Como uma garota pode construir uma bunda grande?

Melhor resposta

Vamos encarar. Muitas mulheres não estão satisfeitas com seu “quintal”. Mas nem todos têm a mesma reclamação. Alguns reclamam que têm uma bunda flácida, outros odeiam por causa de sua irregularidade. Alguns ficam chateados porque pensam que não têm um (não exatamente).

Bem, sua bunda; a.k.a. tushie, cu, traseiro, vagão, unidade, saque, ganhador de dinheiro, hiney, vagabundo, traseiro ou nádega. Todos nós temos um.

Então, como podemos cuidar dele e desenvolvê-lo? Vamos dar uma olhada.

Genética Seu tipo de corpo é determinado pelos genes que você herdou de seus pais no nascimento. Você pode ter um corpo em forma de pêra que armazena gordura no bumbum ou um tipo de corpo que armazena gordura no abdômen e nos quadris. Mesmo que você perca peso e reduza a gordura corporal, seu tipo de corpo e forma geral geralmente permanecem os mesmos. A genética desempenha um papel importante no tamanho e na forma de sua bunda e de outros grupos musculares. É por isso que você encontrará algumas mulheres que têm seios ou bundas naturalmente maiores, enquanto outras garotas são achatadas. Dito isso, existem maneiras de ajudar a adicionar tamanho e massa muscular aos glúteos.

Como direcionar os glúteos Quando você pensa nos músculos na sua bunda, os que chamam mais atenção são aqueles em que você se senta, seu gluteus maximus . No entanto, seus glúteos consistem em três músculos específicos que, juntos, proporcionam uma amplitude completa de movimento durante o dia. Direcionar cada seção de seus glúteos com exercícios como agachamento e estocada irá mantê-lo flexível e flexível e dar-lhe uma metade inferior mais firme e forte.

Os outros dois músculos menores do bumbum são os gluteus medius e o gluteus minimus . Esses músculos, que podem se tornar tão fracos quanto o glúteo máximo, funcionam principalmente quando você está apoiando o corpo em uma perna, da mesma forma que você faz quando está caminhando, correndo ou subindo escadas.

Vamos dar uma olhada em alguns exercícios, vamos?

• Agachamentos profundos Agachamento mais profundo requer mais trabalho dos músculos – especialmente aqueles de a cadeia posterior (panturrilhas, isquiotibiais e glúteos). Quando você agacha até a profundidade total, seus músculos são alongados ainda mais e são melhor ativados do que se você fizesse apenas um agachamento paralelo. Com toda essa tensão em seus músculos, você pode gerar mais força ao sair da posição inferior. Além disso, quando você agacha profundamente, seus quadris suportam mais a carga do que seus joelhos e tornozelos, e o torque de extensão do quadril é aumentado. Isso não apenas permite que você saia do buraco com força, mas também ajuda a preparar sua musculatura e aumentar o efeito PAP para exercícios de força subsequentes (como corrida e salto).

• Sumo Dumbbell Squat

1. Segure um haltere na base com ambas as mãos e fique em pé. Mova as pernas para que fiquem mais largas do que a largura dos ombros, com os joelhos ligeiramente dobrados.
2. Os dedos dos pés devem estar voltados para fora. Nota: seus braços devem estar estacionários durante a execução do exercício. Esta é a posição inicial.
3. Lentamente, dobre os joelhos e abaixe as pernas até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Certifique-se de inspirar, pois esta é a parte excêntrica do exercício.
4. Pressione principalmente com o calcanhar do pé para trazer o corpo de volta à posição inicial ao expirar.
5. Repita para a quantidade recomendada de repetições. Cuidado: a falha em manter as costas retas pode resultar em lesão nas costas.

• Leg presss Enquanto estiver no leg press, vá mais alto no trenó para aumentar o grau de flexão do quadril e extensão enquanto reduz a amplitude de movimento ao redor dos joelhos. Isso visa mais fortemente os glúteos e presuntos.

• Lunges Fique de pé com o tronco ereto e segure dois halteres nas mãos ao lado do corpo. Esta será sua posição inicial. Dê um passo à frente com a perna direita a cerca de 60 centímetros do pé que ficou parado para trás e abaixe a parte superior do corpo, mantendo o tronco ereto e mantendo o equilíbrio. Inspire ao descer. Usando principalmente o calcanhar do pé, levante e volte à posição inicial enquanto expira. Repita o movimento pela quantidade recomendada de repetições e execute com a perna esquerda. Outra variação disso são as estocadas para caminhar . Observação: como nos outros exercícios, não permita que seu joelho vá além dos dedos dos pés ao descer, pois isso causará um estresse indevido na articulação do joelho .Certifique-se de manter a canela frontal perpendicular ao solo. Cuidado: este é um movimento que requer muito equilíbrio, portanto, se você sofre de problemas de equilíbrio, pode querer evitá-lo ou apenas usar seu próprio peso corporal enquanto segura em um objeto fixo. Definitivamente, nunca atue com uma barra nas costas se sofrer de problemas de equilíbrio.

• Agachamento com Haltere Búlgaro Posicione-se em uma postura escalonada com o pé de trás elevado e o pé da frente à frente. Segure um halter em cada mão, deixando-os pendurados nas laterais. Esta será sua posição inicial. Comece descendo, flexionando o joelho e o quadril para abaixar o corpo. Mantenha uma boa postura durante todo o movimento. Mantenha o joelho da frente alinhado com o pé enquanto executa o exercício. Na parte inferior do movimento, conduza pelo calcanhar para estender o joelho e o quadril para retornar para a posição inicial. Depois de um número desejado de repetições, execute-o com a próxima perna.

• Retrocessos de glúteos Existem diversas variações do movimento de lançamento, mas cada uma envolve você se dobrando na cintura e chutando atrás de você, de preferência com o calcanhar mais alto do que a região lombar. Você pode ficar em uma posição de rastreamento e kick-out (versão fácil), usar uma máquina de kick-out na academia ou prender um cabo ou elástico em sua perna e kick-out. Execute 3-5 séries de 10-20 kick-outs por perna.

• Pontes de glúteos Deite-se no chão de costas com as mãos ao lado do corpo e os joelhos dobrados. Seus pés devem ser colocados na largura dos ombros. Esta será sua posição inicial. Empurrando principalmente com os calcanhares, levante os quadris do chão enquanto mantém as costas retas. Expire enquanto executa esta parte do movimento e segure na parte superior por um segundo. Volte lentamente para a posição inicial enquanto inspira.

Cada vez que você treinar, tente aumentar o peso progressivamente. Isso aumentará sua força.

Consuma mais alimentos ricos em proteínas. Se você tem um metabolismo elevado, opte por uma dieta de alto teor calórico. A ingestão de macro e micronutrientes também conta.

Obrigado por perguntar.

Bom treinamento 🙂

Resposta

sexo é a coisa comum feita antes ou depois do casamento e, em primeiro lugar , não há como evitar que isso aconteça. Porque suas nádegas não ficarão maiores se você fizer sexo, uma ou várias vezes. No entanto, proporcionará a você um ótimo e divertido treino cardiovascular que também pode trabalhar os músculos de suas nádegas – tonificando-os em forma. Então, novamente, esta é uma pequena dose de exercício que provavelmente não fará uma grande diferença na aparência do seu corpo.

Além disso, sim, o sexo leva a um aumento em certos hormônios, mas apenas durante o ato. Uma vez feito isso, esses hormônios diminuem e não têm nenhum efeito duradouro no seu corpo ou na sua aparência.

Se esse mito fosse verdade, muitas mulheres teriam nádegas enormes e não “t ter formas ou tipos de corpo diferentes. Além disso, realmente não haveria necessidade de inventar implantes de bunda, tudo o que essas mulheres precisariam é de um pouco de sexo. Você também pode gostar de ler sobre outro mito sexual comum. Que a vagina será danificada depois do sexo, mas,

As vaginas são diferentes: Assim como o pênis de um homem, as vaginas não são todas semelhantes. Seu tamanho, cor e forma variam de pessoa para pessoa. Na verdade, de acordo com os Kamasutra, homens e mulheres podem ser classificados em tipos de amantes com base no tamanho do pênis e da vagina. Você pode ler mais sobre o que o Kamasutra ensina sobre vida e sexo.

Quando você está excitado: Quando você está excitado, o que leva es cerca de 30 minutos para acontecer, sua vagina se abre ou se solta para ajudar na penetração. Ele também é lubrificado para ajudar a facilitar a penetração.

Quando você faz sexo (durante a penetração): É quando sua vagina aperta em torno do seu homem pênis, tornando-o agradável para você e para ele.Em parte, isso também ocorre porque, durante esse período, há uma maior quantidade de fluxo sanguíneo para a vagina, o que faz com que as paredes engrossem. É também a maneira da natureza de garantir a deposição de esperma e a procriação. Você também pode gostar de ler sobre as posições sexuais que

Depois do sexo: Uma vez que o ato termina, todo o seu corpo relaxa e o mesmo acontece com o seu vagina. Mas depois de um tempo o órgão recupera sua forma e fica tenso novamente.

Finalmente, lembre-se de que sua vagina é extremamente elástica e recupera seu tamanho e forma após o ato, não importa quantas vezes você faça isso ou quão grande o pênis do seu homem é.