Melhor resposta
Um saco pesado melhora suas técnicas de várias maneiras e são inestimáveis se você realmente vai lutar / se defender.
Acessos de contato total
Uma falha gritante gigante na maioria dos sistemas de artes marciais é que você nunca consegue entrar em contato total. É muito perigoso fazer com frequência com parceiros, se eles permitirem. Um saco pesado ensina a coordenação necessária para fornecer potência em configurações de contato total.
Isso significa coordenação muscular que se torna subconsciente e automática, garantindo que você encaixe suas técnicas corretamente com um bom acompanhamento.
Você tem que ser capaz de acertar sem se machucar e também precisa acertar o mais forte que puder, porque você só pode acertar um acerto se for um combate real. Uma mochila pesada permite que você pratique fazer com que cada acerto conte.
Tempo e espaçamento
Perseguir alvos móveis é uma etapa mais perto de lutar de verdade, porque você nunca terá alguém que simplesmente fique lá para deixá-lo bater. A bolsa balança e você é forçado a se ajustar na hora, você saberá como é ter seu ataque bloqueado (a bolsa está muito perto) e você aprenderá a não hiperestender mesmo se você errar quando a bolsa balançar lateralmente .
Ambos os eventos podem causar ferimentos, um saco pesado oferece uma margem de erro para que você possa aprender.
Limitado stress
Aprender a combater é um jogo estranho. Você tem que quebrar todo o evento em pedaços para garantir a segurança. Você não pode sair e realmente tentar matar seus parceiros de treinamento.
Isso é bom e ruim. Bom porque ninguém morre, mas todos ainda desenvolvem habilidades. Ruim porque, se você for mal treinado, não será capaz de juntar todas as peças durante o combate real.
De qualquer forma, uma bolsa pesada diminui seus fatores de estresse. Você não está preocupado em ser atingido, você não está preocupado em pensar em um oponente vivo, você só precisa bater e se concentrar na técnica, no espaçamento e no tempo.
É bastante meditativo.
Absorvendo mais força no nível fisiológico
Eu só vi outra pessoa do quora mencionar isso, mas é um dos melhores benefícios e o principal motivo pelo qual você deve manter o treinamento de malas pesadas se pretende lutar ou se defender.
Os ossos são feitos de uma estrutura semelhante a um favo de mel. Quando você os impacta regularmente, esses pequenos favos de mel se quebram, mas depois se reformam com mais conexões, de forma semelhante à forma como os músculos ficam mais fortes.
Como um todo, seus ossos ficam não apenas mais densos, mas também muito melhor na absorção de força.
Seus músculos e tendões também ficarão melhores na estabilização de todas as peças em movimento (se conecta ao golpe de contato total mencionado acima).
Dia 1, você atingirá com 10 unidades de força, digamos. Dia 2, de repente, são 11 unidades de força, porque seu corpo é melhor na absorção de força – tornando os ossos e todos os tendões e músculos estabilizadores menos propensos a quebrar sob estresse.
Então você pode fornecer mais força sem lesão.
Imagine quanta força você pode aplicar depois de anos de treinamento como esse!
exemplo sem punção:
Você já viu um lutador de muay thai fazer um bloqueio na canela para absorver um chute na canela? O condicionamento ósseo é basicamente como eles fazem isso. Seus ossos são literalmente muito mais densos e sua coordenação é afiada o suficiente para que tudo funcione em conjunto para transformar o que seria um ataque devastador em uma inconveniência inofensiva absorvida.
Pegue qualquer outro ser humano normal ou mesmo qualquer outra arte marcial artista sem aquele condicionamento ósseo e chute-os. Mesmo se eles controlarem o chute corretamente, eles irão derrubá-los de qualquer maneira. Seus ossos simplesmente não agüentam (eu fiz isso com praticantes de Tae Kwon Do – as lutas de treinamento mais fáceis que já tive).
Porque todo o seu corpo pode absorver mais força no nível celular, você pode bloquear com mais eficácia. Isso também significa que pode oferecer mais força.
Uma bolsa pesada permite que você bata com mais força e dê mais pancadas.
Improvisação:
Normalmente, isso leva um treinador ao vivo para denunciar sua bagunça, mas você também pode fazer isso sozinho.
Uma luta raramente será um único golpe. Você tem que ser criativo e fazer isso na hora. Cotovelo Esquerdo Direito Cotovelo, Pato! gancho.
Mudar de marcha e ensinar seu cérebro a lutar sem esforço consciente é algo que você pode praticar. Seja criativo, bagunce você mesmo, faça coisas que desafiem sua coordenação (como soco de esquerda, chute de direita, soco de direita, chute de esquerda).
Movimente-se mais rápido do que você pode imaginar.
Resistência e condicionamento mental
Talvez a melhor coisa sobre os exercícios com mochilas pesadas é que você pode transformar a luta em um esporte de resistência.
A mente é a melhor coisa para treinar, aprender a não desistir, aprender a não parar mesmo quando seus pulmões estão queimando e seus músculos doem, tendo um bom desempenho independentemente das circunstâncias – isso é resistência mental.
Praticamente qualquer dingus com alguns meses de treinamento pode socar. Vamos vê-los socar sob estresse, depois de 100 flexões e uma corrida de 3 milhas. Vamos ver alguém socar E se proteger de contra-ataques quando seus braços estão cansados demais para levantar.
O combate é assustador, a adrenalina faz suas pernas e braços tremerem e o força a respirar mais superficialmente. Praticar com músculos trêmulos (devido à exaustão) e sem fôlego (devido a exercícios aeróbicos) significa que você lidará com a adrenalina melhor do que o dingus que acabou de trabalhar a técnica no ar.
