Melhor resposta
Existem duas cabeças para o bíceps: cabeça longa (externa) e cabeça curta (interna), bem como a base músculo braquial. Alterar as pegadas durante os cachos trabalhará o bíceps de maneira diferente, assim como mudar a posição do braço em relação ao corpo: na frente ou atrás do corpo, durante a execução de exercícios de bíceps (principalmente cachos). O tamanho geral do braço também virá da simples pegada de pesos maiores com firmeza durante exercícios como levantamento terra, carregamento do agricultor, cachos e movimentos das costas que exigem que você segure um peso contra a gravidade.
Um exercício específico seria banco inclinado rosca com halteres.
Resposta
Eu queria ser sarcástico e dizer para você olhar para seus braços e você notaria bíceps porque, de outra forma, você não seria capaz de mover seu braço para dentro de várias maneiras, mas decidi dar uma resposta real em vez disso.
Os cronogramas são totalmente dependentes de várias variáveis. Você tem que estar ciente de sua dieta, seu estilo de treinamento, hábitos de treinamento, idade de treinamento, bem como a condição de sua saúde geral.
Cultivar bíceps apreciáveis é uma questão bastante simples, mas está longe de ser fácil . O maior problema que a maioria das pessoas enfrentará é que os bíceps são um grupo de músculos relativamente pequeno e, como tal, não querem realmente crescer. O grande problema que a maioria dos novos trainees enfrenta é que eles tentam colocar muita ênfase em exercícios de curling para aumentar seus bíceps, ignorando os grandes movimentos compostos que proporcionarão maior retorno financeiro em termos de liberação de hormônio geral e estímulo de hipertrofia. p>
Agora, tudo isso dito, se você está querendo aumentar seus bíceps, vou dizer-lhe para fazer algo que parece muito contra-intuitivo: treinar suas pernas 3-4 vezes por semana e quase completamente ignore o treinamento de isolamento de braço.
Fique comigo por um minuto e acompanhe. Existem várias coisas que desencadeiam a hipertrofia no corpo: tensão muscular, dano muscular e estresse metabólico. Você provavelmente pode causar uma tensão muscular decente e ilícita através do trabalho de isolamento do bíceps, mas vai ter muita dificuldade em criar qualquer grau significativo de estresse metabólico com esses movimentos.
Aqui está o que você deve fazer:
- Dia 1: Agachamento e costas
- Dia 2: Agachamento e pressão
- Dia 3: Agachamento e costas mais braços
- Dia 4: agachamento e pernas
A cada treino que você agachar, você deseja fazer volume suficiente para liberar hormônios ilícitos para que seu corpo fique em um estado anabólico enquanto você continua o treino. Você fará 2 dias de exercícios para as costas, porque a grande maioria dos exercícios para as costas também proporcionará um estresse significativo para o bíceps, o que ajudará no desenvolvimento geral.
Você só fará o braço trabalho de isolamento em um dia por semana e você realizará apenas um exercício. Eu prefiro rosca direta ou variações de rosca com haltere, mas isso sou só eu. Neste exercício, você trabalhará com uma série pesada de 8 a 10 repetições e, em seguida, cairá 10\% e fará uma série completa, depois cairá mais 10\% e fará outra série completa.
Se você pode seguir esse estilo de programação por vários meses, enquanto se alimenta com um excedente calórico, provavelmente verá um crescimento significativo em seu bíceps.
Além disso, não se esqueça do excedente calórico. Você está tentando tornar seu corpo maior, então aceite que você vai engordar e, provavelmente, adicionar alguma circunferência à sua barriga. Tudo faz parte do processo e serve para ajudá-lo a ficar mais forte, o que o ajudará a construir mais músculos.