Melhor resposta
Bem, existem várias maneiras de queimar 1000 calorias. Como você deseja queimá-lo depende de qual é seu objetivo. Vale a pena mencionar que mesmo se você não estiver malhando, você pode queimar 1.000 calorias simplesmente dormindo por cerca de 12 a 13 horas. Você também pode queimar 1000 calorias simplesmente fazendo seus trabalhos diários. Mas eles não contam, porque ao fazê-los, você também estará adicionando calorias ao comer. Agora, se você está muito gordo e quer perder isso, o HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade) pode ser uma maneira eficaz. queimará cerca de 400-600 calorias, dependendo do seu peso e treinamento. Quanto mais pesada a pessoa, maior será a queima. Para um iniciante, 45 minutos de HIIT serão demais para lidar e será muito difícil para ele / ela faça mais exercícios. Para uma pessoa que está em boa forma por um longo tempo, deve ficar bem. Após o HIIT, sua frequência cardíaca é muito alta e pula por mais 20 a 25 minutos com intervalos mínimos entre (digamos, 30 segundos a 1 minuto ) deve queimar outras 500 calorias.
No entanto, existem maneiras mais eficazes de queimar 1000 calorias. Você pode fazer um aquecimento de 10 minutos (pode ser correr, andar de bicicleta ou pular) seguido de peso composto treinar execrícios envolvendo um grande número de músculos do corpo, como agachamento, levantamento terra, supino, lenges, etc. 30-40 min de su Esses exercícios serão suficientes para queimar 1.000 calorias. Se você aumentar os pesos, a duração diminui ainda mais. É mais eficaz do que o HIIT, pois ajuda a construir músculos junto com a perda de gorduras.
Para obter resultados mais eficazes, deve-se fazer um aquecimento de 10 minutos seguido de 30 minutos de treinamento com pesos, seguido por 10– 15 min de HIIT. Isso queimará mais de 1000 calorias conforme a queima continua, mesmo após a sessão de treino. No entanto, será muito mais desafiador.
Vale a pena mencionar que perder peso / gordura exige um desafio constante para o seu corpo. Seu corpo se acostuma com a resistência que você coloca no treino depois de um tempo e a mesma intensidade / duração do treino não ajuda mais. Você pode sentir. Você não vai se cansar mais com tanta intensidade. Esse é o tempo que você deve saber e que precisa para aumentar o desafio. Quanto mais resistência seu corpo enfrenta, mais ele perde gordura e constrói músculos.
Também perder 1000 calorias por si só não ajuda. Para perda de gordura / peso, você precisa complementá-lo com uma dieta adequada. Agora você não precisa gastar muito para manter a dieta. Você precisa contar calorias. Alguns alimentos que ajudam a vencer a fome e os desejos enquanto economizam calorias são pepinos, cenouras, melões, abacaxi, banana, etc. Você sentirá fome logo depois de comê-los. Mas mesmo que você consuma muitos desses alimentos, a ingestão de calorias é muito baixa. Evite comer arroz, roti e óleo tanto quanto possível. Evite temperos em excesso. Ingerir gorduras saudáveis em pequenas quantidades, como amêndoas, castanhas de caju, gemas de ovo e até mesmo arroz e rotis em pequenas quantidades. Mas mantenha a contagem de calorias. Espero que ajude.
Resposta
Melhores exercícios que queimam 1000 calorias
1. HIIT Workouts
HIIT ou High-Intensity Interval Training é uma forma anaeróbica de cardio. Você fará um exercício de alta intensidade por um curto período e depois descansará por alguns segundos. Repita.
O HIIT ajuda a queimar calorias muito depois de você ter deixado a academia, tornando-se uma forma de exercício eficaz. Abaixo está a lista de alguns exercícios HIIT que você pode fazer. No entanto, se você quiser saber nossas 15 opções principais, clique aqui.
(i) Salto com corda
Pular corda é como correr, pelo menos no que diz respeito a dar uma elevação e ajudá-lo a meditar durante os exercícios. Você vai queimar algo entre 750-1047 calorias por hora ou 90-120 minutos (com intervalos entre eles). Certifique-se de fazer saltos de corda de alta intensidade.
(ii) Macacos de salto e Macacos de prancha
Saltos macacos e macacos de prancha, combinados, proporcionam um incrível treino de corpo inteiro e central de alta intensidade que o ajudará a queimar cerca de 600-1000 calorias por hora.