Depois de obter as técnicas básicas para baixo, aumentar a disciplina, a resistência mental e o condicionamento é a melhor coisa que o saco pesado pode fazer por você.
Faça rodadas de 5 a 5 minutos, com intervalos de 30 segundos entre elas. Isso o manterá ocupado e em forma por um tempo.
Se ficar fácil, adicione mais rodadas. Experimente 12 rodadas a 5 minutos cada. Os benefícios irão surpreendê-lo.
Boa sorte, cara!
Resposta
O que é boxe, afinal? De certa forma, você está perguntando o que é boxe. Existem muitas artes marciais baseadas na trocação que não atingem absolutamente nada (muitas mais delas no passado recente); mas o boxe tem tudo a ver com bater nas coisas; e ou não existiria sem essa parte, ou seria consideravelmente diferente.
Acho que se o boxe não tivesse objetos para bater, como bolsas e protetores, então começaria a ter chutes fortes feitos para o ar; então ele ficaria rígido; então, teria menos energia utilizável para alvos vivos.
O que o boxe requer é a energia fornecida a um alvo, repetidamente; combinações rápidas para que um oponente habilidoso possa ser dominado; e a resistência para continuar fazendo isso.
Como o treinamento desenvolve o método O que se desenvolveu como resultado é uma atitude corporal leve e solta, mobilidade muito boa, uso integral da respiração para aumentar a potência; e um tipo de poder que só é visível quando um objeto é atingido. O boxe no ar (boxe sombra) parece uma versão mais rápida de uma forma de tai chi – há pouca força visível. O poder intrínseco só é visto quando algo é atingido; um boxeador pode parecer fraco quando não há nada para acertar.
Com o uso extensivo de uma variedade de sacos de soco e protetores, seu boxe melhora. Isso significa que seu soco é mais difícil, com menos esforço; sua mobilidade melhora; seu posicionamento melhora; melhora sua gestão à distância; seu tempo melhora; sua potência melhora.
A capacidade de empregar todo o corpo para adicionar potência no momento necessário e em nenhum outro momento é aumentada. Você aprende a respirar corretamente. Sua resistência para bater forte e novamente é melhorada.
A capacidade de fornecer energia utilizável para um alvo vivo em movimento é melhorada por bagwork. O poder, o tempo para isso, o emprego de todo o corpo para que o poder seja maximizado com o mínimo de esforço. A capacidade de bater forte com uma ferramenta que normalmente é ruim para a tarefa: o punho e a mão.
Quais bolsas usar Um intervalo de pesos e tipos de sacolas dá os melhores resultados. No geral, a sacola mais útil é uma sacola de peso médio em uma corrente longa: ela tem muita vida (movimento, “capacidade de toque” – não muito dura e pesada) e ajusta seus pés e o tempo. Como o tempo é o fator mais importante na luta, isso é bom.
O tipo de resistência que a bolsa oferece significa que você desenvolverá automaticamente o tipo ideal de força necessária para o melhor efeito no corpo humano. A profundidade do soco e o tipo de snap ou impulso variam de acordo com o alvo e as circunstâncias; as bolsas permitem uma ampla gama de objetivos de treinamento.
É o auxiliar de treinamento mais valioso porque tem o maior efeito nas habilidades essenciais.
Uma bolsa pesada é boa para o desenvolvimento de força e nada mais; uma bolsa leve é boa para o jogo dos pés e o tempo, mas não pode ajudar a desenvolver a força. Portanto, as ferramentas afetam os resultados.
O que a bagagem faz mais Isso desenvolve poder e tempo. As outras dezenas de coisas que ele melhora também têm valor.
O tipo de força que a bagwork desenvolve é perfeito para o boxe, e muitas vezes não tem uso para outros tipos de sistemas de trocação. Se outras escolas usam a bolsa, elas começam a se tornar mais parecidas com o boxe.
O que é o poder do boxe? Agora há uma pergunta. Se você gosta de debates comparativos de artes marciais, considere o seguinte: é muito mais próximo do tai chi do que do shotokan. Na verdade, é provavelmente quase o oposto da versão de poder do shotokan em muitos aspectos.
A propósito, o tai chi é tão válido para a luta quanto o shotokan, quando ensinado com competência para esse fim.O cara que encontrei, um grande escocês chamado Dan Docherty, era um cara do tai chi que venceu a categoria absoluto do torneio de artes marciais de contato total de Hong Kong em um ano. Ele sabia como lutar com ele e (a) não se parecia em nada com uma daquelas formas lentas de tai chi; e (b) não se parecia nada com o que você vê twats desesperados fazendo em clipes do YouTube de especialistas em tai chi sendo espancados facilmente por qualquer outra pessoa.
Então, em algum lugar, alguém está ensinando corretamente para o combate (como Dan faz). Ele vence competições de artes marciais, portanto é tão válido quanto qualquer outra coisa para esse fim.
Um rápido hipotético Se as lutas de boxe fossem totalmente proibidas por algumas centenas de anos, e ninguém poderia lutar com ele ou testá-lo de forma realista, como o boxe começaria a se parecer? Agora, há uma pergunta …
Como temos sacos de soco, talvez o método principal não mudasse muito. As pessoas nem sempre estavam com as malas. O boxe inglês antes dos punchbags não era o mesmo que o boxe de hoje – que é em muitos aspectos anos-luz melhor, especialmente no que diz respeito ao jogo de pés.