Melhor resposta
Pense nisso. O que esses presidiários têm que a maioria dos cidadãos de fora não tem?
Eles têm muito tempo disponível. Enquanto as pessoas decentes da sociedade que seguem as regras têm que trabalhar para viver, esses vagabundos ficam deitados o dia todo e fazem o que querem. E isso significa que eles podem se exercitar 24 horas por dia, 7 dias por semana. Pense nisso, eles não têm contas a pagar, no máximo podem ter algum tipo de trabalho na prisão como lavar roupa ou trabalhar no serviço de alimentação. A maioria deles tem movimentos laterais, como células de limpeza ou tatuadores.
Então, com todo o tempo do mundo, é claro, eles vão fazer flexões, abdominais, encher sacos de lixo com água e levantá-los.
Que bom que não preciso mais trabalhar naquele buraco do inferno!
Resposta
Muitos exercícios isométricos. Flexões, abdominais, levantamento de pernas … tudo o que você puder fazer que use seu próprio peso corporal. A maioria das prisões (pelo menos no sistema federal) não tem mais pesos e alguns exercícios são ilegais (não podíamos fazer pull-ups em uma). Sempre há uma pista, então correr também era extremamente comum.
Adicione uma dieta que inclua feijão como uma das porções ilimitadas em quase todas as refeições e você terá uma máquina de fortalecimento muscular. Também compramos dentes de alho (e então apenas alho em pó, quando não havia mais vendidos) e café no armazém. Ambos demonstraram ajudar a aumentar a massa muscular quando consumidos em conjunto com um programa de exercícios.
Pessoalmente, eu me exercitava principalmente por causa do tédio. Quando alguém queria fazer um Programa de 7 semanas para uma série de 100 flexões consecutivas … Eu estava dentro. Ganhar, perder ou empatar, pelo menos foi algo desafiador.