Najlepsza odpowiedź
Normalne tętno spoczynkowe wynosi w rzeczywistości od 60 do 100 bpm. Więc masz rację w tym normalnym zakresie.
Wręcz przeciwnie, twoja niezdolność do biegania może w rzeczywistości wynikać z braku ruchu. Biegacze i sportowcy mają niższe tętno i wyższą rezerwę, ponieważ stale ćwiczą i wykorzystują te tkanki. Kiedy ćwiczysz, nie tylko ćwiczysz mięśnie nóg, ramion, klatki piersiowej itp. Ćwiczysz także serce i płuca. Twoje serce też jest mięśniem i musi pracować tak jak inne mięśnie. Nie zacząłbyś podnosić hantli o wadze 100 funtów pierwszego dnia na siłowni, zacząłbyś od małych i ćwiczyć do 100 funtów. Ten sam pomysł dotyczy twojego serca. Gdy twoje serce przyzwyczai się do umiarkowanej ilości aktywności, zacznie mocniej pompować i być w stanie poradzić sobie z większym obciążeniem. W związku z tym dostarczenie wystarczającej ilości krwi do tkanek organizmu będzie wymagało mniejszych uderzeń – i spowoduje obniżenie tętna. Ponadto ćwiczenia fizyczne zwiększą liczbę komórek mięśniowych mitochondria, aby umożliwić wyższą tolerancję na poziomy aktywności.
Czy mogę zasugerować małą rutynę ćwiczeń na początek? Może tylko kilka odcinków i pajacyków przed wyruszeniem na spacer po okolicy kilka razy tydzień. Po latach nie biegania nagle nie będziesz w stanie biegać. Nie będziesz w stanie biec dłużej niż trzydzieści sekund, jeśli jedynymi innymi porami, w jakich biegasz, są samochód, kiedy jesteś późno rano. Musisz stale postępuj. Zacznij od małego i stale zwiększaj intensywność rutynowych ćwiczeń. Przejdź od wyścigu do chodzenia po okolicy w pierwszym tygodniu, do wyścigu po okolicy w czwartym tygodniu, do joggingu około 2 przecznic w 8. tygodniu, stopniowo zwiększaj dystans do biegania przez kilka tygodni, a następnie zacznij biegać na małe odległości. Coś takiego, spersonalizuj to, aby pasowało do Ciebie. Zbadaj treningi cardio lub ćwiczenia, które możesz wykonywać w domu. Zwiększaj nieco swój limit każdego tygodnia. I upewnij się, że jesteś nawodniony. Tlen pochodzi z wody tak samo, jak z powietrza. Woda wspomaga wszystkie procesy.
Odpowiedź
Jeśli masz ponad 50 lat i 83 bpm to Twój normalny odpoczynek, Twoje serce pracuje do dostarczania natlenionej krwi podczas odpoczynku. Mam prawie 81 lat, a mój wskaźnik odpoczynku wynosi 61, ale jeśli nie śpię wystarczająco dużo, to zwykle 71–72, więc licz po pełnym wypoczęciu.
W wieku 79 lat i po czterech lat na siłowni, moje tętno spoczynkowe wynosiło około 72-75, ale w końcu pojawiły się oznaki niebezpiecznej blokady układu krążenia, więc miałem echokardiogram na bieżni wysiłkowej i chociaż zakończyłem test bez problemu, dane wskazywały, że potrzebuję operacji lub wiele przesiadek. Potem poczwórne bypassy i oto jestem, ale wracam na siłownię, jak tylko mi pozwolą. Zablokowanie obwodowe jest nadal ewidentne z powodu bólu jednej łydki na bieżni, ale po roku prawie ustąpiło, gdy powstają nowe tętniczki, które pomagają w dostarczaniu krwi do ćwiczeń.
Po prostu nie używamy naszego mięśni wystarczy, ponieważ maszyny zastąpiły potrzebę, ale to nas zabija i musimy uciekać się do niezwykłych ćwiczeń, jeśli nie chcemy żyć z bólu i przedłużającej się chorobowości. Chodzenie to najlepsze i najłatwiejsze ćwiczenie pozwalające wrócić na zdrowy tor przetrwania, a jego skuteczność szybko Cię zachęci. Jednak musisz ćwiczyć wszystkie grupy mięśni, aby osiągnąć poziom masy mięśniowej niezbędny do silnego układu odpornościowego. Frailty: nowy paradygmat badań i badań klinicznych – problemy i kontrowersje
For raz , zgadzam się z tymi, którzy mówią, że idź do lekarza, ale nie po diagnozę, na testy, pełny egzamin fizyczny. Większość jest do tego zdolna, a „praca krwi” dostarczy dobrych informacji. MD może jednak błędnie to zinterpretować, ale dane będą tam i będziesz mógł z nich korzystać.