Beste Antwort
Wenn Sie eine durchschnittliche Person nach dem Unterschied zwischen Krafttraining, Gewichtheben, starkem Mann, Bodybuilding, fragen Er wird den Unterschied nicht kennen.
Gewichtheben konzentriert sich darauf, zwei ballistische Übungen über Kopf mit einer guten Technik durchzuführen, die als „Clean and Jerk“ bekannt ist
Powerlifting ist dagegen weniger technisch und konzentriert sich mehr auf die Fertigstellung von drei kontrollierten, schweren Liften, die als Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben.
Hier sind einige wichtige Punkte:
- Beim Gewichtheben wird viel mehr Kraft erzeugt als beim Kraftheben. Außerdem erzeugen Gewichtheber eine höhere Leistung und bewegen sich mit höheren Geschwindigkeiten als Kraftheber bei allen Prozentsätzen von 1 U / min.
- Für die meisten Athleten die Fähigkeit zu erzeugen Ein hohes Maß an Kraft und explosives Bewegen ist weitaus wichtiger als die Fähigkeit, mit einem einzigen Kraftaufwand ein hohes Maß an Kraft zu erzeugen.
- Das Training für Kraftdreikämpfe umfasst Bewegungen, die Bewegungen mit hoher Kraft und niedriger Geschwindigkeit erfordern. Es wird angenommen, dass diese Art des Trainings am besten für die Entwicklung der Muskelkraft geeignet ist.
- Ein zusätzlicher Vorteil des langsamen Trainings besteht darin, dass es die Zeit verlängert, in der der Muskel während des Trainings unter Spannung steht, und dass die Zeit unter Spannung eine wichtige Überlegung ist beim Training für Hypertrophie.
- Das Training im Gewichtheben umfasst Bewegungen, bei denen sowohl Übungen mit hoher Kraft (Kniebeugen) als auch Übungen mit hoher Geschwindigkeit (Reinigen) im Vordergrund stehen. Dies gilt als der beste Ansatz zur Entwicklung von Kraft, Kraft und Geschwindigkeit.
- Training, bei dem Hochgeschwindigkeitstraining im Vordergrund steht (z. B. Gewichtheben), wird als vorteilhaft für die Steigerung der Leistung und Geschwindigkeit angesehen.
- Um die Leistung maximal zu verbessern, müssen sowohl die Kraft- als auch die Geschwindigkeitskomponente erhöht werden . Untersuchungen haben gezeigt, dass die Kombination von schwerem Widerstand und Hochgeschwindigkeitstraining effektiver sein kann, als sich nur auf hohe Kraft oder hohe Kraft zu konzentrieren.
- Aufgrund der hohen technischen Schwierigkeiten, die bei der Ausführung der Gewichtheberbewegungen erforderlich sind, ist dies erforderlich dass hochqualifizierte und erfahrene Instruktoren diese Übungen unterrichten.
- Solange die Gewichtheberbewegungen mit der richtigen Technik und der richtigen Ausrüstung ausgeführt werden, sind sie „genauso sicher oder sicher wie andere Sport- oder Trainingsaktivitäten.
.“
Nicht-Lifter und Gymnastikratten sind gleichermaßen verwirrt über die Unterschiede zwischen Gewichtheben und Powerlifting. Während beide Sportarten Langhanteln, Teller, Gewichte und ein großes immaterielles Engagement beinhalten, unterscheiden sie sich in grundlegenden Punkten, die Aufmerksamkeit verdienen.
Was den besten Ansatz betrifft? Nun, wie immer hängt das von Ihren Zielen ab.
Antwort
Lieber Clark Lee:
Willkommen zum großartigen Powerlifting-Sport. Sie sind also bereit, ernsthafte Kraft, Ausdauer und Ausdauer aufzubauen und Ihren Körperbau so zu verändern, dass er sportlich und stark mit schlanker, aber dichter Muskelmasse aussieht. Das ist großartig!
Sie werden Ihren Rahmen (Körperbau) in Kürze ändern, basierend auf Ihrem Genetik-, Ernährungs- und Wiederherstellungssystem an Ort und Stelle. Sie werden eine stärkere und gesündere Version von sich selbst erstellen.
Bevor Sie die Reise beginnen, empfehle ich Ihnen, einen Arzt zu besuchen, um dies zu bestimmen Ihr aktueller Gesundheitszustand. (Wichtig)
Um Powerlifting zu starten, müssen Sie einen Plan haben.
Betrachten Sie ihn als einen umfassenden Umbau Arbeit, die Sie vielleicht mit Ihrem alten Oldtimer in Ihrer Garage machen. Sie müssen fast alles neu aufbauen, was dort wieder aufgebaut werden kann oder von innen nach außen überholt werden muss. Sie werden planen für das Projekt. Es ist ein großes Projekt und braucht Zeit. Powerlifting ist sehr ähnlich.
