Najlepsza odpowiedź
Jeśli zapytasz przeciętną osobę o różnicę w podnoszeniu mocy, podnoszeniu ciężarów, siłaczu, kulturystyce, nie będzie wiedział, jaka jest różnica.
podnoszenie ciężarów koncentruje się na wykonywaniu dwóch balistycznych podnoszenia nad głową z dobrą techniką znaną jako czyste i szarpnięcie, oraz z drugiej strony.
Trójbój siłowy , z drugiej strony, jest mniej techniczny i skupia się bardziej na wykonaniu trzech kontrolowanych, ciężkich podnoszeń, znanych jako przysiady, wyciskanie na ławce i martwy ciąg.
Oto kilka kluczowych punktów:
- Podnoszenie ciężarów wytwarza dużo większą moc niż trójbój siłowy. Co więcej, ciężarowcy generują większą moc i poruszają się z większymi prędkościami niż trójboiści przy wszystkich procentach 1RM.
- W przypadku większości sportowców zdolność do generowania wysoki poziom mocy i gwałtowne poruszanie się jest o wiele ważniejsze niż zdolność do generowania dużej siły przy jednym wysiłku.
- Trening trójboju obejmuje ruchy wymagające dużej siły i ruchów z małą prędkością. Uważa się, że ten rodzaj treningu najlepiej rozwija siłę mięśni.
- Dodatkową zaletą treningu z małą prędkością jest to, że wydłuża czas, w którym mięśnie są napięte podczas treningu, a czas pod napięciem jest ważną kwestią podczas treningu hipertroficznego.
- Trening w podnoszeniu ciężarów obejmuje ruchy, które kładą nacisk zarówno na ćwiczenia z dużą siłą (przysiady), jak i z dużą prędkością (oczyszczanie), uważane za najlepsze podejście do rozwijania siły, mocy i szybkości.
- Trening, w którym kładzie się nacisk na trening z dużą prędkością (np. podnoszenie ciężarów), jest uważany za korzystny w zwiększaniu mocy i prędkości.
- Aby maksymalnie zwiększyć moc, należy zwiększyć zarówno składową siły, jak i prędkości. . Badania wykazały, że połączenie ciężkiego oporu i szybkiego treningu może być bardziej skuteczne niż skupianie się wyłącznie na dużej sile lub dużej mocy.
- Ze względu na duże trudności techniczne wymagane przy wykonywaniu ruchów podnoszenia ciężarów, jest to konieczne że wysoko wykwalifikowani i doświadczeni instruktorzy uczą tych ćwiczeń.
- O ile ruchy podnoszenia ciężarów są wykonywane przy użyciu prawidłowej techniki i odpowiedniego sprzętu, są one „równie bezpieczne i bezpieczniejsze niż inne zajęcia sportowe lub treningowe.
Istnieje spore zamieszanie zarówno wśród osób nie podnoszących ciężarów, jak i szczurów gimnastycznych, co do różnic między podnoszeniem ciężarów a trójbojem siłowym. Chociaż oba sporty obejmują sztangi, talerze, ciężarki i duże nieuchwytne – zaangażowanie – różnią się one w fundamentalny sposób, który zasługuje na uwagę.
Jakie jest najlepsze podejście? Cóż, jak zawsze, zależy to od Twoich celów.
Odpowiedź
Drogi Clarku Lee:
Witamy w niesamowitym sporcie trójboju siłowego. Więc jesteś gotowy, aby zacząć budować poważną siłę, wytrzymałość i wytrzymałość oraz zmienić swoją sylwetkę, aby wyglądać atletycznie, silnie z chudą, ale gęstą masą mięśniową. To świetnie !.
Wkrótce zmienisz swoją sylwetkę (sylwetkę), w oparciu o genetykę, odżywianie i system regeneracji w miejscu. Stworzysz silniejszą i zdrowszą wersję siebie.
Przed rozpoczęciem podróży polecam wizytę u lekarza w celu ustalenia aktualny stan zdrowia. (Ważne)
Aby rozpocząć trójbój siłowy, musisz mieć plan.
Potraktuj to jako poważną przebudowę praca, którą możesz wykonywać ze swoim starym klasycznym samochodem w garażu. Będziesz musiał odbudować prawie wszystko, co można odbudować lub odnowić od wewnątrz. Zamierzasz plan projektu. To duży projekt i wymaga czasu. Trójbój siłowy jest bardzo podobny.