Faça 40 polichinelos e, sem descansar, desça em uma pose de prancha. Pule, levante os dedos dos pés do chão e coloque-os separados na largura dos ombros. Pule novamente e traga seus pés de volta ao lugar anterior. Faça isso 15 vezes antes de fazer uma pausa de 10 segundos.
(iii) Burpees
O HIIT está incompleto sem burpees. Este exercício de fortalecimento de corpo inteiro é uma forma de cardio e não requer pesos. Tudo o que você precisa fazer é pular, pousar suavemente, flexionar os joelhos e sentar-se, colocar as pontas dos dedos no chão, pular e empurrar as pernas para trás. Pule e volte para a postura sentada e depois pule novamente. Você vai queimar cerca de 740-1000 calorias por 90-120 minutos.
(iv) Abdominais e abdominais
Farto dessa gordura da barriga? Então, você deve fazer flexões e abdominais.Você vai queimar cerca de 600-900 calorias se misturar abdominais e abdominais. Existem muitas variações dessas formas de exercícios, incluindo flexões de perna para cima, abdominais de perna para cima e flexões de bicicleta. Você pode realizar qualquer um desses para atingir outros músculos do corpo e manter sua rotina de exercícios interessante.
(v) Agachamentos e pulmões de salto
Agachamentos e estocadas são ótimos para queimar calorias e tonificar a parte inferior do corpo. Mas adicionar saltos a esses exercícios pode fazer toda a diferença. Você vai queimar cerca de 700-900 calorias fazendo uma mistura de agachamentos e estocadas durante cerca de 120 minutos, com um intervalo de 1 minuto após cada série. Um conjunto incluiria 20 repetições de agachamentos com salto e 20 repetições de agachamentos com salto.
(vi) Joelhos altos
Outro ótimo treino de HIIT para queimar cerca de 700-900 calorias em 90-120 minutos com um intervalo de 1 minuto após uma série de 40 repetições são joelhos altos. Você sentirá a queimação nos quadríceps, panturrilha, tendões da coxa e glúteos. Este cardio intenso também o ajudará a se livrar da gordura da barriga e a melhorar a saúde dos pulmões e do coração.
(vii) Bicicleta
Pedalar a 15 mph por 90-120 minutos com intervalos de 2 minutos ajudará você a queimar cerca de 1000 calorias. Você também pode aumentar a resistência e obter um treino de pernas mais intenso que ajudará a eliminar a gordura de suas panturrilhas e coxas e tonificá-las.
(viii) Correr
Correr a 8 mph durante uma hora pode ajudar a queimar cerca de 700-800 calorias. No entanto, se você misturar isso com sprints de 10 segundos a 13-14 mph, poderá queimar cerca de 1000 calorias em uma hora. Corra em direções diferentes e em uma inclinação para queimar calorias mais rápido.
Além do HIIT, aqui estão mais alguns exercícios que queimam 1000 calorias.
2. Natação
A natação é um ótimo exercício para o corpo inteiro. Funciona em quase todos os músculos e pode ser exaustivo. No entanto, você pode queimar 1000 calorias em cerca de 90-120 minutos, com um descanso de 1 minuto a cada 10 voltas. Pratique várias braçadas para ajudar a melhorar suas habilidades de natação. Isso pode ajudá-lo a perder mais quilos mais rápido.
3. Hóquei e basquete
Você adora praticar esportes? Boa! Jogar em campo três vezes por semana pode ter um impacto positivo na saúde do coração, dos pulmões, dos ossos, dos músculos e da função cognitiva. Para queimar cerca de 1000 calorias, você pode jogar hóquei ou basquete, o que requer coordenação superior e inferior do corpo. Você vai queimar calorias, se divertir e nem perceber que gastou toda a energia que consumiu na alimentação.
4. Mergulho autônomo
Se você gosta de nadar e adora ver o mundo subaquático, faça um mergulho autônomo. Você vai queimar cerca de 800-900 calorias em uma hora e 15 minutos com intervalos entre eles. Experimente esta atividade divertida e aventureira que o ajudará a ficar em forma.
Esses são os exercícios que queimam 1000 calorias. Isso traz a próxima pergunta – o levantamento de peso queima 1000 calorias? Encontre a resposta abaixo.
O levantamento de peso queima 1.000 calorias?
Não, apenas levantar pesos não queima 1000 calorias. Você deve incluir HIIT e cardio em sua rotina de exercícios para queimar 1000 calorias por dia. Adicione halteres a estocadas, pesos de tornozelo quando você faz levantamento de pernas, agachamento com barra, impulsos de quadril com peso e exercícios de banda de resistência à sua rotina de treino. Esta é uma rotina de exercícios de 1000 calorias para você: