Melhor resposta
Em situações como essa, você provavelmente tem um metabolismo bastante decente. No entanto, você provavelmente não está malhando ou não está malhando o suficiente . Além disso, a comida que você está comendo provavelmente é muito rica em calorias e provavelmente não contribui para o desenvolvimento muscular. Se você estiver comendo fora ou comendo muitos alimentos processados, esse pode ser o problema.
Tente mudar sua dieta.
Coma proteínas, gorduras e carboidratos de alta qualidade.
Boas fontes de proteína são alimentos como peixes (salmão e sardinhas), frango e carne bovina. Para suas carnes, tente comer alimentos orgânicos e com pasto, se possível.
Boas fontes de gorduras são alimentos como azeite de oliva (cru é melhor ), óleo de coco (não cozido), abacate, amêndoas e manteiga.
Boas fontes de carboidratos são alimentos como batatas (todos os tipos) , quinua, arroz integral, macarrão 100\% integral e vários feijões.
Todas as suas refeições devem ser uma combinação dos três macro ingredientes. Misture uma boa quantidade de frutas e vegetais (vitaminas e minerais) e você terá uma excelente dieta balanceada que será mais propícia para o desenvolvimento muscular.
Além disso, o exercício é fundamental.
Faça o que fizer, apenas seja ativo. Esportes, ir para a academia, caminhar, andar de bicicleta, etc. O que quer que seja, apenas continue. Ir à academia é popular porque é conveniente e você realiza atividades que ajudam no desenvolvimento muscular. Se você vai a uma academia ou está pensando em entrar em uma, considere visitar fitvocate.com onde você terá acesso gratuito a mais de 150 trilhões de rotinas de treino!
Espero o melhor para você e seus esforços!
Resposta
Ecto é um bom ponto de partida para construir músculos e queimar gordura ao mesmo tempo.
Aumente sua proteína para 0,8 gramas por quilo de peso corporal, coma com um déficit calórico muito leve (10\%) e treine com pesos com frequência. A divisão de treino de empurrar / puxar / pernas provavelmente seria a melhor