Paliwo na przyszłość.
Aby rozpocząć trening trójboju siłowego; Twój program musi koncentrować się na dobrym odżywianiu (paliwie), aby bezpiecznie przeprowadzić Cię przez podróż. Zaplanuj wydawanie budżetu wyłącznie na świeżą żywność i świeżą wodę. Jeśli zamierzasz zwiększyć masę swojej sylwetki, polecam spożywać dużo świeżej żywności. Jem całe jedzenie przygotowane ze świeżych składników (mam szczęście) i gotuję wszystkie swoje posiłki. Kontroluję produkcję paliwa potrzebnego do podróży. Ja Unikaj Junk Food i polegam na świeżej żywności. Jeśli lubisz budować naturalne, beztłuszczowe mięśnie i tkankę łączną, to Mleko Pełne jest Twoim przyjacielem! Zaplanuj pozyskanie świeżego mleka pełnego organicznego i karmionego trawą, wolnego od antybiotyków i hormonów.Ważne jest również, aby przypomnieć, że podczas podróży lub przerw w treningu trójboju musisz mieć Plan B na temat odżywiania. Musisz także przygotować się na prawidłowe odżywianie w dni, w których możesz być zbyt obolały, aby trenować lub w dni, w których przepracowujesz proste, niegroźne kontuzje. Zaplanuj ból !. W dzisiejszych czasach jestem aktywny. To trochę jak aktywny powrót do zdrowia.
Recovery
Musisz mieć plan i następnie plan tworzenia kopii zapasowych dla fazy odzyskiwania. Znajdź sposób na spanie od 8 do 10 godzin zgodnie z harmonogramem każdej nocy, inaczej wszystko to przyniesie odwrotny skutek na bardzo wczesnym etapie programu.
Teraz, gdy opanowałeś już swoje odżywianie i regenerację, zalecam trening powoli i metodycznie, aby zmniejszyć postęp tygodniowy lub bi- co tydzień.
Powolny i stały postęp to jedyny sposób jechać !.
Nie spiesz się do strefy końcowej na początku programu. Na przykład wiem, że lubisz ciągnąć 3 lub 4 talerze martwego ciągu i wiem, że lubisz pochwalić się wyciskaniem na ławce lub tylnymi przysiadami, ale jeśli nie wiesz, co robisz, zostaniesz zraniony.
Skonsultuj się z prawdziwym trenerem treningu siłowego !.
Miej plan podnoszenia ciężarów. Na przykład, jeśli dopiero zaczynasz przygodę z Iron Games, proponuję rozpocząć od prostych programów, takich jak 5×5 i / lub podobnych procedur obejmujących system progresywnego przeciążenia.
Zainwestuj trochę pieniędzy i zatrudnij trenera treningu siłowego. Znalazłem mojego niesamowitego trenera, który lokalnie prowadzi program sportowy na dużym uniwersytecie. Spersonalizowany i nadzorowany program współpracujący z kompetentnym trenerem jest lepszy w stosunku do wszystkich innych form nauki w pracy.
Umów się na kilka ćwiczeń pomocniczych takich jak podciąganie / pchanie na sankach lub jeśli możesz połączyć trójbój siłowy z sprintem. (lepsze wyniki!)
Opanuj podnoszenie.
Opanuj martwy ciąg, przysiady i wyciskanie znad głowy. Chodzi mi o to, że musisz nauczyć się mistrzowsko trenować tymi podnośnikami.
Twój pierwszy duży martwy ciąg (duży dla ciebie!) To niezapomniany moment. Jest lepiej, gdy wykonujesz ciężkie przysiady lub naciskasz nad głową. Będziesz pełen osiągnięć. Wkrótce Twoje życie zmieni się na lepsze.
Dziękuję
Oświadczenie Mansour:
Po przeczytaniu niektórych moich odpowiedzi nie rób niczego głupiego i nie rób sobie krzywdy, podnosząc ciężary. Oboje bylibyśmy niezadowoleni. Skonsultuj się z lekarzem, Trener treningu siłowego i specjalista od zdrowego rozsądku , zanim cokolwiek zrobisz, możesz przeczytać niektóre z moich odpowiedzi.