Kraftstoff für die bevorstehende Reise.
Um mit dem Training für den Powerlifting-Sport zu beginnen; Ihr Programm muss sich auf eine gute Ernährung (Kraftstoff) konzentrieren, damit Sie sicher durch die Reise kommen. Planen Sie, Ihr Budget nur für frische Lebensmittel und frisches Wasser auszugeben. Wenn Sie beabsichtigen, Ihrem Körper etwas Masse hinzuzufügen, empfehle ich, viel frisches Essen zu sich zu nehmen. Ich esse Vollwertkost aus frischen Zutaten (ich habe Glück) und koche alle meine Mahlzeiten. Ich kontrolliere die Produktion meines für die Reise benötigten Kraftstoffs. I. Vermeiden Sie Junk Food und ich verlasse mich auf frische Lebensmittel. Wenn Sie ernsthafte natürliche Muskel- und Bindegewebe aufbauen möchten, dann ist Vollmilch Ihr Freund!. Planen Sie die Beschaffung von biologischer und grasgefütterter, antibiotikafreier, hormonfreier Vollmilch.Es ist auch wichtig, Sie daran zu erinnern, dass Sie einen Plan B für die Ernährungsarrangements haben müssen, wenn Sie auf Reisen sind oder Pausen vom Powerlifting-Training einlegen. Sie müssen sich auch auf eine richtige Ernährung für Tage vorbereiten, an denen Sie möglicherweise zu wund sind, um zu trainieren, oder für Tage, an denen Sie an einfachen, nicht bedrohlichen Verletzungen arbeiten. Planen Sie, wund zu sein!. In diesen Tagen bleibe ich aktiv. Es ist wie eine aktive Wiederherstellung.
Wiederherstellung
Sie müssen einen Plan haben und dann ein Backup-Plan für die Wiederherstellungsphase. Finden Sie einen Weg, jede Nacht 8 bis 10 Stunden im Zeitplan zu schlafen, sonst schlägt das Ganze sehr früh im Programm fehl.
Nachdem Sie Ihre Ernährung und Erholung beherrschen, empfehle ich, langsam und methodisch zu trainieren, um klein zu werden Fortschritt wöchentlich oder zwei- wöchentlich.
Langsamer und stetiger Fortschritt ist der einzige Weg to go !.
Eile nicht zu Beginn des Programms in die Endzone. Ich weiß zum Beispiel, dass du gerne 3 oder 4 Platten Kreuzheben ziehst, und ich weiß, dass du es magst Prahlen Sie mit Ihrem großen Bankdrücken oder Kniebeugen, aber wenn Sie nicht wissen, was Sie tun, werden Sie verletzt.
Wenden Sie sich an Ein echter Krafttrainer!
Haben Sie einen Gewichtheberplan. Wenn Sie beispielsweise neu in den Eisenspielen sind, empfehle ich, mit einfachen Programmen wie 5×5 und ähnlich strukturierten Routinen zu beginnen, die ein progressives Überlastsystem abdecken.
Investieren Sie etwas Geld und stellen Sie einen Krafttrainer ein. Ich fand meinen großartigen Trainer vor Ort, der ein Sportprogramm an einer großen Universität leitete. Ein personalisiertes und überwachtes Programm, das mit einem sachkundigen Trainer zusammenarbeitet, ist allen anderen Formen des Lernens am Arbeitsplatz überlegen.
Vereinbaren Sie einige Unterstützungsübungen wie Klimmzüge, Schlitten ziehen / schieben oder wenn Sie Powerlifting mit etwas Sprinten mischen können. (Bessere Ergebnisse!)
Beherrschen Sie die Aufzüge.
Beherrschen Sie die Kreuzheben, Kniebeugen und das Drücken über Kopf. Ich meine, Sie müssen lernen, meisterhaft mit diesen Aufzügen zu trainieren.
Ihr erster großer Kreuzheben (groß für Sie!) Ist ein unvergesslicher Moment. Es wird besser, wenn Sie schwere Lasten von Kniebeugen oder Überkopfdrücken ziehen. Sie werden voller Erfolge sein. Bald wird sich Ihr Leben zum Besseren wenden.
Vielen Dank
Mansours Haftungsausschluss:
Tun Sie nichts Dummes und werden Sie verletzt, wenn Sie nach dem Lesen einiger meiner Antworten große Arschgewichte heben. Dies würde uns beide ziemlich unglücklich machen. Wenden Sie sich an einen Arzt, a Krafttrainer und gesunder Menschenverstand , bevor Sie etwas unternehmen, das Sie in einigen meiner Antworten lesen können.