Melhor resposta
Proteja a área de novas lesões. Em outras palavras, se você acabou de se machucar no supino, não faça outra série.
Descanse a área afetada . Evite qualquer movimento indutor de dor. O descanso é importante para a recuperação, mas descansar muito pode resultar em descondicionamento e recuperação retardada. Por esse motivo, acho uma boa ideia consultar um médico de medicina esportiva para qualquer dor que durar mais de um ou dois dias.
Aplicação de gelo em a área imediatamente ajudará a reduzir a dor e o inchaço. 20 minutos de gelo a cada hora enquanto acordado no primeiro dia é uma recomendação comum, embora você nunca deva aplicar gelo na pele nua.
Compressão (usar um envoltório elástico) pode fornecer suporte e diminuir o inchaço. Não embrulhe com muita força e não use por períodos prolongados, pois isso pode acelerar o descondicionamento.
Elevação da área afetada , quando possível, também pode acelerar a cura.
Desejo a você uma recuperação rápida!
Resposta
Quando se trata de tensões musculares, adoto uma abordagem pouco ortodoxa.
A maioria das pessoas vai ao médico, toma alguns antiinflamatórios e depois vai para casa e senta no sofá por um mês. Para ser franco, foda-se.
Primeiro, eu vou para casa . Eu puxei os músculos e continuei a levantar. Tração no tendão da coxa em levantamento terra convencional? Basta mudar para o sumô. É melhor ser um selvagem inteligente do que um selvagem idiota espancado. Agora sou um pouco mais antigo.
Em segundo lugar, não vou ao médico . Eles raramente sabem muito sobre exercícios, muito menos sobre o levantamento muito difícil que eu faço.
Muitas pessoas não sabem disso, mas a frase “Você pelo menos levanta?” na verdade é a abreviação de “Doutor, você até levanta?”. É ciência. Provavelmente.
Mas, na verdade, a maioria dos médicos dirá apenas “Tome esta pílula. Pare de levantar. Dê-me dinheiro ”
Terceiro, eu não tomo anti – inflamatórios . Isso definitivamente pode retardar a cura. O músculo fica inflamado porque isso ajuda no processo de cicatrização. Mais fluxo sanguíneo – que faz parte da inflamação – é crucial para a cura.
Em quarto lugar, continuo realmente ativo . Tipo … mais ativo do que eu acho que deveria ser. Se eu puxar um tendão da coxa, assim que puder estarei na academia, fazendo flexões para os tendões. Eu escolho um exercício que estressa o músculo em uma posição contraída, não em uma posição alongada.
Fazer algo como RDLs, que esticar o tendão da coxa … iria piorar tudo e, na verdade, provavelmente seria impossível devido à dor absurda que isso acarretaria.
Mas algumas séries agradáveis e suaves de 20 em flexões sentadas?
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Quinto, eu não o estico . Você literalmente apenas o feriu ao esticá-lo. Por que esticar mais ajudaria ? Raramente acontece, e este é um dos muitos casos em que o alongamento é superestimado.
Sexto, eu analiso o que o causou . Foi minha programação? Recuperação insuficiente? Qual é o próprio exercício? Qual é a minha técnica? Foi hidratação? Eu não escutei meu corpo? O que devo mudar na próxima vez?
Sétimo, eu reforço as calças fora dos músculos adjacentes. Para um tendão da coxa, isso significa glúteos, panturrilhas, glúteo médio, oblíquos. Para um peito puxado, isso significa parte superior das costas, deltóides. Para bíceps, antebraços ou ombros puxados.
Oitavo, eu realmente implemento o acima em um novo paradigma do meu treinamento que impedirá que lesão de ocorrer no futuro.
Tive muitas, muitas lesões, mas sempre foram muito pequenas e nunca tive o mesmo duas vezes, porque sou muito pró-ativo quando isso trata do processo de “confusão e desmensificação” que é uma parte inerente do treinamento pesado.
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