość kulturystów. Zobaczysz wielu konstruktorów z dobrymi rękami, nogami, pułapkami, ale bardzo rzadko zdarza się iść i myśleć „cholera, ten facet ma idealną klatkę piersiową”. Cóż, wiesz co, możesz być tym facetem.
Wyciskanie sztangi na ławce
- Trzymaj ramiona schowane przez cały czas cały zestaw.
- Wyobraź sobie, że zsuwasz dłonie, aby zwiększyć napięcie klatki piersiowej.
- Umieszczenie dłoni ma znaczenie.
Wyciskanie hantli na wzniesieniu
- Zmień kąty, aby uderzać w różne włókna mięśniowe
- Ramiona do tyłu, aby utrzymać napięcie u góry klatka piersiowa
- Zmniejsz wagę, aby uzyskać idealną formę
Pochylona linka
- Różne kąty nachylenia w celu zwiększenia włókien mięśniowych
- Miej zamiar zbliżenia łokci do siebie w górnej części ruchu
- Kable nie pozwalają mięśniom odpocząć, stosując stałe naprężenie
Stojący wyciąg linowy
- Idź lżejszy, aby powstrzymać barki od utrzymywanie naprzód
- Wstań w prawo i zacznij pisać jesteś pewny
- Ponownie spróbuj połączyć łokcie, samo złożenie rąk nie spowoduje przecięcia i oszuka Cię z zysków.
Odrzuć wyciskanie hantli
- Świetne do uzyskania zewnętrznego ruchu dolnej części klatki piersiowej
- Pozwala na większy zakres ruchu niż wyciskanie sztangą
- Naturalnie cofa ramiona ze względu na kąt nachylenia tułowia
Chociaż jest to 5 ćwiczeń, które powodują cięcie, Thurston zachęca Cię do wyjścia na zewnątrz i zbadania innych ruchy i zobacz, co działa najlepiej dla Ciebie. Trenuj ciężko, trenuj mądrze i świetnie wyglądaj po zakończeniu. Taka jest nasza filozofia.
Te 5 kroków ujawnia rzeczy, których absolutnie MUSISZ UNIKAĆ jeśli chcesz wyglądać młodziej, budować mięśnie, odzyskać zdrowie i osiągnąć idealną sylwetkę
Odpowiedź
To prosta matematyka. Oto jak dowiedzieć się, ile czasu to zajmie.
Pierwszą rzeczą do zrobienia jest określenie procentowej zawartości tkanki tłuszczowej za pomocą suwmiarki lub po prostu wizytę w lokalnej siłowni, a niektórzy z osobistych trenerów zrobią to za Ciebie za około 10–20 USD . Jeśli masz członkostwo w siłowni, powinni to zrobić za darmo, ponieważ jest to część sesji wprowadzającej, podczas której oceniają Twoje zdrowie.
Powiedzmy, że masz 20\% tkanki tłuszczowej i chcesz ją obniżyć do 12\%.
- 20\% – 12\% = 8\%
- 63kg x 0,08 = 5,04kg tkanki tłuszczowej
Aby spalić 1 kg tłuszczu, trzeba spalić około 7 000 kalorii. W większości przypadków jest to niezwykle trudne w ciągu zaledwie jednego tygodnia. Jednak 3500 kalorii jest bardzo możliwe. Musisz tylko mieć deficyt kalorii wynoszący 500 kalorii dziennie (7 dni x 500 kalorii = 3500 kalorii). Będziesz więc spalać 0,5 kg tłuszczu tygodniowo. Aby spalić ten tłuszcz (5 kg), potrzebujesz około 10 tygodni.
Innymi słowy, mnożymy wagę, którą chcesz zrzucić przez 2, a otrzymana liczba to liczba tygodni będziesz musiał go spalić. Jeśli chcesz zrzucić 8 kg, potrzebujesz 16 tygodni. Nie jest to najdokładniejszy sposób oszacowania, ale daje dość proste i bliskie oszacowaniu liczby rzeczywistej.
Aby uzyskać zdefiniowaną klatkę piersiową, potrzebujesz czegoś więcej niż tylko pompek (nawet jeśli są 200). Twój pectoralis major ma trzy główne części nieformalnie zwane dolną, środkową i górną klatką piersiową. Aby w pełni rozwinąć mięsień, musisz uderzyć we wszystkie trzy części. Doskonałe ćwiczenia to odpowiednio wyciskanie ze sztangą w dół, płasko i pod kątem. To samo dotyczy ćwiczeń z hantlami.
W odniesieniu do diety i dobrego reżimu treningowego , mogę zaoferować ten, który stworzyłem – SomAtomic (oczywiście jestem tutaj nieco stronniczy). Zawiera obszerne informacje na temat odżywiania, treningu i suplementacji, więc otrzymujesz takie rzeczy, jak powyższe obliczenia i wiele więcej.
Jeśli wszystko, co chcesz zrobić, to po prostu obliczyć kalorie i ile energii potrzebujesz dziennie, proponuję obejrzeć ten film, który pochodzi z kursu.
Mam nadzieję, że to pomoże.